своєму

Зміст

Басейн зазвичай пов’язаний з відпочинком, засмагою, відпустками, однак у жарку пору року басейн є ідеальним місцем для схуднення, оскільки відвідування тренажерного залу стає втомливішим у цьому сезоні.

Хороша річ у вправі в басейні полягає в тому, що тіло важить на 80% менше, здатність тіла плавати допомагає пом'якшити втому, більше працювати і спалювати більше жиру, крім того, немає ризику отримати травму.

Ви можете скористатися своїм басейном, щоб схуднути і привести в тонус всі м’язи за допомогою цих простих вправ.

Біг на місці

Хороша розминка - це пробіжки на місці; у неглибокій частині з водою нижче талії підніміть коліна до грудей, не рухаючись з місця.

  • ABS
  • Ноги

Переміщення

Підведення колін до грудей, але на цей раз переміщення через басейн, як з водою в талії, або глибоке переміщення за допомогою плаваючого пояса.

  • ABS
  • Ноги

Стрибає у воду

З’єднавши ноги, зігніть коліна і стрибніть, розділяючи руки і ноги, утворюючи «Х», щоб повернутися у вихідне положення.

  • Ноги
  • ABS
  • Сідниці

Підняття ноги

На середній глибині біля стіни, підтримуючи руки по краю, підніміть ліву ногу під кутом 90 °, опустіть і підніміть праву ногу, пам’ятайте, що коліна і спина повинні бути прямими.

  • ABS
  • Сідниці

Велосипед

У тому самому положенні, що і на підйомі ніг, або також за допомогою пінопластового рулону, щоб плавати, він використовується як сідло для імітації руху педалей велосипеда.

  • Ніжка
  • ABS

Віджимання

Зіткнувшись з краєм басейну з водою до грудей, покладіть руки на край, трохи зігніть коліна і стрибніть, відсуваючи край вниз прямими руками і плечима.

  • Ніжка
  • Плечі

Поплавок з руками

У глибині з водою до шиї і не торкаючись ніг дном, стоять вертикально, залишаючи ноги прямими і нерухомими, з витягнутими руками робіть кругові рухи, щоб залишатися на плаву.

  • Рука
  • Назад
  • Плече
  • Грудна клітка

Сходи

Вийдіть на сходи так, щоб вода стояла до колін, візьміться за поручні сходів і робіть віджимання.

Розколюється у воді

На середній висоті з водою вище талії або грудей, зігнувши ноги, поставте ліву ногу вперед і знову стрибніть, щоб відправити ліву ногу назад, а праву вперед.

  • Талія
  • Ноги
  • ABS

Мотузка у воді

Вам потрібен рулон пінопласту, ви берете кінці і використовуєте його, як скакалку, якою користуються боксери, але разом з піною у воді ви пропускаєте її під ноги, підносячи коліна до грудей.

  • ABS

рекомендації

  • Басейн має таку якість, що його можна адаптувати до вашого фізичного стану, віку тощо. вибирайте вправи, які вам найбільше підходять, включаючи плавання на кролі, подвійний спину, метелик тощо.
  • Якщо глибина басейну вас не переконує, подумайте про використання рятувальних жилетів або шин для плавання, ідея полягає в тому, що ви виконуєте вправи.
  • Якщо ви не в хорошому стані, спокійно, прогресуйте потроху день за днем, помилка - робити вправи на високій швидкості; при цьому ви спалюєте лише вуглеводи замість жиру, робите спокійні, але рішучі рухи, щоб утримувати більше і спалювати більше жиру.
  • І останнє, але не менш важливе: переконайтеся, що басейн у хорошому стані, щоб уникнути поганих вражень; за допомогою гарного обслуговування та перевірки ви можете виявити можливі проблеми, яких можна уникнути, за допомогою нашої системи заощаджуйте на воді та енергії, насолоджуючись чистим та безпечним басейном.