До нашого сьогоднішнього допису ми думали, що не лише у маленьких дітей та їх батьків іноді можуть виникати труднощі та питання щодо їжі, як у трохи старших, здорове харчування є принаймні таким же важким для учнів середніх шкіл та коледжів особливо якщо зацікавлена ​​особа є колегіатом або більше не живе вдома. Тому ми це склали 10 страв, який вони не вимагають жодної “операції приготування”, вони дуже прості, але поживні та здорові.

студентів

Перше і одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня сніданок. Ми теж були студентами коледжів, студентами коледжів, і ми знаємо, що часто здавалося набагато простішим рішенням бігти до школи, бігати до пекарні та купувати апетитних продуктів. Тим не менше, ми рекомендуємо, якщо у вас є час, спробуйте наші рецепти, щоб точно знати, з чого складається ваш сніданок, і бути впевненим, що він не містить зайвих інгредієнтів.

Вівсяний делікатес на ніч

  • Половинка кухля вівсянки
  • Напівкружка молока/рослинного молока
  • Четверта кружка з насінням чіа (за бажанням)
  • Чверть кухоль натурального йогурту
  • Свіжі фрукти на ваш смак

Змішайте вівсянку та молоко в мисці з мюслі, додайте насіння чіа та йогурт. Ставимо на вечір у холодильник, вранці додаємо свіжі фрукти або що завгодно, і легкий та поживний сніданок готовий.

Навіщо обирати сніданок?

  • Забезпечує достатню кількість енергії протягом ранку, є чудовим джерелом клітковини, завдяки вмісту вівса позитивно впливає на роботу травної системи.
  • Він містить насіння чіа, багаті омега-3 жирними кислотами, високим вмістом клітковини, також забезпечує енергією.
  • Йогурт підтримує здоров’я вашої кишкової флори.

(джерело зображення: Інтернет)

Сніданок з йогуртом та кокосом

  • 1 склянка натурального йогурту
  • Свіжі фрукти
  • Кориця
  • Деякі зерна сухофруктів (за бажанням)
  • Кокосова стружка за смаком

Плоди збирають, змішують з іншими інгредієнтами і їдять з кількома шматочками волокнистого печива.

Навіщо обирати сніданок?

  • Йогурт допомагає підтримувати здоров’я вашої кишкової флори.
  • Свіжі фрукти - чудові джерела вітамінів і мінералів.
  • Сухофрукти та подрібнений кокос позитивно впливають на функціонування травлення

Буряковий сир

  • 1 невеликий натертий буряк
  • 1 склянка сиру
  • Перець
  • Сіль
  • Ваш улюблений хліб/тістечка

Буряк чистять і терять, змішують з сиром, потім приправляють сіллю і перцем. Якщо хочете, можете спокійно з’їсти м’ясні нарізки, по можливості вибирайте хліб або тістечко з високим вмістом клітковини.

Найкраща частина дня - це коли ми нарешті можемо розпочати роботу після наших уроків обідати. Звичайно, добре підібране меню може стати чудовою альтернативою в цьому випадку, але це може напружити наші гаманці. Ось чому ми зібрали кілька супер-ідей для обіду, ви можете приготувати страви приблизно за 20 хвилин, вони вигідні та корисні для здоров’я.

Навіщо обирати цей сніданок?

  • Буряк є чудовим джерелом рослинного заліза з високим вмістом вітаміну С.
  • Сир має низький вміст жиру і такий же вміст білка, як і сир.

Салат з тунця з сиром та хлібцями

  • 1 банка консервованого тунця
  • 1 чайна ложка майонезу
  • Трохи кмину і перцю
  • Хлібці або улюблена випічка на смак
  • Половина упаковки дитячої ручки або руколи
  • Трохи улюбленого сиру
  • Деякі зерна мають жирні насіння, такі як волоські горіхи, мигдаль, кешью

Майонез змішується зі спеціями і додається до тунця. Шпинат немовляти промивають і обертають до риби, посипавши сиром та насінням. Якщо це можливо, вибирайте хліб або тістечко з високим вмістом клітковини.

Навіщо обирати обід?

  • У рибі багато білка, багато омега-3 жирних кислот, мало жиру.
  • Вуглеводи в овочах та хлібі забезпечують вас енергією, забезпечують частину щоденних потреб у клітковині.

