Чим більше я плавав, тим краще був, і в той же час я почав худнути і досяг 95 кілограмів. Це спонукало мене кинути палити, контролювати свій раціон і потроху починати бігати.

Йоланда Васкес Мазарієго

10 квітня 2011 р. (19:03 за центральноєвропейським часом)

фігурки

Від пухкої до фігурки з плаванням і без клювання

ІМ'Я: Хайме Серрано Масія (27 кілограмів).

Нік: Джеймс

Ельче

Вік: 37 років

Висота: 180 см

Кілос програв: 27 кг.

Робота: Програміст

Вік: 37 років

Вага на старті: 105 кг.

Фактична вага: 78 кг.

Час, який вам знадобився, щоб його втратити:4 роки

Як довго ви тримаєте свою вагу стабільною: 2 роки

ІМТ: 24.07

Розмір: від 52 до 42

Ваше життя до схуднення

Я завжди був кремезним хлопчиком, з 8 років (у спілкуванні) я використовував розмір 48. Я прийшов на військову службу зі 125 кілограмами, там я скинув 20 кілограмів за допомогою фізичних вправ. Згодом я тримався до 105 кілограмів. Я регулярно курю щодня курцем протягом 17 років, до 32 років. Я годування Було дуже погано, полудяна звіряча їжа, і він їв багато вечері, багато смаженого, багато тушонки, багато солодощів, тістечок, шоколаду. Моя робота на комп’ютері була повністю сидячою.

Чому ви вирішили схуднути?

Я насправді не вирішив, але почав плавати 3 рази на тиждень, за рекомендацією лікаря, оскільки у мене боліли спини. Чим більше я плавав, тим краще був, і в той же час я почав худнути і досяг 95 кілограмів. Це спонукало мене кинути палити, контролювати свій раціон і потроху починати бігати.

Ваш план дієти

Я харчуюся 5 разів на день, я мало дивлюся на проблему калорій, але намагаюся їсти різноманітно: м'ясо та рибу на грилі, безліч різноманітних салатів, і перш за все багато фруктів, І НІЧОГО НЕ РОДИ.

Ваш план вправ

Я бігаю 3 дні на тиждень (понеділок, середа та п’ятниця) і плаваю 2 дні на тиждень (вівторок та четвер).

На вихідних я зазвичай відпочиваю, а іноді ходжу в походи.

Які запоруки вашого успіху?

-Будьте послідовними вправах (я встаю щодня о 6:00 ранку)

-Не перекушуйте між прийомами їжі

-Їжте багато фруктів

-Пийте багато води

-Зважуйся щотижня, і якщо я приймаю кілограм, я контролюю свій раціон і більше займаюся спортом

Ваші мотиваційні секрети

-Дивіться фотографії, коли мені було 20 років і важив 125 кілограмів

-Нехай люди говорять мені, що я молодший, ніж раніше

-Я дуже пишаюся тим, що кинув палити

Щотижневе тренування

-Біг 60 хвилин/3 рази на тиждень присідання та віджимання

-Плавайте 45 хвилин 2 рази на тиждень

Думка про спортивне життя (Йоланда Васкес Мазарієго)

Хайме - хороший приклад того, що можна схуднути, не усвідомлюючи цього. Перевага уникнення "відчуття того, що ти сидиш на дієті", що викликає розчарування та занепокоєння. Послідовність і терпіння при плаванні - запорука повільного, але безпечного схуднення.

Виділити: Хайме не тільки схуд, він перестав палити, і тепер його дієта здорова, і він не вдається до шкідливої ​​їжі, як раніше. Крім того, він перестав бути повністю сидячою людиною через надмірну вагу та свою роботу за комп’ютером, а не спортсмен.

Для обговорення: Немає чого критикувати, можливо, вам варто розглянути нові спортивні завдання, щоб трохи змінити тренування та уникнути застою, але це зовсім не потрібно.