Багато років тому, або старіє, залежно від як це прожито, хоча дуже молодим, які слідують за мною, здається, що я постарівся далеко від вас, у стратосфері.

років

Але сьогодні ми знаємо багато речей, про які раніше не знали, наприклад, хтось справді молодий до 30 років.
В даний час в нашій країні близько 400 000 людей старші 90 років, і 75% з них - жінки.
Є про покоління справжніх «тих, хто вижив», які успішно вийшли зі скрутних ситуацій, таких як громадянська війна, повоєнний період, голод чи нестача їжі, деякі інфекційні епідемії ...
Запропоновано найкращий приклад того, як досягти цього віку Марина Ларіо Естебан, 97-річна жінка, яка розповідає:
«Я жив з великою радістю. Мій дідусь помер у 100 років і залишив мені цей спадок.
Я їздив на всі екскурсії і підписувався на всі ігри, навіть бився з телицями.
У мене було добре життя, хоча і з невеликими грошима ».

Іспанія це друга за віком країна в Європі, після Швейцарський, хоча багато разів вони ставлять це на перше місце, оскільки Швейцарія не входить до Європейського Союзу, і кількість людей, яким перевищило 90 років, буде зростати в геометричній прогресії, за словами доктора Хосе Лопеса Тріго, президента Іспанське товариство геріатрії та геронтології.
Але щоб насолоджуватися цими додатковими роками життя, важливо приїхати зі здоров’ям.
Головна загроза, вважає президент Іспанський фонд серця, Доктор Леандро Плаза Челемін, є серцево-судинні захворювання, що передчасно закінчують життя 46% європейців.

І, як зазначає доктор Лопес Тріго, "Ви старієте, як жили", і хоча генетика має важливу вагу, залишається великий модифікований відсоток, який приписується до способу життя, як ми вже знаємо.
"Ці модифікуються фактори ризику відповідають приблизно 80% випадків ішемічної хвороби серця та цереброваскулярних захворювань », - каже доктор Плаза Селемін.
Щоб запобігти цим патологіям і утримати їх від себе, цей Фонд розробив низку здорових заходів.

1. Киньте тютюн.
Чарівних рецептів не існує, а поради такі самі, як завжди, і це працює, якщо у вас є воля, хоча сьогодні існують фармакологічні методи лікування, які допомагають.
Тривалість життя жінок в Іспанії становить близько 81 року порівняно з 79 для чоловіків, але вона могла б бути вищою, якби шкідлива звичка куріння не поширилася серед них.
Ми всі знаємо, що тютюн є головним фактором ризику розвитку рак легенів, крім того, що є важливою причиною серцево-судинних та респіраторних захворювань.
Але він зачіпається таким чином, що є одним із від наркотиків важче відмовитися, за словами доктора Хосе Кабрери.
Є люди, які вже перебувають у термінальній стадії раку або навіть підключені до штучного респіратора, тому що вони майже не можуть дихати ... і вони продовжують палити!

2. Утримування гіпертонії, холестерину та глюкози з юних років, які 3 основні вороги здоров’я серцево-судинної системи.
І навіть якщо наркотики приймаються, щоб підтримувати їх рівень правильним, загроза все одно існує, якщо a правильний спосіб життя, a здорове харчування завжди пов'язаний з вправа, те, що я не втомлюся вам повторювати.
Багато людей, які вже вживають наркотики для боротьби з цими недугами, помилково вважають це таблеткиЦе нормально, і вони продовжують їсти багато солі, насичених жирів та солодощів і ведуть абсолютно сидяче життя.
Як тільки з’явиться надмірна вага, Незважаючи на таблетки, ці цифри можна змінити.
Ці параметри, як пропонують останні дослідження, також є визначальними для підтримувати мозок у формі, вимагає достатнього кровопостачання для повноцінного функціонування.

3. Слідкуйте за вагою та талією.
Вагою не можна захоплюватися, але вона може бути хорошим союзником у галузі охорони здоров’я.
Крім ваги, ви також повинні стежити периметр талії або яка така ж кількість внутрішньочеревного жиру.
Всесвітня організація охорони здоров’я, як і відомий кардіолог Валентин Фастер, встановлюють, що цей периметр повинен бути меншим або рівним 80 сантиметрів у жінок Y 100 сантиметрів у людини.
Більш високі значення означатимуть надмірну вагу або абдомінальне ожиріння з жиром навколо нього, що є найнебезпечнішим, оскільки воно пов'язане з вищим серцево-судинним ризиком і більше схильне до діабету та гіпертонії.

