Створюйте повсякденні ритуали, які невибагливі, але з іншого боку мають прямий магічний вплив на вашого персонажа.

стрункої

Літо вже тут, а персонажа вашої мрії зникло з поля зору? Ніколи не пізно виробити такі повсякденні звички, які, якщо дотримуватимешся їх, точно допоможуть тонкій лінії.

1. Уникайте цукру

Під цим мається на увазі білий цукор. Не потрібно повністю його пропускати, але спробуйте замінити фруктами та натуральними сиропами.

2. Бережіть свою вагу

Але не чіпляйтеся до цього занадто сильно. Ідеально зважувати раз на тиждень. Ви отримаєте огляд того, як у вас справи. Найбільш ідеальним днем ​​є, наприклад, п’ятниця. Це буде тримати вас мотивованим протягом тижня і допоможе вам протистояти найбільшим спокусам вихідних.

3. Пийте більше чистої води

Достатнє зволоження вашого тіла швидше позбавить вас від зайвої ваги. Якщо ви не любите прозору воду, додайте краплю лимонного соку. Додаткова порада: якщо ви будете пити холодну воду, ви спалите більше калорій. Тілу доводиться витрачати більше енергії на його переробку.

4. Сплануйте меню

Раз на тиждень записуйте список продуктів, які потрібно їсти, і намагайтеся дотримуватися своєї мети. По-перше, сплануйте велику кількість овочів та корисних продуктів, які ви не вживаєте регулярно.

схуднення Thinkstock

5. Позбудьтеся своєї домашньої проблемної їжі

Такі, як шоколадні або солодкі ласощі, які ви заховали в важкодоступній шафі, але все ще знаходитесь поруч із вашим домом, і ви не зможете легко їх стерти з голови. Ось девіз: подалі від дому, подалі від рота.

6. Зверніть увагу на якість

Якщо шоколад, високоякісний з високим вмістом какао. Якщо жирний сир, то від місцевого фермера. Якщо макарони, то цільнозернові.

7. Не пийте соки

Корисні фруктові соки чи ні? Гарвардська школа громадського здоров’я виявила, що люди, які їли цілі фрукти (особливо ягоди, а також яблука), знизили ризик розвитку діабету на 26%. Під час вживання фруктів час збільшував цей ризик.

8. Побалуйте себе гострим

Перець чилі підвищує апетит і пришвидшує обмін речовин.

9. Зупиніть емоційний голод

Тільки ваш мозок відповідає за те, що ви їсте. Якщо ви схильні втішатися шоколадом або їсти стрес за допомогою фаст-фуду з ресторану швидкого харчування, будьте готові до такої ситуації та готуйте корисні ласощі, які завжди будуть під рукою. Або спробуйте влаштуватися на роботу, щоб перестати думати про причину емоційного голоду.

10. Їжте горіхи

Спробуйте встановити один день на тиждень, коли ви будете їсти суто натуральні продукти. Тобто продукти, які не готувала людина. Наприклад, горіхи, фрукти, овочі, коричневий рис, коктейлі для напоїв або свіже молоко тощо. Ви очистите організм та зміцните себе відповідною дозою антиоксидантів.

11. Готуйте вдома

Якщо ви потураєте їжі з ресторану, ви ніколи не знаєте, як готували страву. Реальність в рази сумна. Наприклад, замість бульйону ви отримуєте бульйон, а в їжі ви знайдете багато ароматизаторів, які додадуть калорій у ваш раціон.

12. Інфікуйте свої салати без потреби

Ви звикли додавати в овочеві салати вершкові соуси, сири, майонез чи інші калорійні бомби? Не псуйте корисну їжу без потреби!

13. Нагородити себе!

Їжте грішну їжу лише після інтенсивних фізичних вправ або інших рухів. Не навпаки, ви знаєте, як це зазвичай виходить.

14. Побалуйте себе повноцінним сном

Достатній сон так само важливий, як і регулярні фізичні вправи. Твоєму тілу потрібно спалювати калорії і відновлюватися за ніч. Якщо ви не висипаєтеся щодня, ви виробляєте більше греліну, який є гормоном, відповідальним за почуття голоду. Завдяки 7-8 годинам сну ви будете спалювати на 300 ккал більше приблизно щодня.

15. Будь мінімалістом

Менша тарілка = менша порція, а отже, менше калорій і менша вага!

16. Любіть своє тіло

Прийміть такими, якими ви є. Якщо ви ненавидите свій образ у дзеркалі, вам буде набагато складніше здійснити свої мрії про струнку фігуру. Найголовніше - залишатися на меті і не панікувати, якщо час від часу щось не вдається.