калорій

Коронавірус в Іспанії живе: обмеження в Мадриді | Остання хвилина щодо вакцин та нових штамів

Біг - це один із перших варіантів, який ми розглядаємо, коли йдеться про спалювання калорій для контролю ваги або схуднення, але правда полягає в тому, що є й інші варіанти.

Вперед, якщо вам подобається бігати, і немає травм, які заважають вам займатися ними, це тип фізичних вправ, рекомендований як найбільш. У будь-якому випадку, вашою основною метою занять спортом може бути підтримка або зменшення ваги вашого тіла, або просто тому, що це щось важливе у вашому розпорядку дня, яке допомагає вам підтримувати здорові звички способу життя та забезпечує важливі фізичні та психологічні переваги.

Незалежно від причини, Якщо ви хочете залишатися в ідеальній вазі або трохи полегшити навантаження, важливо пам’ятати, що спалювання калорій та спалювання жиру - це не одне і те ж, хоча обидва поняття безпосередньо пов’язані. Якщо ти мета - підтримувати вагу стабільний, вам просто потрібно збалансувати споживання і витрату калорій.

Якщо замість цього ви хочете втратити вагу, Першим кроком має стати зменшення споживання калорій за допомогою правильної дієти, щоб уникнути накопичення жиру, а також, що під час тренувань зменшуються запаси жиру, що робить можливим зниження ваги.

Як ми вже говорили на початку, можливо, ви думаєте про фізичні вправи і не хочете або не можете бігати. Але не хвилюйтеся, тому що є й інші не менш рекомендовані та ефективні альтернативи, як це показує список, підготовлений тоді Медичною школою Гарвардського університету з кількістю калорій, що спалюються в середньому за 30 хвилин, залежно від фізичних вправ, які виконується і залежно від маси тіла кожної людини. Вони виділяються:

1. Плавати

Для престижного Гарвардського університету, плавання можна вважати ідеальним тренуванням, Перш за все, коли ми говоримо про людей, які страждають артритом або перебувають у процесі реабілітації, оскільки водне середовище завдяки своїм особливостям усуває навантаження на суглоби, і вони можуть вільніше рухатися. Але окрім цих міркувань, вода також допомагає спалювати калорії, більше 400 за 30 хвилин, і тонізувати м’язи.

2. Коробка

Бокс - ідеальний вид спорту для покращити кардіо, координацію, спритність або силу, А також лише за півгодини тренувань, при спарингу чи ударі по сумці, ви можете спалити, залежно від ваги тіла, до 400 калорій за 30 хвилин.

Бокс - дуже повноцінна вправа. as.com

3. Веслування (у приміщенні)

Якщо припустити, що ви відвідуєте тренажерний зал або розглядаєте це, гребний тренажер - одне з найповніших пристроїв оскільки, крім аспектів, пов’язаних із кардіотренажерами, вони працюють на руках, ногах і спині. Хтось важить близько 80 кілограмів, може спалити 380 калорій за півгодини. Еліптичний також є хорошою альтернативою, оскільки ви можете спалити 400 калорій за той же час.

4. Скакалка

Підвищення кардіо та координації. Це також інший вид фізичних вправ, за допомогою яких ви можете спалити більше 400 калорій за півгодини. Очевидно, чим більше повторень за хвилину, тим ефективнішим буде досягнення мети.

Скакалка має кілька переваг. as.com

5. Їзда на велосипеді

Класика настільки ж популярна, як біг. Будь то в маршрутному або гірському режимі, велосипед забезпечує витрату енергії більше 300 калорій, коли темп досягає 20 км/год. На більш високих швидкостях спалюється більше калорій. Якщо в середньому ви перевищуєте 32 км/год, ви можете спалити більше 600 калорій.

Витрати енергії відповідно до фізичних вправ або спорту

Калорії, спалені в середньому за 30 хвилин, залежно від ваги
Gімнасіо 57 кілограмів 70 кілограмів 84 кіло
Ваги: легкі 90 112 133
Аеробіка: вода 120 149 178
Розтяжка, хатха-йога 120 149 178
Гімнастика: помірна 135 167 200
Аеробіка: новачок 165 205 244
Східна машина - загальна 180 223 266
Заняття аеробікою 180 223 266
Ваги: середньо-висока вага 180 223 266
Аеробіка (степ, помірний) 210 260 311
Аеробіка: просунута 210 260 311
Стаціонарний велосипед: помірний темп 210 260 311
Гребна машина: помірний темп 210 260 311
Гімнастика: енергійна 240 298 355
Тренувальний контур 240 298 355
Гребна машина: енергійний темп 255 316 377
Еліптична 270 335 400
Лижна машина: загальне 285 353 422
Аеробіка (степ, просунутий) 300 372 444
Стаціонарний велосипед: енергійний темп 315 391 466
спорт
Більярд 75 93 111
Боулінг 90 112 133
Танець: сленто, вальс, фокстрот 90 112 133
Фрізбі 90 112 133
Волейбол: не змагальний 90 112 133
Вотерволей 90 112 133
Стрільба з лука 105 130 155
Гольф: (за допомогою кошика) 105 130 155
Дельта крило 105 130 155
Керлінг 120 149 178
Гімнастика 120 149 178
Верхова їзда: загальне 120 149 178
тай-чі 120 149 178
Волейбол: змагальний 120 149 178
Ходьба: 5,6 км/год 120 149 178
Бадмінтон: загальний 135 167 200
Ходьба: 6,4 км/год 135 167 200
Каяк 150 186 222
Скейтбординг 150 186 222
Підводне плавання (дайвінг) 150 186 222
Софтбол (схожий на бейсбол) 150 186 222
Ходьба: 7,2 км/год 150 186 222
Рафтинг 150 186 222
Танець: дискотека 165 205 244
Гольф: перенесення ключок 165 205 244
Танець: балет, твіст 180 223 266
Фехтування 180 223 266
Піші прогулянки: крос-кантрі 180 223 266
Катання на лижах: спуск 180 223 266
Плавати 180 223 266
Ходьба/біг: біг 32 км/год 495 614 733
Біг: 16 км/год 495 614 733

* Дані, які надає Гарвардська медична школа, є приблизними, оскільки багато факторів впливають на заняття спортом.