4. Вправа, щоб зберегти серце та мозок здоровими.
Хто рухає ногами рухає серце, а згідно з останніми дослідженнями також підтримує ваш мозок у формі.
Наші серце, За словами доктора Плази, це дуже простий скорочувальний орган і без хвороб він здатний дістати 120 років, обмеження довголіття, передбачене для нашого тіла, хоча деяким людям вдається його подолати.
Ця простота означає, що у разі патології це можливо ремонт.
Тим не менше, мозку це набагато складніший орган, і якщо він «руйнується», вирішення його захворювань є більш складним.
Отже, турбота про це є вимогою для чітко пройти 90.
Не слід забувати, що основним фактором ризику для нейродегенеративні захворювання - це вік, і на той момент, коли вони з’являються, на них також впливає спосіб життя.

Регулярні фізичні вправи, крім того, що серце підтримує здоровим і сприяє кращій оксигенації мозку, воно діє як антиоксидант, що призводить до більш ефективного виробництва енергії та здатності мозку до клітинного відновлення, необхідного для доброго здоров’я.
Підвищує оптимізм, зменшує пов’язані зі стресом гормони, підвищує імунну функцію та допомагає відновити серце після перенапруження.
Принаймні енергійні вправи на серцево-судинну систему 30 хвилин 3 рази на тиждень приносить багату кисневу кров до мозку, а силові тренування також виробляють більше енергії для мозку.
Але, Як переконати тисячі і тисячі людей, які ніколи не займалися спортом і що, звичайно, вони не переконаються, поки не побачать себе з “мотузкою на шиї”, і багато разів навіть не так?

5. Дотримуйтесь здорову середземноморську дієту про що вже забули.
Хоча наш славетний Гранде Кобіан запевняв, що змінити харчові звички було важче, ніж релігію, за останні 50 років багато хто забув про цю здорову дієту і прийняв англосаксонську, настільки шкідливу для нашого організму.
Ми повинні рятуватися від насичених жирів, надлишкової солі та цукру, речовин, яких багато в продуктах переробки.
Але як вони такі простий у використанні, і вони можуть бути навіть дуже багатими, все це забувається або не враховується, багато разів ігноруючи, знаючи, що вони приносять надмірна вага, холестерин, підвищений рівень глюкози та артеріального тиску.

Вам доведеться насолодитися великим гастрономічним різноманіттям нашої країни, заснованим на продуктах харчування дуже здоровий, з великою кількістю овочів та фруктів всі кольори, трохи червоного м’яса та більше білої та блакитної риби та оливкової олії.
І порівняно зі сказаним дотепер, стежте за бобовими, які є дуже корисними, якщо їх готувати майже без жиру, але кількість яких потрібно зменшити, оскільки всі вони мають багато калорій.
Кілограм Зелена квасоля, це один з небагатьох овочів, які споживає переважна більшість іспанців 273 калорії, або на 1 кіло мангольду ще менше, 196 калорій, поки що просто На 100 г нуту або сочевиці припадає 329 або 327 калорій відповідно, або 100 г макаронних виробів 373.
Раптове збільшення глюкози відбувається головним чином через споживання промислових солодощів і відкладень жирового нальоту від надмірного споживання їжі може пошкодити мозок.

6. Знайте свій генетичний ризик.
Незважаючи на всю турботу, деякі люди зі здоровим життям страждають на серцево-судинні захворювання, згадує доктор Плаза.
Генетика несе відповідальність, як у випадку з сімейний холестерин, але, як ми вже бачили проти цього генетика ти можеш битися ...
Отже, знати історію сімейних патологій настільки важливо, щоб вжити граничних запобіжних заходів.
Для цього важливо проконсультуватися з лікарем і пройти відповідні огляди.
І не варто засмучуватися результатом.
Як застерігає доктор Лопес Тріго, згадуючи Шекспіра, "Наше тіло - це наш сад, і рішення, які ми приймаємо, є його садівниками".

7. Пройти "ITV", необхідне з 45 років.
На додаток до відповідних оглядів кожні 1 або 2 роки, періодичні оглядиs від 45 років, як для чоловіків, так і для жінок, або раніше, якщо є фактори ризику, необхідні для раннього виявлення та полегшення можливих патологій.

