Отже, вам цікаво періодичне голодування і ви хочете дізнатись більше. Ми зібрали 100 фактів про цю оздоровчу тенденцію, зібрані з дослідницьких статей, книг і навіть реальних відгуків. Якщо ви новачок у періодичному голодуванні чи хочете дізнатися більше про цю тенденцію здоров’я, досліджуйте ці дивовижні факти.

1. Періодичне голодування - це сучасна фраза для їжі циклами або вчасно їжі. В основному це процес встановлення часу прийому їжі та посту протягом дня або тижня.

2. Періодичне голодування може допомогти вам покращити своє здоров’я зараз і в довгостроковій перспективі.

3. Періодичне голодування може сприяти швидшому схудненню.

4. Дослідження показують, що періодичне голодування може покращити артеріальний тиск.

5. І чоловіки, і жінки можуть отримати вигоду від періодичного голодування.

6. Періодичне голодування проводиться різними способами, змінюючи години їжі та швидке харчування.

7. Оскільки існують різні типи періодичного голодування, його можна адаптувати майже до будь-якого графіка.

8. Найпопулярнішими методами періодичного голодування є 5: 2 та 16: 8.

9. 5: 2 - це тижневий графік, за яким ви харчуєтесь нормально протягом п’яти днів тижня, а інші два дні зменшуєте споживання калорій. Низькокалорійні дні їжі також називають «швидкими».

10. 5: 2 популярний британський журналіст Майкл Мослі. Його часто називають "гуру 5: 2".

11. Технічно у вас ніколи не закінчується їжа при 5: 2, що подобається багатьом людям. Протягом "швидких" днів ви споживаєте менше калорій, приблизно чверть своїх звичайних калорій, у будь-який час доби і ночі.

12. Рекомендується розділяти два дні голодування у 5: 2, а не послідовно.

13. Люди, які роблять 5: 2, пропонують голодувати протягом тижня, щоб вони могли насолоджуватися соціальною трапезою на вихідних.

14. Протягом 5: 2 ви все ще можете їсти в швидкі дні. Калорії обмежені, але якщо ви зможете з’їсти трохи, це означає, що ваше тіло може вживати необхідні поживні речовини.

15. Другим за популярністю методом періодичного голодування є 16: 8.

16. 16: 8 - це щоденний графік, коли ви їсте всю свою їжу протягом 8 годин, а потім поститься протягом наступних 16 годин.

17. 8 годин, які ви їсте, повинні бути послідовними. Подумайте про ці часи як про блоки.

18. Більшість людей обирають пропустити сніданок методом 16: 8 і починають їсти близько обіду і зупиняються о 20:00.

19. Деякі експерти припускають, що їсти вранці та голодувати вночі може бути "здоровішою версією" 16: 8, оскільки це обмежує нічне харчування. (Див. Факт No18)

двадцять. Періодичне голодування може допомогти зменшити нічне харчування, пов’язане з підвищеним ризиком ожиріння та діабету.

21. 16: 8 також відомий як протокол Leangains.

22. Традиційно калорії не підраховуються в 16: 8, рахуються лише години.

23. Насправді ви можете перестати рахувати калорії під час періодичного голодування! Усуньте цей стрес і їжте відповідно до стану здоров’я продуктів та напоїв, які ви приймаєте ви споживаєте.

24. Думка про піст або повністю розрізання їжі може бути страшною. Спробуйте цей метод, коли вам не потрібно повністю різати будь-яку їжу.

25. Періодичне голодування може спростити графік прийому їжі, надаючи вам більше часу для занять іншими заходами, які вам подобаються.

26. Ви можете відчути бажання переїсти під час нерозвантажувальних днів або блоків. Не забувайте харчуватися здорово і залишатися активними в ці регулярні дні годування.

27. Регулярне годування блоками не слід вважати шахрайськими днями.

28. Те, що ви періодично голодуєте, не означає, що ви схуднете. Продовжуйте практикувати здорове харчування та оздоровчі звички, щоб побачити кращі результати.

29. Періодичне голодування поєднується зі здоровим харчуванням. Це потрібно вашому організму!

30. Періодичне голодування може допомогти людям схуднути, оскільки воно ставить організм у дефіцит калорій, єдина обставина, що призводить до втрати ваги.

31. Обмеження прийому їжі до 8 годин методом 16: 8 збільшує здатність організму спалювати жир.

32. Деякі люди відчувають голод, роблячи 16: 8, а інші відчувають голод, роблячи 5: 2. Перевірте, який з них підходить для вашого тіла.

