У Eurofitness ми хочемо запропонувати вам серію кардіо-вправ, за допомогою яких ви можете ефективно схуднути. Це частина наших порад для схуднення які включають різні навчальні процедури і які завжди прагнуть поліпшити ваше самопочуття та здоров’я здоровим та веселим способом. Дуже уважні, оскільки ці вправи, швидше за все, допоможуть швидко схуднути.
1. - Гойдалки
Спочатку ми поговоримо про вправу гойдалки. Це одна з найефективніших кардіовправ для схуднення. Дійсно, це вправа, за допомогою якого можна запустити м’язи сідниць та квадрицепсів. Це також вправа, вказана в кардіо-програмах для значно збільшити наш пульс.
Для цього нам просто потрібно взяти якусь вагу, наприклад, вагу. Ми розмістимо його на висоті плечей, тримаючи однією або обома руками. Ми відокремимо ноги і підемо, пропускаючи гирю під ними. Важливо здійснювати рухи постійно, намагаючись тримати спину максимально прямою.
2. - Ідеальні вправи для кардіотрейдингу
Інша рекомендована кардіо вправа - це бурпес. Це одна з найбільш ненависних вправ для всіх, хто хоче схуднути. Однак це також одна з найефективніших вправ (у будь-якому з її варіантів), коли мова йде про схуднення. Ще одна їх перевага полягає в тому, що можна зробити вдома.
Для тренування вдома ми рекомендуємо нашу послугу онлайн-заняття з особистим тренером. Застосовуючи бурпи в різних варіантах, можна працювати з різними групами м’язів, і одночасно вони мають ту перевагу, що можуть бути виготовлені з різних типів, адаптованих до рівня кожної з них та інтенсивності, яка їм потрібна.
3.- Прогулянка
Ходьба на сьогоднішній день є найосновнішим видом вправ. Дійсно, це тип вправ, який може робити практично кожен. Просто візьміть трохи часу і починайте помічати його переваги в найкоротші терміни. Так само треба сказати, що це ідеальна вправа з другої причини: Будь-яка людина може практикувати це саме завдяки тому, що воно не вимагає попередньої підготовки і насправді підходить для людей, які не у формі. Бажано починати ходити в помірному темпі і нетривалий час поступово збільшувати інтенсивність вправи.
4.- Плавання
Ще однією з найкращих кардіовправ для схуднення є плавання. За годину можна спалити від 300 до 600 калорій. З цієї причини він показаний тим, хто дуже повно схудне. Причина полягає в тому, що під час плавальної вправи задіяні практично всі м’язи нашого тіла, тому зусилля ідеально підходять для того, щоб ефективно схуднути.
5.- Скакалка
Так само ми не можемо стрибати на мотузці між кардіо вправами, щоб схуднути. Це ще одна з найпростіших вправ, що існують, і, отже, одна з найефективніших, коли мова йде про схуднення. Це можна робити як у тренажерному залі, так і вдома, і для цього вам просто потрібна мотузка. Це може зробити будь-хто: просто скоординовано стрибайте з рухом нашої мотузки. Однак: важливо робити це правильно щоб це не мало негативного впливу на наші суглоби.
6. - Запуск на місці
Наприклад, у випадку негоди або ви не можете вийти з дому, оскільки вам доведеться відвідувати охоронця з вашої роботи, ви можете бігати без потреби в дорогих машинах. Альтернатива складається з того, що відоме в англійській мові як run in place, яке це не що інше, як запуск на сайті. Для виконання цього виду вправ досить по черзі піднімати кожну з ніг. Ми повинні піднімати їх якомога більше, якщо хочемо збільшити результативність цієї вправи, коли мова йде про те, щоб допомогти нам схуднути.
7. - віджимання
Віджимання, поряд із берпі, мають дуже погану репутацію серед тих, хто практикує їх за великі зусилля, яких вони вимагають. Однак вони є ще одним із найефективніших способів схуднення, не потребуючи більше ваги нашого власного тіла. Для їх виконання нам просто потрібно покластись обличчям вниз на підлогу, поклавши руки на нього йти опускати і піднімати власну вагу. Ми завжди будемо тримати руки на тій самій висоті, що і плечі. Важливо підніматися і опускатись повільно, щоб вправа була максимально ефективною, повторюючи її кілька разів.
Сподіваємось, ці кардіо вправи для схуднення вам допоможуть. Нагадуємо, що ви можете знайти більше підказок та процедур у нашому блозі. Так само ви можете проконсультуватися з нашим мережа тренажерних залів у Барселоні щоб дізнатись, який спортивний центр поблизу вас може допомогти вам досягти ваших цілей.