Вона працює з Гвінет Пелтроу, Дженніфер Лопес та Мадонною. Відома голлівудська фітнес-тренер Трейсі Андерсон розкриє секрети швидкого і важливого, правильного схуднення.

дуже

Літо - триває повним ходом, як тільки ви вибрали модний купальник і готові до найпрестижнішого приморського містечка (а можливо, і курортного), щоб подолати форму будь-якої захоплюючої вечірки для чоловіків? Але є невеличка деталь - зайва вага. Ви не можете позбутися цього і схуднути? Сьогодні ми даруємо привабливі речі смішній тренерці на ім’я Трейсі Андерсон, яка каже, що вона знає, як швидко і безпечно схуднути.

Коротко про Трейсі Андерсон. Він є автором номінального методу схуднення, завдяки якому багатьом його клієнтам вдалося скинути 20 і більше кг за рекордні терміни. Він працює з 2006 р. У нього є друг із Гвінет Пелтроу, яка, як відомо, активно займається спортом та здорово харчується. За 3 роки це був особистий тренер Трейсі Мадонна, розроблений тренером Пілатес, який став дуже популярним серед інших клієнтів Андерсона - “Гібридний реформатор тіла”. Він розробив величезні програми для схуднення та програми вправ. Під час роботи потрібно орати: повторити хоча б одну повторювану вправу, іноді з обважненням. Але результат того вартий. Кредо Трейсі: «Я хочу, щоб кожна жінка була такою фігурою, як ангели Victoria's Secret. І йому це вдається.

ПРОЧИТАЙТЕ: Не Victoria's Secret Uniform: 5 марок купальників, які потрібно знати

Тож як швидко ви худнете. І чи можливо це? Відповідає Трейсі Андерсон.

З чого почати худнути? Це, мабуть, найважливіше питання, яке вони задавали?

Так, звісно. Найкращий спосіб розпочати процес схуднення - робити зарядку щодня. Плюс виключені глютеносодержащіе і повільно вуглеводні продукти. Ви виглядаєте так, як рухаєтесь і їсте. В ідеалі втрату ваги слід збирати систематично, і не тільки зараз, а загалом і на довгі роки. Втрата ваги - це тимчасове бажання, і результат слід підтримувати протягом усього життя.

Проте я б запропонував вам скоротити порції (навіть салати) і не перестаратися. Це перевантажує травну систему. Якщо ви дуже голодні і до того, як ваш основний прийом їжі ще далеко, з’їжте трохи легкого білка - наприклад, м’яко відварене яйце. Вийди з голоду і не зашкоди фігурі.

І мати людей, які дотримуються певного показника і не можуть рухати свою вагу під цим знаком?

Все дуже унікально. Так, це дуже принизливо і заважає нам рухатися далі. Іноді важливо бути чесним із собою та аналізувати свою систему навантаження та харчування. Можливо, ви дійсно робите щось не так, «не млійте», або дозволяйте собі їсти занадто багато. А може, вам просто потрібно змінити свою фізичну активність - танці, як спалювання дуже хороших калорій, це кардіо в чистому вигляді. Навіть найменші зміни у здоровому способі життя можуть змінити дієту: наприклад, вживання молока та цукру.

ПРОЧИТАЙТЕ: В Україні готують 5 найкращих корисних страв, які складають присягу

Для тих, хто готує страви з повільним обміном речовин та смаковими рецепторами, цукерками, булочками та чіпсами, новий спосіб життя та перехід до правильного харчування - це справді «мертва вага». У цьому випадку я вважаю, що найефективніший спосіб позбутися цієї харчової залежності - це завжди вибирати корисну і не менш смачну альтернативу улюбленій їжі.

Що б ви порадили своєму клієнту, якщо він швидко схудне? Перед майбутньою червоною доріжкою.

