Все більше людей страждають втома і набряки ніг і навіть більше того, в ці пори року через високі температури, яким ми піддаємось.
Сьогодні у Vitónica ми поговоримо про симптоми та фактори, що впливають на це, а також дамо кілька порад щодо зменшення цього неприємного дискомфорту. Не пропустіть цю публікацію про як боротися з втомою і набряками ніг.
Як ми вже говорили, щодня все більше людей піддаються цьому дискомфорту втомлених ніг, як чоловіків, так і жінок, хоча правда полягає в тому, що через гормональні проблеми це ще частіше зустрічається у жінок. Знати причини та знати, як боротися з ними, можливо.
Симптоми
Коли ми страждаємо від проблеми втомлених ніг, дуже часто відчуваємо себе тяжкість постійна в кінцівках, що супроводжується відчуттям втома хоча ми не докладали явних фізичних зусиль.
80% дорослих в якийсь момент страждають симптомами втоми
У багатьох випадках ці симптоми супроводжуються чіткими набряки ніг і щиколоток, болі і судоми можуть навіть з’являтися, навіть якщо ми повністю відпочили.
Як ми вже коментували раніше, у ці літні часи ці симптоми є навіть більш поширеними, ніж протягом решти року. Це пов'язано з високими літніми температурами, які утворюють капілярна вазодилатація, супроводжується великими втратами води та електролітів.
Причини, що сприяють цьому.
Але, незважаючи на те, що влітку цей синдром втомлених ніг може бути більш поширеним, вони є зовнішні причини і причини, які залежать від наших власних Спосіб життя, які є ключовими, коли мова заходить про те, щоб ще більше проголосити цю проблему.
У жінок менструація та період виведення періоду є ключовими моментами, пов’язаними з гормональні зміни які виробляють і збільшення затримки рідини.
Дієта та спосіб життя відіграють важливу роль в уникненні цих проблем. Спробуйте зменшити споживання солі Це дуже важливо в нашому харчуванні, ми радимо вам прочитати нашу публікацію на Vitónica про те, як легко зменшити споживання солі.
Крім того, ожиріння і безперервне сидяче життя Вони є факторами, які матимуть безпосередній вплив на наші ноги, ускладнюючи нормальну циркуляцію крові та спричиняючи всі симптоми, описані нами раніше.
Як боротися з втомою
Щодо їжі: Як ми вже говорили, намагання зменшити споживання солі є дуже важливим, а також збільшити споживання клітковини. A дієта з високим вмістом клітковини допомагає збалансувати наше тіло; настійно рекомендується вживання фруктів, овочів, круп. тощо.
Питна вода, або рідини, якщо цього не вдасться, це допоможе нам очистити наш організм і вивести токсини.
Змініть свій спосіб життя: практика регулярні фізичні вправи Це чудовий спосіб боротися з цією проблемою, особливо якщо у вас є робота, де ви сидите тривалий час. У такому випадку намагайтеся час від часу виконувати рухи або невеликі вправи.
- Відмовитися від занадто тісного одягу або тісний, намагайтеся носити зручний одяг, що сприяє циркуляції в ногах.
- холодні зливи, впереміш з гарячими струменями, вони допоможуть вам розширення судин і дадуть відчуття легкості в ногах. Після душу ви можете зробити собі легкий масаж, одночасно наносячи крем для тіла.
- Намагайтеся тримати ноги в одному найвища посада, лягаючи спати, можна підкласти під них подушку, щоб сприяти кращому кровообігу.
- Засуньте ноги вода з сіллю, приблизно 15 хв. приблизно, кілька разів на день, це допоможе вам заспокоїти кінцівки.