Привіт, я не маю наміру створювати тенденцію, і, можливо, я стану легкою мішенню для квазіїзму, але я поясню, що є.

років

Сьогодні 11 років тому (літо 2007 р.) Я вирішив змінити свій раціон харчування, ввести протеїновий коктейль в обідній час
Мені 37 років, я ходив у спортзал 20 років і займався гирями, колись я пережив протеїновий коктейль, але з цієї дати я вирішив змінити свою коробку для обіду на цей коктейль, незалежно від марки, правди є, я пробував багато, це не має значення.

Моїми цілями на той час були;
- Простота і чистота. Я заощадив, щоб взяти тюбики, і на роботі у мене було лише кілька порошків і шейкер
- Смак. Мені подобається аромат, краще з молоком, ніж з водою, хоча я дуже швидко видаляю молоко, і відтоді лише водою, порошкові компанії значно покращили ці аромати.
- швидкість. Тут не потрібно нічого пояснювати.

Мені це сподобалось, і я не помітив жодних поганих змін, але все на краще. Він нагодував мене коктейлем з 40 грамами сироваткових білків близько 14:00.

Таким чином я пробув до 2016 року, 2 роки тому, коли у мене вже було троє дітей, консолідованих, я вирішив надати цій темі додатковий поворот і вирішив змінити сніданок та вечерю на просто коктейлі. Але оскільки я для себе виявив, що якби я намагався витратити більше двох днів, харчуючись лише білками, я б не приїжджав у хорошому стані вночі, і що я не можу собі дозволити з маленькими дітьми, мені довелося вводити вуглеводи, я прочитав трохи, не збожеволівши, і вирішив спробувати два ХК;
- Овес (цільнозерновий)
- Крохмаль (порошок)

Незабаром я викинув крохмаль через проблеми з травленням та смаком, а потім він був пастоподібним, але мені сподобався Овес, я побачив його дешевим і легкодоступним, тепер його навіть продають у Mercadona.

7.00 - Ранковий коктейль;
80 гр меленого вівса (завжди без смаку)
40гр сироваткового білка від Myprotein (Impact Whey), протягом 5 років тільки цей білок.
Тут вранці перші 6 років я провів тренування вух, але зараз зняв його, бо не бачу, що це дуже корисно для мого здоров’я, так, це дає вражаючі результати.

12.00 - Смузі-ланч
80 гр меленого вівса
40 гр сироваткового білка
Тут я приймаю вітаміни та (влітку) креатин у таблетках

16.00 - смузі в магазині
80 гр меленого вівса
40 гр сироваткового білка

20:00 - перед сном
40 г казеїну Білок, вода, але змішана з невеликою кількістю молока, тому що смак мені не дуже подобається
1 шматочок фрукта, якщо я отримую його вдома, але натуральний йогурт.


Минулого року, щоб спробувати (коли я намагаюся, я завжди даю собі 6-місячні терміни) HIIT, я втратив 12 кг ваги між лютим і червнем, що змусило мене почувати себе абс, але я закінчив з бананом і в жовтні листопаді ( що я додаю в шейки більше вівсяних пластівців, тому що я набираю вагу в тренажерному залі) я знову взяв 10 кг, щоб більше не знімати.
На даний момент мені 1,85, і я важу 80 кг, за всі ці роки я був приблизно від 73 (2017) до 85 кг

В даний час, подолавши всі існуючі соціальні стигми, і не позбавляючи себе, коли я їду з друзями куди-небудь поласувати гамбургером або гарним лососем, усі мої страви вдома ґрунтуються виключно на коктейлях. Я контролюю свою вагу, свій голод, він чистий, здоровий, швидкий, зручний, і я роблю те, що дуже хочу, якщо мене немає вдома, мені просто потрібно взяти шейкер з порошком, і я наливаю воду з будь-якої пляшки, і я ' м вже нагодований.

Резюме
Я багато років їв протеїнові коктейлі та вівсянку, і у мене все виходить краще, ніж добре. Цілком зрозуміло, що їжа переоцінена і єдине, що має значення, - це харчуватися.