Якщо я швидко худну і не шкоджу своєму організму, я маю спеціальну дієту, розроблену на 4 тижні. За цей період ви можете втратити до 6,5-7 кг ваги. Для цього необхідно приділяти повну увагу цілі, а також фізичним, розумовим та емоційним зусиллям. Спочатку ви відчуваєте невеликий стрес, але це краще, ніж жити в переважно постійному стресі. Пам’ятайте: ця їжа призначена для тих, хто дійсно має зайву вагу. Якщо ви просто думаєте, що вам потрібно схуднути, забудьте про це.

Дієта Трейсі Андерсон: як схуднути за 7 місяців на 7 кг

Сніданок. налаштування:

  • 2 яйця з рідким яєчним жовтком (у відвареному вигляді) або пашот. Приправити морською сіллю. Злегка підсмажену капусту (замінити брокколі) помідорами черрі, додавши винний оцет.
  • Чашка ягідної суміші: чорниця, малина, журавлина
  • Білковий батончик без цукру.

Обід. налаштування:

  • Салат: нарізаний салат ромен, шпинат, цибуля-порей, огірки, цибуля, брокколі (сира). Жменя сирого мигдалю. Заправте рисове вино оцтом та оливковою олією.
  • Салат 2: нарізаний шпинат, червона цибуля, петрушка, сир (молодий, м’який сир - моцарела, бринза, фета). Приправити органічною оливковою олією та рисовим винним оцтом.
  • Куряча грудка з помідорами. Розігрійте сковороду, злегка обсмажте помідори (бажано з картопляним пюре), додайте трохи червоного перцю. Додайте трохи жовтої цибулі та кабачків. Доведіть до кипіння деякий час. Додайте приготовлену грудку і подрібнений часник.

ПРОЧИТАЙТЕ: Пристосуйтеся до цих звичок і станьте стрункими!

  • Куряча грудка на грилі. Смажена куряча грудка на мангалі (вдома або на вулиці). Використовуйте приправлений салатом (айсберг, ромен та ін.), Цибулею, огірком, маслом і лимонним соком.
  • Ви також можете повечеряти рибою (тунцем, скумбрією, дорадо). Такосамі (схожий на лаваш) з моцарелою, помідорами, зеленню та цибулею.

На обід. налаштування:

  • Тілапія, лосось, морський окунь, райдужна форель, тріска, камбала.
  • Куряча грудка.
  • Варіанти прикраси - овочі, приготовані на пару або на пару: брокколі, помідори черрі та цибуля, кабачки та цибуля, лимон та каперси зі шпинатом.

закуска: темний шоколад, білкова плитка.

Важливі моменти:

  • Всі продукти свіжі/органічні/свіжоприготовлені.
  • Пийте багато води (2-2,5 літра)
  • Додайте трав’яний чай без добавок.
  • Допускається келих червоного/білого сухого вина.

ПРОЧИТАЙТЕ: Вчені: Веганська дієта худне швидше, ніж будь-яка інша дієта

І звичайно, не забувайте про спорт: в ідеалі - щодня, протягом 45-60 хвилин. Будьте кардіо. Ви можете щодня бігати на свіжому повітрі.

І якщо вам потрібно схуднути за 2 тижні?

Дотримуйтесь цього меню протягом 2 тижнів. Якщо ви припините приймати вуглеводи, ви можете схуднути на 4 кг за 2 тижні.

А через 48 годин? Справді?

Якщо вам потрібно схуднути лише за 48 годин, я ввів би досить суворе обмеження, що, звичайно, не зовсім здорово для організму. Наприклад: чайний білковий порошок на сніданок, обід - яйце-пашот і невеликий салат, гострий рисовий винний оцет на перекус - половина білкової плитки на вечерю - половина порції риби зі смаженим шпинатом. У цьому меню + інтенсивне тренування в залі (кардіо, енергетичне) може спричинити втрату ваги на 1,5-2 кг. Але за умови, що ви опинитесь у хорошій фізичній формі, і ми дружимо зі спортом.