Дійсно смачний салат з кускусу

  • Три чверті кухоль кускусу
  • Гарячої води вдвічі більше
  • Копчений тофу/холодний нарізок
  • Не вистачає улюбленого сиру
  • Деякі очі - це помідори
  • Трохи руколи
  • Деякі очі мають жирне насіння

Замочіть кускус у теплій воді, поки він не вбереться. Тим часом наріжте скибочками помідори, тофу/холодне м’ясо та сир. Коли кус-кус готовий, ми додаємо інші інгредієнти і вже можемо споживати його.

Навіщо обирати обід?

  • Олійні насіння багаті омега-3 жирними кислотами та мають значний вміст рослинного білка.
  • Овочі - чудові джерела вітамінів.
  • Кускус забезпечує частину ваших енергетичних потреб протягом дня

Якщо день закінчився, і ми вичерпалися від цілоденного навчання, громадських програм та тренувань, але було б непогано мати щось смачне, просте і корисне вечеря, сміливо вибирайте з наступних рецептів!

(джерело зображення: Інтернет)

Плівка з цільної пшениці/коржик

  • 1-2 шматочки цільнозернового обгортання/коржик
  • 1 стиглий авокадо
  • 1-2 зубчики часнику
  • Огірок нарізаний скибочками
  • Пів коробки консервованої червоної квасолі
  • Смакуйте залишки м’яса з домашнього/холодного м’яса або копченого сиру
  • Деякі листові салати/рукола/дитячий шпинат

Подрібніть виделкою авокадо, додайте нарізаний скибочками часник і приправте сіллю і перцем, викладіть крем на корж. Овочі миють і нарізають скибочками, додають м’ясні нарізки/сир за смаком, червону квасолю посипають коржиком, згортають і готові до вживання.

Навіщо обирати для обіду?

  • Вміст клітковини у коржі/обгортанні позитивно впливає на роботу вашої травної системи.
  • Авокадо також є чудовим джерелом вітамінів і має сприятливий жирнокислотний склад.
  • Овочі - чудові джерела вітамінів.
  • М’ясні нарізки/сир/м’ясо забезпечують ваше тіло білком.
  • Червона квасоля є чудовим джерелом рослинного білка.

Італійський салат з моцарелою з хрустким хлібом

  • 1 пачка сиру моцарелла
  • Деякі очі - це помідори
  • Половина пачки руколи
  • 1 коробка тунця/холодних нарізок за смаком
  • Трохи оливкової олії
  • Василь
  • Хрусткий хліб або улюблена випічка

Інгредієнти нарізаються кружечками і акуратно розташовуються в ряд на тарілці. Тунець зливають і виносять у миску для смаку. Потім салат збризкують оливковою олією і споживають з улюбленим хлібом.

Навіщо обирати для обіду?

  • Моцарела та тунець забезпечують частину ваших потреб у білках.
  • Жирнокислотний склад оливкової олії сприятливий.
  • Вміст вітамінів і мінералів у їжі також не є незначним.

Напевно, вам також подобається, коли вони приходять до своїх друзів, знімають відео, розмовляють та насолоджуються компанією одне одного. На ці випадки ми бажаємо вам справді супер та здорових закуски рекомендую.

Овочеві скибочки та корисні сухарі з домашнім зануренням

  • 1 авокадо
  • 1 зубчик часнику
  • 1 сік лайма/лимона
  • Деякі очі - це помідори
  • Чверть цибулі
  • Сіль
  • Овочі та корисні крекери за смаком

Ретельно подрібніть виделкою авокадо, додайте нарізаний скибочками часник, сік лайма або лимона, нарізані скибочками помідори та натерту цибулю, приправте сіллю. Тоді залишилось лише занурення!

Чому обирають Nasi?

  • Авокадо також є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, а також жирнокислотним складом.
  • Склад жирних кислот у їжі вигідніший порівняно із магазинними чіпсами та закусками, а вміст жиру в них менше.

(джерело зображення: Інтернет)

Бананові кульки з вівсянкою

  • 1 банан
  • 1-2 столові ложки вівсяних пластівців
  • Трохи кокосового горіха
  • Деякі зерна сухофруктів
  • Какао

Банан подрібнюється виделкою до пасти, сухофрукти подрібнюються на невеликі шматочки і додається достатня кількість вівсяних пластівців для формування куль. В кінці ми перетворюємо кульки в какао.

Навіщо обирати це для Nasi?

  • Банани та сухофрукти максимально задовольнять вашу тягу до солодкого.
  • Вівсяна каша і подрібнений кокос - це супер джерела клітковини для підтримки функціонування травлення.
  • Їжа взагалі не містить доданого цукру.