Закуска становить основний внесок поживних речовин для повсякденного харчового балансу, необхідного вашому організму. Серед щоденних поживних речовин, які нашому організму потрібні найбільше, є білок, який має численні переваги для нашого організму, такі як:

високим

  • Поліпшіть свій метаболізм.
  • Детоксифікуйте своє тіло.
  • Розвивайте м’язові клітини.
  • Втратити вагу.
  • Знизити рівень холестерину.
  • Уникайте запорів.
  • Стабілізуйте свій апетит.

Ось чому закуска - ідеальний час, щоб додати більше білка в наш раціон. Знати 10 закуски з великою кількістю білка щоб отримати його.

10 закусок з високим вмістом білка

1. Шоколадне арахісове масло Попкорн

Ця закуска містить майже чверть вашої щоденної потреби в клітковині, крім корисних жирів та білків. На відміну від карамелізованої версії попкорну, попкорн з шоколаду з арахісового масла має кращий смак без усього цукру та насичених жирів, що містяться у звичайному попкорні. Ця закуска містить 286 калорій і 10 грамів білка.

2. Смузі з лісових фруктів

Для приготування смузі з лісових фруктів можна використовувати малину, чорницю, ожину або полуницю. Важливо, щоб ви заморозили плід в оптимальну точку зрілості, щоб поживні речовини залишалися активними.

Цей коктейль є хорошим антиоксидантом, він також містить здорові жири, білки та клітковину, щоб допомогти вам уникнути почуття голоду між прийомами їжі. Містить 332 калорії та 12 грамів білка.

3. Фрукти, насіння та сир

Зробіть закуску з кремезним яблуком, 2 чайними ложками насіння соняшнику та скибочкою сиру моцарелла. Ця закуска вимагає часу, щоб з’їсти, і вона задовільно наповнює вас. Ця комбінація пропонує вам 182 калорії та 9 грамів білка.

4. Білкові батончики

Вуглеводи та білки - ідеальна суміш після тренування, оскільки вони забезпечують достатньо енергії для швидкого відновлення. Ці батончики розроблені для того, щоб давати вам достатню кількість білка і відчувати себе ситішими, тому вони можуть вам допомогти втратити вагу.

Купуючи енергетичні батончики, переконайтеся, що в їх складі та інгредієнтах більше клітковини, ніж вуглеводів.

5. Конопляний і кокосовий батончик

Ця закуска містить конопляні серця, білок на рослинній основі, наповнений жирними кислотами, такими як:

  • Омега-3, яка пов’язана з профілактикою серцевих та цереброваскулярних захворювань.
  • Омега-6, яка вам допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ "погано" .
  • Клітковина, корисна для уникнення запорів.

У конопляних серцях більше білка та жирних кислот і менше вуглеводів. Насолоджуйтесь цією насиченою закускою, яка містить 231 калорію та 8 грамів білка.

6. Селера з волоським та арахісовим маслом

Ця закуска поєднує білки, клітковину та складні вуглеводи. Ви можете зробити це з невеликими шматочками селери, залити арахісовим маслом і прикрасити волоськими горіхами або родзинками. Ця закуска пропонує 291 калорію та 10 грамів білка.

7. Фініки, фаршировані мигдалем та арахісовим маслом

Це одна з найсолодших закусок. Вони містять багато білка завдяки горіховому маслу та калорій. Він ідеально підходить для активних людей або для вагітних жінок, яким потрібно додати до свого раціону додатково 300 калорій на день. Ця закуска містить 333 калорії та 8 грамів білка.

8. Едамаме із сухофруктами

едамане є багатим джерелом рослинного білка, також відомого як соєві боби. Містить широкий спектр вітамінів та мінералів, особливо вітаміни А та Е, кальцій та залізо.

Смажений або смажений адамаме, змішаний з горіхами, багатими на натуральні жири для вашого тіла, забезпечує вам 228 калорій і 12 грамів білка.

9. Сосиска і груша

Сушене м’ясо містить білки, необхідні для росту і розвиток ваших м’язових клітин, тому що в процесі зневоднення м'яса, жири виводяться, залишаючи лише найважливіші поживні речовини для організму. Рамсі пропонує поєднати сушене м’ясо зі шматочком свіжих фруктів, таких як груша. який багатий на поживні речовини, клітковину та антиоксиданти. Ця закуска містить 160 калорій і 9 грамів білка.

10. Йогурт з мюслі

Йогурт - відмінна їжа, здатна зміцнити вашу імунну систему, поліпшити флору кишечника, уникнути діареї тощо. У свою чергу, гранола багата клітковиною, корисною для запобігання запорів. Ця багата закуска містить 270 калорій і 24 грами білка. Вибираючи мюслі, зверніть увагу на ті, які містять менше 10 грамів цукру і принаймні три типи клітковини, такі як овес, цільна пшениця та ячмінь.