8. Тікай від стресу
Стрес також може спричинити серцево-судинні захворювання та ускладнити їх.
Не слід забувати, що у ситуаціях фізичного чи емоційного стресу організм надсилає сигнали до серця, щоб воно працювало більше і, отже, сприяло закупорці артерій, що призводить до судинних аварій.
Це також спричиняє загибель нейронів.
Тому боротьба з нею необхідна.
Вправи, хобі та специфічні прийоми релаксації допомогти зменшити його.
Кожна людина має різний спосіб утримати це на відстані.
Важливо знати, що стрес має чудова психологічна складова і це залежить не стільки від діяльності, яку ми здійснюємо самі, скільки від діяльності ставлення з яким ми стикаємося з ним, попереджають психологи.

9. Висипайтеся, що може бути багато.
Відсутність сну є причиною номер одинрозгублена та фрагментована психічна функція.
Є численні дослідження, які показують, що люди, які сплять принаймні 8 годин щоночі може запобігти певному віковому зниженню мозку.
Добре спите, оскільки це нейтралізує вільні радикали, що викликають погіршення стану нейронів.

10. Подбайте про своє психічне здоров’я.
Розум відіграє фундаментальну роль у старінні.
Люди, які мають і планують проекти, живуть в середньому ще 7 років.
Тому ти мусиш залишитися фізично та розумово активний і завжди мати проекти та мрії.
Хороші соціальні та сімейні стосунки є ключовим фактором здорового старіння.
І позитивний погляд на життя також допомагає, як пояснює Едуардо Ровіра, Президент фонду "Вік і життя".
"Депресивні люди страждають смертністю в 1,5 рази вище.
Навпаки, оптимісти мають кращий прогноз після інфаркту міокарда і одужують до ішемічної хвороби ".
Ще один факт, на який звертає увагу Ровіра: згідно з дослідженням, проведеним в штаті Огайо між 1975 і 2002 роками, люди, які мають більш позитивний образ старіння, живуть довше, ніж ті, хто не очікує нічого від цього етапу життя, етапу, який проживається щоразу з більшою інтенсивністю та кращою якістю життя.
Ще одна інформація, серед людей, які найбільше подорожують, можливо, є пенсіонери.
І вони роблять це в групі, розвиваючи соціальні зв’язки.

Тому вправляйте свій мозок з юних років і спробуйте зробити або навчитися щось нове щотижня, до вивчення чи вдосконалення нової мови.
Багато людей 40 щось або 50 років Вони вже кинули рушник, коли справа доходить до вивчення нових Інформаційно-комунікаційних технологій або ІКТ, і я можу запевнити вас, що їх багато, і вони знають, як надсилати електронні листи, і мало що інше.
Або вони прокидаються і ставлять батареї, або через дуже короткий час це буде «Нові неписьменні XXI століття».
Виклик мозку новими завданнями та видами діяльності створює нові нервові шляхи, робить вас більш універсальним та покращує вашу здатність до багатозадачності.
Роби розумові вправи щодня, незалежно від того, скільки тобі років, а читання - теж чудовий варіант, як і вирішення кросвордів.
Вихідний, оптимістичний, толерантний або зайнятий діяльністю, яка допомагає іншим, також може сприяти збільшенню тривалості життя.
Люди щасливіші, як правило, покращують здоров’я і живуть довше.

Тому ключовим є запобігання.
Ми не можемо зупинитися старіння ані втрата клітин, яка зазвичай становить 10% на десятиліття, але принаймні, якщо ми можемо "впливати" на це, як заявив Мануель Дж. Кастільо, професор Медична фізіологія Університету Гранади.
Як?
«Ми можемо впливати на це пришвидшення його, тобто досягнення більш швидкого старіння, і замість того, щоб втратити 10% функціональної здатності за десятиліття, ми можемо втратити a 14% за десятиліття.
Але ми можемо також сповільнити, старіння зі швидкістю a 8% на десятиліття, або навіть менше, дотримуючись усіх вищезазначених заходів.

І прочитавши все це, біологи Зігфрід Хекімі від Університету Макгілла та Вень Ян, вивчення механізмів старіння в Росії генетично модифіковані глисти виявив, що високі концентрації вільних радикалів, яких завжди вважали "поганими хлопцями у фільмі", навпаки, не викликають старіння, а навпаки може сприяти довголіття.
Суперечка подається.
Добре, що врешті-решт вони дійшли висновку, що, на певних етапах життя, але лише в Дещо, вільні радикали можуть бути ключовою частиною нашого добробуту, незважаючи на їх токсичність, але вони потрібно було більше експериментів мати можливість змінити традиційну теорію старіння.
Ці вільні радикали можуть чітко брати участь у старінні, але можливо по-іншому те, як до цього часу думали дослідники.