1. Спати довше
Почніть з чогось приємного. Сон може здатися марною тратою часу, але спати вісім годин на день збільшить вашу фізичну та розумову витривалість. Ви також зміцните свою здатність зосереджуватися, пам’ятати та бути обережними - здоровий і досить тривалий сон також називають профілактикою хвороби Альцгеймера та деменції.
2. Робіть 10000 кроків на день
При мінусовій температурі мало хто хоче вийти на вулицю, тоді як весняна природа спокушає на довші прогулянки. Тож увімкніть крокомір або придбайте персональний тренажер у вигляді розумних годинників і спостерігайте, скільки кроків ви робите в день. Щоб досягти мети в 10000 кроків на день, рекомендованої фахівцями з здорового способу життя, спробуйте їхати на роботу і звідти пішки, ігноруючи ліфти та ескалатори, робіть тиху перерву в більш віддалені ресторани та запрошуйте партнера або дітей на прогулянку замість серія. під квітучими деревами.
3. Детокс себе
Детоксикація може бути модною тенденцією, але це має сенс - наше тіло повинно позбутися шкідливих речовин, які потрапляють в нього з повітря, яким ми дихаємо, з їжею, яку ми їмо, або через шкіру. Тож він буде вдячний, якщо ви трохи полегшите йому роботу. Тож зробіть перерву у каві та алкоголі, додайте більше овочів, фруктів, клітковини, зменшіть вміст солі та пийте достатньо.
4. Смак смузі
Смузі - це корисно, смачно та повно вітамінів. Вибравши правильні інгредієнти, ви позбудетесь весняної втоми, забезпечите організм необхідною енергією, очистите його від повені забруднювачів та отримаєте поживні речовини, необхідні для регенерації. Крім фруктів та овочів, можна додати горіхи, насіння або зелень.
5. Відключіть
Ви відчуваєте себе перевантаженими, втомленими, заваленими інформацією? І тепер ви дійсно визнаєте, скільки часу ви проводите в Інтернеті щодня. Ви пов’язані на роботі, чи заповнюєте перерву між завданнями, переглядаючи мережу, постійно перевіряєте телефон в обід і навіть вночі в ліжку, ваше обличчя освітлюється дисплеєм? Давно пора знову кинутися в офлайн. Заплануйте цифровий детокс - намагайтеся не перевіряти електронні листи, повідомлення та соціальні мережі принаймні чотири години. Не поспішайте економити себе.
6. Навчіться розслаблятися
Вранці на роботу, вдень з роботи купувати, робити з дітьми домашнє завдання, прибирати, готувати, мити, прасувати, а потім ввечері кататися на дивані перед телевізором. Такий спосіб життя не принесе вам багато приємних моментів, тому ви знайдете способи розслабитися: можна в’язати гачком, в’язати, шити, щось робити, насолоджуватися приготуванням їжі, малювати, ходити хоча б на короткі прогулянки, займатися спортом. Знайдіть щось, що вам подобається, і не поспішайте турбувати.
7. Думай позитивно
Ви можете сильно вплинути на те, яким буде ваше життя. Якщо ви встаєте вранці з думкою, що ви точно пропустите автобус, начальникові буде некомфортно, ви не зможете виконати завдання, за які відповідаєте, деякі з них обов’язково відбудуться. Тож спробуйте перепрограмувати свої думки: ви встаєте вранці і уявляєте за сніданком, чого можна з нетерпінням чекати цього дня. Дещо з цього неодмінно вийде. Дякую за все приємне ввечері - заспокойтесь. Ти заснеш приємніше.