У цьому відео я відповідаю на кілька запитань, які вони залишили в моєму акаунті в Instagram, тому відео має вертикальний формат.
- Чи потрібно перестати їсти жир, щоб схуднути?
- Що я можу їсти за дні до менструації?
- Чи можете ви пришвидшити свій метаболізм, чи це міф?
- Після пологів, які вправи я можу робити?
- Як довго я можу тренуватися натщесерце?
- Що може бути прикладом здорової і повноцінної вечері?
- Для схуднення Кардіо або ваги?
- Чи фрукти більш жирні, якщо я приймаю їх після обіду, ніж вранці?
- Скільки годин я займаюся фізичними вправами на тиждень?
- Яка кількість вуглеводів я повинен їсти на день?
Чи потрібно перестати їсти жир, щоб схуднути?
Відмова від їжі, коли ми хочемо схуднути, є звичною практикою, але я не рекомендую цього робити, оскільки ви втрачаєте м’язову масу, і це не є здоровим явищем. Я рекомендую їсти здоровий жир, який походить з овочів, таких як авокадо, кокосова або оливкова олія, і якщо ви їсте м'ясо не більше двох разів на тиждень.
Що я можу їсти за дні до місячних?
Їжте фрукти, оскільки це допоможе вам насититися, а також вони містять вітаміни, необхідні вашому організму для цього процесу.
Чи можете ви пришвидшити свій метаболізм, чи це міф?
Це можна прискорити, але в дуже низькому відсотку і ніколи недостатньо, щоб базувати втрату ваги на простому факті прийому прискорювачів, таких як кава, чай, мака або мате. Щоб збільшити обмін речовин, вам потрібно збільшити свою м’язову масу, і це буде найкращим способом прискорити ваш базальний обмін речовин, саме це споживає ваше тіло в стані спокою. Я називаю це "Wild Card of Muscle".
Після пологів, які вправи я можу робити?
Слід запитати у спеціаліста, який лікує вас, гінеколога, медсестру чи акушерку. Моєю рекомендацією були б гіпопресивні засоби та вправи без рухів, такі як ізометрична дошка або присідання на стіні.
Як довго я можу тренуватися натщесерце?
Це залежить головним чином від інтенсивності і не стільки від часу. Моєю рекомендацією було б спробувати короткий термін і рухатися вперед, щоб звикнути до відчуттів. З іншого боку, ви можете взяти трохи їжі як можливий ресурс у разі спаду, хоча це не повинно відбуватися, якщо ви не надто підвищуєте інтенсивність та ритм. Крім того, під час тренування завжди слід зволожувати напоєм, багатим електролітами.
Що може бути прикладом здорової і повноцінної вечері?
Я не бачу способу зробити збалансовану вечерю з сьогоднішніми продуктами, тому я приймаю свою Харчову підготовку Гербалайф. Я розумію, що не всі так думають, але мій досвід такий, і зміни помітні.
Для схуднення Кардіо або ваги?
Звичайно, вага, кардіо - це дуже легко, зручно, а іноді навіть весело, як танці або заняття зумбою. Але, як правило, це заняття, в яких розвивається не так багато м’язів. Тож почніть із силових вправ, спочатку з тіла, потім з невеликими вагами, і ви будете крок за кроком збільшувати. Для здорового схуднення важливо збільшити м’язи.
Чи фрукти більш жирні, якщо я приймаю їх після обіду, ніж вранці?
Фрукти зазвичай рекомендують вранці, бажано, але якщо ви не можете через брак часу або через будь-які обставини, ніколи не буде краще не їсти їх. Тобто, беріть фрукти в будь-який час, краще для вас перед тренуванням, але не припиняйте їсти фрукти, якщо ви збираєтеся робити це вдень або вночі.
Скільки годин вправ я роблю на тиждень?
Це більш особисте питання, джидзіджі. Думаю, приблизно 4 години розподіляються на кілька днів. Пілатес, функціональні вправи та деякі гирі.
Яка кількість вуглеводів я повинен їсти на день?
Правда в тому, що я поняття не маю, це те, що я залишаю в руках своїх добавок, і якщо я турбуюся про те, щоб харчуватися збалансовано і залишатися активним щодня. Якщо я щось обчислюю, це білок, але дуже зрідка, якщо я зміню цілі протягом року.
Ви можете стежити за мною в Instagram @JosuDeBenito.