Переривчасте голодування сьогодні є широко використовуваним ресурсом для схуднення, а також для користі здоров’ю. Оскільки це може мати різний вплив залежно від людини та її біологічного стану, ми покажемо вам все про періодичне голодування і менопауза, а також про те, про що говорить наука його переваги на цьому етапі життя.

наука

Менопауза та її вплив на здоров’я

Менопауза відзначається знаком припинення менструацій і це одна з природних фаз репродуктивного циклу жінок. Таким чином, менопауза переносить нас у клімактеричний стан і супроводжується багатьма гормональні зміни, які можуть вплинути на здоров’я У різних аспектах.

Падіння естрогену характерно для менопаузи, і це може означати зміну розподілу жир у тілі, зі збільшенням черевної області і зменшення стегон і сідниць, декальцинація кісток і підвищений ризик остеопорозу, емоційних змін зі схильністю до дратівливості, апатії та бажання плакати, серед інших наслідків, які можуть бути тимчасовими симптомами або довгостроковими наслідками.

Важливо врахувати, що цей період залежить від способу життя жінок з менопаузою може призвести до збільшення серцево-судинного та метаболічного ризику пов’язані з гормональними змінами та їх впливом на фізичному рівні.

Періодичне голодування в менопаузі

Переривчасте голодування - це спосіб годування, при якому пропонуються періоди голодування (щонайменше 12 годин) з періодами прийому, які дозволяє у багатьох випадках схуднути, поліпшити склад тіла і позитивно впливає на здоров’я.

Хоча це не підходящий метод для всіх і багато що залежить від того, як ми застосовуємо його на практиці, а також від конкретних характеристик кожного з них, було доведено, що він може запропонувати більші переваги, ніж традиційне обмеження калорій, при контролі жиру та маси тіла.

У цьому сенсі переривчастий піст може допомогти протидіють збільшенню жирових відкладень загальний, а також жировий жир під час менопаузи, і як наслідок зменшення пов'язаного з цим кардіометаболічного ризику, користь якого від періодичного голодування також підтверджена.

З іншого боку, періодичне голодування може впливати на рівень паратиреоїдного гормону і це, позитивно впливає на здоров’я кісток, сприяє зменшенню ризику декальцифікації та остеопорозу, що виникає в менопаузі.

Як би цього було недостатньо, піст також може позитивно вплинути на емоційне здоров’я., зменшення симптомів стресу або легкої депресії які зазвичай часті в менопаузі.

На закінчення, як зазначає огляд різних досліджень, хоча наукові докази низької якості в цьому відношенні, періодичне голодування вважається корисний для багатьох аспектів здоров'я жінок і являє собою нефармакологічний ресурс, який може значно покращити якість життя під час менопаузи шляхом зменшення або протидії його впливу на фізичному та емоційному рівні.

Постійне голодування, хороший ресурс, якщо воно проводиться правильно

Як ми вже бачили, наука підтримує переваги періодичного голодування, які можуть бути дуже вигідними в менопаузі, щоб зменшити або уникнути його впливу на здоров’я. Однак дуже важливо, щоб ми вважали, що його потрібно правильно застосовувати, щоб бути ефективним та корисним.

Тобто, якщо ми застосовуємо періодичне голодування, але ні ми дбаємо про якість того, що ми їмо, або коли ми п’ємо рідкі калорії під час голодування, цей метод не тільки не дасть нам схуднути, але й може завдати шкоди замість того, щоб принести користь здоров’ю.

Якщо період голодування викликає у нас занепокоєння або якщо ми не пристосовуємо його до повсякденності та повсякденних дій, а також до різних характеристик кожного з них, періодичне голодування може не проводитися належним чином, і, отже, ми не побачимо його переваг.

Тому ми уточнюємо, що періодичне голодування (якщо воно застосовується належним чином) може бути дуже корисним для здоров’я жінок у менопаузі і що бажано не припиняти планувати та готувати його до його практики.