33. Інший метод щоденного періодичного голодування називається 12:12, коли ви постите протягом 12 годин.

3. 4. Голодування більше 12 годин збільшує вироблення гормону росту людини, який допомагає будувати та відновлювати здорові тканини.

35. Приблизно після 14 годин голодування організм починає використовувати жир для енергії, також відомий як введення організму в кетоз.

36. Інший тип переривчастого посту називається постом напередодні. Це вимагає обмеження споживання калорій через день приблизно до 25% від того, що ви зазвичай їсте. В інші дні ви регулярно їсте.

37. Пост в інший день менш імовірно буде успішним у довгостроковій перспективі, оскільки більше днів проводиться на "піст".

38. Знайдіть свою мету. З’ясування того, чому ви хочете спробувати періодичне голодування, чи то для схуднення, чи для сприяння довголіття, може зміцнити вашу рішучість дотримуватися цього.

39. Іншою менш поширеною формою періодичного голодування є повний 24-годинний піст, який відбувається один день на тиждень.

40. Метод 24-годинного голодування також називають Eat Stop Eat, який популяризував автор Бред Пілон.

41. Очікуйте відчути голод. Залийте великою кількістю води, щоб уникнути зневоднення.

42. Більша тривалість 24-годинного голодування сприяє процесам в організмі, які відновлюють клітини.

43. Голодування протягом 24-48 годин сприяє розвитку аутофагії - процесу, який дозволяє усунути пошкоджені клітинні компоненти, пов’язані з розвитком деяких захворювань.

44. Періодичне голодування активує глюкагон, гормон, який підтримує рівень цукру в крові збалансованим.

45. Періодичне голодування сильно відрізняється від стандартної низькокалорійної дієти.

46. ​​Періодичне голодування вважається більш ефективним довгостроковим рішенням для здоров’я порівняно із звичайним обмеженням калорій.

47. Чергуючи низькокалорійне споживання та звичайну дієту, тіло може втратити більше ваги порівняно із суворо низькокалорійною дієтою (де тіло адаптується до меншої кількості їжі та припиняє втрату ваги).

48. Періодичне голодування не повинно сповільнювати ваш метаболізм.

49. Під час будь-якої періодичної програми голодування обов’язково пийте багато води в будь-який час дня та ночі.

50. У періоди посту ви також можете пити звичайну каву та 0 калорійні напої, такі як чай.

51. Чи болить голова від періодичного голодування? Спробуйте натуральний електролітний напій, такий як кокосова вода або домашній спортивний напій.

52. У періоди посту не їжте цукру або напоїв, багатих вершками, які мають високу калорійність.

53. Одними з найкращих продуктів, які можна їсти під час періодичного голодування, є горіхи, квасоля, риба, овочі та курка, ці цілісні продукти допомагають організму під час посту.

54. Їжа, багата клітковиною, поживними речовинами та білками, допомагає довше відчувати себе ситим, забезпечуючи тіло необхідними поживними речовинами.

55. Одні з найгірших продуктів, які можна їсти під час періодичного посту, - це тістечка, цукерки, печиво та інші оброблені продукти, що містять багато цукру.

56. Деякі люди також обмежують природний цукор під час періодичного голодування. Здорові натуральні варіанти цукру включають чорницю, малину, ожину, апельсин, ноні та грейпфрут.

57. Сказане. трохи поблажливості не зашкодить вашому прогресу. Продовжуйте жити і насолоджуватися життям. (Ніколи не кажіть «ні» іменинному торту!)

58. Їжте їжу, а не закуски. Перекуси насправді можуть уповільнити ваш метаболізм і змусити вас почуватися менш задоволеними.

59. Боріться з переривчастою тягою до посту, харчуючись для задоволення. Ви все ще можете насолоджуватися улюбленою їжею.

60. В Інтернеті є тисячі рецептів, які роблять переривчасте голодування простішим та веселішим. Подивіться на них!

61. Періодичне голодування може допомогти покращити ваші стосунки з їжею та допоможе зробити послідовний та здоровий вибір на довгі роки.

62. Це більше, ніж дієта; це зміна способу життя.

63. Однією з найбільших перешкод, з якою стикаються люди під час періодичного голодування, є повільне збільшення споживання калорій у дні голодування.

64. Цього можна уникнути, вибираючи, коли їжа насичена поживними речовинами ти їси, або додавання харчової добавки, яка допоможе вам у швидкі дні.

