Привіт, розумієш, я вже в курсі палео-дієт з шоколадом і фігней. Ми знаходимося в Іспанії, у нас найкраща дієта для різноманітності, смаку та простоти пошуку всіх продуктів у супермаркетах.
Я повинен схуднути і повернутися до своєї нормальної ваги, і що може бути кращим способом, ніж показати, що їсти голову на дієті - це фігня. Ви повинні харчуватися різноманітно, потрібну кількість і займатися спортом.

Ціль: 72 кг.

Моя історія: Я був спортивним дядьком з гарною статурою, поки не поїхав вчитися за кордон, і потроху кинув спорт і набрид їсти шкідливу їжу. У мене були деякі рецидиви у тренажерному залі, але з невеликою безперервністю, максимум 6 місяців поспіль і кілька років тому.

Як я буду тренуватися?
Я збираюся дотримуватися тристороннього розпорядку дня, я буду використовувати той режим, який вони зробили для мене в останній раз, коли я ходив у спортзал, і який мав хороші результати. Моя мета №1 - ходити 3 рази на тиждень до спортзалу, після перших днів жорсткості, метою буде ходити 5 днів. Нижче наведені зображення рутини. Перші дні я піду їй за письмом, потім поміняю велосипед на бігову доріжку.

днів

Як я буду їсти?
Сніданки (я зазвичай не сильно відрізняюся):
Кава з молоком
Тост з оливковою олією, помідорами та шинкою

Обід і закуски: 1 яблуко або апельсин.

Їжа базуватиметься на наступних правилах.

  1. 1 день Бобові: сочевиця, нут або квасоля.
  2. Макарони на 1 день: з м’ясом або рибою
  3. 1 день рису: з м’ясом або рибою
  4. Решту днів овочі першого (зелена квасоля, будяк, борщ, горох, мангольд) із вареною картоплею як супровід.
  5. У дні, коли спочатку є овочі, я буду їсти м’ясо або рибу, смажену на грилі, а в якості гарніру заправлений салат.
  6. Десерт: сезонні фрукти або йогурт

Після денного сну:
Наріжте каву та квадрат шоколаду> чистота 80%.

Вечері на вибір:

  1. Омлет з речами, крім картоплі (ми їх уникатимемо за обідом).
  2. М'ясо або риба на грилі, прикрашена грибами або зеленим салатом.
  3. Салат з помідором салату та свіжим сиром та волоськими горіхами, заправлений олією та оцтом.

А далі те, що ви робили все своє життя, щоб схуднути:
  1. Нічого для хліба
  2. Пийте багато води
  3. Ніяких макаронних виробів або смаженого
  4. Їжте мало картоплі (не виймайте їх повністю, бо немає нічого сумнішого, ніж вдова мангольд)
  5. Уникайте прийому їжі між прийомами їжі.
  6. Ніяких солодких газованих напоїв та алкоголю

Початкові вимірювання:
Вік: 28 років
1-е вимірювання: 21.02.2017
Вага: 82 кг
Зріст: 171 см
Виміри (в см):
+ Грудна клітка: 106
+ Талія: 95
+ Стегна: 111
+ Стегно: 91
=======
+ Біцепс: 34
+ Шия: 38
+ Двомісний номер: 38

Прогрес: (далі буде)

Я не хочу наражати чутливість фотографіями зараз, після виклику я завантажу до і після.
Я завантажуватиму фотографії їжі та щотижневі оновлення.