Працюйте з силою, займаючись гімнастикою, заняття, в якому вам не потрібен матеріал, а вимагає лише мінімального місця, куди ви можете рухатися, щоб підняти власну вагу

вправи

Звичайно коронавірус ізоляція Вас застало без матеріалу виконувати деякі вправи вдома. Хоча кілька персональних тренерів щодня виконують тренування через Instagram, є ще одна діяльність, яку ви можете робити самостійно і не відвідуючи тренажерний зал: калістенія. Для цієї дисципліни, яка, як правило, вимагає підтягування, вам знадобляться лише необхідні сили підніміть власну вагу, і цього досить з мінімальним місцем, куди ви можете пересуватися.

Очевидно, секрет цієї діяльності полягає в дедалі точнішому виконанні кожного руху, тому, щоб помітити прогрес, вам слід зосередитися виконувати кожну вправу в найкращій формі та контролі. На відміну від того, чого прагнуть у тренажерних залах (збільшення м’язової маси шляхом опрацювання м’язів ізольовано на машинах), в гімнастиці, м’язові групи та прогресивні вправи працюють від більш простих до більш складних.

Що це за основні вправи? Присідання, підборіддя, віджимання та дошка. Рівень підвищується, коли ці вправи контролюються, рухаючись до переднього важеля, заднього важеля, L сидячи. Ось як основні вправи для початку гімнастики.

Переваги гімнастики

  • Збільшити м’язову витривалість
  • Спалювати жир і худнути
  • Збільшує м’язову силу
  • Покращує гнучкість
  • Поліпшити поставу тіла

Залізо

Щоб правильно зробити дошку, вам слід утримуватися передпліччями та кінчиками ніг, залишаючи тіло витягнутим. Ідеально затримати 30 секунд, відпочити і в наступній серії збільшити ще на 5 секунд. За допомогою цього простого тренування ви працюєте на животі і спині.

За словами Марії Россіч, особистого тренера, однією з найпоширеніших помилок у цій вправі є надмірне падіння тазу, помилково вигинаючи область попереку і зближуючи лопатки, залишаючи плечі позаду.

Черевна

У вертикальному положенні лежачи на килимку з натягнутими по тілу руками і зігнутими ногами: підніміть коліна до грудей, не вигинаючи спину ні піднімати сідниці. Зробіть приблизно 15 повторень і відпочиньте 10 секунд. Завдяки цій вправі область живота підтягується, а крім того, зміцнюється область тазу.

Присідання

У тому ж положенні, що і попереднє (лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тіла і зігнувши ноги), піднімайте таз, стискаючи сідниці .

Важливо завжди розминятися перед будь-яким тренуванням. Виконуйте вправи в звичайному темпі, не дуже швидко. Не змушуйте пози або суглоби. І перш за все виконувати розтягнення м’язів в кінці нашої діяльності На додаток до використання якісного одягу, який протистоїть спортивним вправам, наприклад, одягу BeatFit з технічною, дихаючою та швидкосохлою тканиною.

Теми

Найчитаніші
  1. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  2. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  5. ABC Premium Що найбільше псує волосся взимку
  6. ABC Premium Часті помилки, допущені тими, хто починає займатися вдома після перерви
  7. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  8. Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
  9. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  10. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri