1. Тільки помірне харчування є здоровим
Якщо людина набирає вагу з місяця в місяць, перше, що часто виникає у нього, це те, що він перестає їсти або обмежує споживання їжі до мінімуму. Величезна помилка! Втрата ваги за допомогою голодування шкодить здоров’ю, хоча це може швидко призвести до ефекту схуднення, але може легко призвести до згаданого ефекту йо-йо.
Тож людина виходить з голодної дієти з кількома зайвими кілограмами і розкиданим здоров’ям. Тільки розумна дієта, проконсультована з фахівцем, є запорукою постійної зміни ваги.
2. Ми їмо, щоб жити, ми не живемо, щоб їсти
Продуктові вітрини, кондитерські та реклама часто є величезною привабливістю для придбання смачних делікатесів. Трапляється, що ми вирішуємо стрес, напругу, внутрішній дискомфорт, занепокоєння, нервозність або неконтрольовані конфліктні ситуації за допомогою тортів, збитих вершків, шоколаду, чіпсів чи солоних горіхів.
Досвідчене самотність часто є причиною нападів на холодильник і насичення їжею, якщо нам не вдається набриднути відносинами. Тому добре поступово перепрограмувати своє мислення за допомогою психологів, щоб ми навчились провітрювати те, чого нам насправді не вистачає або з чим ми не можемо впоратися іншим способом, крім переїдання. Переїзд, ходьба або поширення інтересів може бути рішенням, яке не має нічого спільного з калоріями та жирами.
3. Уникайте підводних каменів
Згадані магазини, кондитерські та навіть холодильники - ворог номер один. Купуйте вдома лише їжу, яка відповідає вашому харчуванню. Не купуйте їжу на голодний шлунок - голод змусить купувати навіть речі, які не відповідають вашим поточним потребам.
4. Їжте часто, кожні три-чотири години
Це може звучати парадоксально, але найбільша помилка в схудненні - це коли люди їдять раз на день. Золотим правилом схуднення є розбиття їжі на п’ять-шість менших страв, замість одного чи двох великих. Дослідження та дослідження чітко підтвердили, що вживання менших порцій значно полегшує схуднення.
5. За необхідності чесно ведіть щоденник калорій
Ви трапляєтесь, їсте мало, частіше і все одно не худнете? Може бути проблема з кількістю прийнятих калорій. Тому рекомендується щовечора розраховувати калорійність, яку ви додавали на день. Тільки тоді ви часто виявите, що переступили межу, яка дозволила б вам схуднути.
Зараз багато продуктів написано теплотворною здатністю, а коли мова заходить про овочі, фрукти та інші продукти, ви, безсумнівно, знайдете в Інтернеті ряд таблиць, які дадуть вам цю інформацію. Писання таких щоденників виявилося важливим кроком на шляху до успіху.
6. Отриману калорію потрібно зменшити, спалити!
Однак схуднення та схуднення означає не лише зменшення споживання калорій, але й навчитися правильно спалювати споживання енергії. А досягти цього можна в першу чергу регулярними фізичними навантаженнями. Звичайно, це залежить від того, яку конкретну людину яку форму руху вона вибере.
Найкраще, якщо це відбувається на свіжому повітрі, оскільки надходження кисню та регулярні фізичні вправи не тільки сприяють зниженню ваги, але і сприяють покращенню настрою. На початку досить займатися 20 хвилин двічі на тиждень, пізніше 30-45 хвилин щодня.
7. Він бідніє кольорами
Їжа повинна радувати не тільки наш смак, але і наше око. Чудово, якщо ми підготуємо веселкову тарілку з різнокольорових овочів та фруктів. Надмірна вага також може боротися з радістю, яку ми можемо творчо створити за допомогою зеленого, червоного, помаранчевого або жовтого меню. Його можна носити в іншому кольорі щодня. Ця маленька хитрість також гарантуватиме вам більший запас фруктів та овочів.
8. Не впадайте у «чудодійні» продукти
Ви втратите двадцять фунтів менш ніж за місяць! Це також обіцяють різні рекламні брошури. Напої, ліки або таблетки ніколи не є гарантією того, що вони обіцяють. Тільки ретельне коригування меню разом із регулярними фізичними вправами принесе вам ефект. Досить, якщо вам вдається скинути один кілограм ваги за один тиждень. Це набагато ефективніше схуднення і триває довше. Навпаки, швидке схуднення закінчується важким ожирінням.
9. Їжте фрукти
Фрукти та овочі багаті водою, і таким чином легше заповнити вміст шлунка, що відігнає голод, і в той же час споживання калорій буде мінімальним.
10. Не вживайте алкоголь
Щоб схуднути, алкоголь - табу. Після кількох ковтків людина голодує і безконтрольно шукає щось під зубом. Поєднання їжі та алкоголю є найбільш підступним для схуднення. Звичайно, якщо у вас час від часу є двоє дітей вина, це не завадить. Але все в міру!