65. Закличте підкріплення! Наявність у вашому куточку експерта збільшує шанси на ваш успіх.

66. Приєднання до спільноти людей, які також періодично постять, може змусити вас почувати себе більш мотивованими та підтриманими.

67. Втрата ваги внаслідок періодичного голодування може призвести до втрати жиру та м’язів, але існують періодичні добавки натщесерце та суперфрукти, які можуть допомогти вам підтримувати м’язову масу.

68. Спочатку всі програми періодичного голодування можуть бути складними. Важко змінити наші харчові звички, тому будьте ніжними та взаєморозуміючими до себе.

69. Тіло - неймовірна машина і пристосується до запрограмованого годування. Підтримайте його під час переходу.

70. Чекайте помилок і залиште їх позаду.

71. Ти ще можеш тренуватися!

72. Ти повинен поїзд. Тримання тіла в русі навіть при невеликих фізичних вправах може принести користь загальним результатам періодичного голодування, особливо якщо втрата ваги є однією з ваших цілей.

73. Не поспішайте збільшувати активність, коли ваше тіло пристосовується до голодування.

74. Заплануйте важкі тренування на звичайні дні їжі або на перше, на ранок.

75. Перш за все, слухайте своє тіло.

76. Звернення уваги на те, що ви їсте, коли закінчуєте піст, може допомогти уникнути болісних болів у животі та переїдання.

77. Закінчення швидкого або "повторного годування" повинно відбуватися за допомогою поживної та збалансованої їжі.

78. Періодичне голодування не є універсальним підходом. Наші тіла унікальні, і кожна людина повинна скласти інвентаризацію того, що вони відчувають, фізично та психічно, перериваючи пост. Ведіть журнал!

79. Перш ніж починати програму періодичного голодування, проконсультуйтеся з вашим дієтологом або лікарем. Це швидка поїздка, яка допоможе вам у процесі.

80. Постійне голодування підходить не всім, і це нормально. Є кілька способів вести більш здорове життя, і піст - лише один із них.

81. Періодичне голодування може не рекомендуватися людям, які страждають на цукровий діабет або мають порушення харчової поведінки в анамнезі.

82. Вагітним або годуючим жінкам слід проконсультуватися зі своїми лікарями перед тим, як розпочати програму періодичного голодування.

83. Напередодні голодування їжте здорові жири та білки.

84. Сплануйте заходи, щоб відволікти ваш розум у швидкі дні. Не думайте про день чи час посту як про позбавлення. Це закінчиться, і ви знову будете їсти.

85. Періодичне голодування може допомогти клітинам реагувати на інсулін.

86. Були проведені наукові дослідження щодо періодичного голодування та його користі для кардіометаболічного здоров’я людей та тварин.

87. Періодичне голодування може підтримати здоров’я серцево-судинної системи.

88. Періодичне голодування може продовжувати здоров’я нервової системи в міру старіння.

89. Періодичне голодування може мати тривалий сприятливий вплив на ваш метаболізм.

90. Періодичне голодування може покращити ваш сон!

91. Періодичне голодування може знизити загальний рівень голоду.

92. Періодичне голодування може покращити стан здоров’я мікробіому кишечника.

93. Періодичне голодування НЕ повинно сильно впливати на ваш настрій. Якщо так, проконсультуйтеся з лікарем.

94. Періодичне голодування не повинно мати негативного впливу на ваші соціальні харчові звички.

95. Щоб повторити, прислухайтеся до свого тіла.

96. Періодичне голодування може збільшити вашу природну енергію, оскільки ваш метаболізм не проходить стільки циклів розщеплення вуглеводів і перетворення їх на цукор у крові.

97. Навіть один інтервал періодичного голодування може принести користь тілу і розуму.

98. Візьми це день за днем. Вам не потрібно робити переривчастий піст до кінця свого життя. Візьміть участь у місячній програмі та перегляньте її після цього.

99. У великому масштабі експерти вважають, що періодичне голодування може покращити стан здоров'я на рівні населення за рахунок "численних переваг для здоров'я населення".

100. У нашій ДНК є пост! Наші предки робили періодичний піст; З давніх часів люди у всьому світі охоче проходили періоди утримання від їжі та пиття.

Готові спробувати періодичне голодування? Ми тут, щоб підтримати вас! Приєднуйтесь до Shape Challenge із друзями та родиною вже сьогодні.

який

Не забудьте поділитися цією чудовою статтею