Чи всі ваші спроби схуднення поки що зазнали невдачі? Ну, експерти кажуть, що існує принаймні 108 факторів, що впливають на схуднення. Перш за все, це спадкові фактори, в принципі ми не можемо їх змінити, але вони все одно дають трохи простору для маневру, тому ми не завжди можемо вловити все на генах, пише Daily Mail. У своєму звіті уряду Британський фонд харчування поділив основні причини на сім груп, включаючи соціальну, психологічну, фізіологічну, екологічну, питну та харчову, фізичні вправи та телебачення, журнали та Інтернет.

схуднути

До першої категорії належать, наприклад, друзі, які не дуже добре впливають на нас, тому що вони пищать, коли ми оголошуємо, що збираємося тренуватися, і наповнюють нас продуктами, які ми не повинні їсти. Звичайно, не лише приятелі, колеги по роботі та члени родини можуть легко саботувати дієту. До другої групи належить їжа в нашій нудьзі або розгляд їжі як нагороди тощо, тощо. Експерти кажуть, що все, починаючи від пульта дистанційного керування і закінчуючи сидячою роботою, і занадто дорога гімнастична карта працює проти нас. Погодьмося, немає виправдання для простої ліні, більшість факторів можна усунути, і є прості способи, як ми можемо дотримуватись своїх обітниць.

Наприклад, якщо ми не можемо повністю відірватися від телевізора, принаймні підвестися під час рекламних роликів і виконати невеликі справи, і навіть ще краща ідея: отримайте кілька фокусів під час тренувань або якийсь фітнес-DVD, щоб ви могли це зробити під час перегляду телевізора. деякі вправи. Ви хочете більш банальне рішення? На думку експертів, першим кроком є ​​зняття пульта дистанційного керування та втомлене перемикання каналів на телевізор: це повинно спалювати 15 калорій на годину. Ви любите закуски під час перегляду фільмів? Замість того, щоб з’їсти цілий мішок, покладіть невелику порцію в миску.

Як ми писали в попередній статті, вам навіть не потрібно обговорювати все на робочому місці електронною поштою, ви навіть можете піти туди до колег, щоб обговорити речі. Якщо є можливість, обов’язково вставайте за стіл раз на годину, це означає щонайменше 120 калорій на день. Давайте не будемо соромитися себе, навіть якщо ми продовжуємо барабанити ногами, адже цим ми спалюємо на 350 калорій на день більше, ніж той, хто сидить на місці.

Дієтолог Бріджит Бенелам каже, що варто взяти участь у боротьбі принаймні з одним фактором у кожній групі, оскільки багато найменших роблять багато. "Це може допомогти багатьом людям, якщо вони навчаться готувати, ведуть щоденник своїх харчових звичок, скільки вони рухаються, проводять більше часу поза чотирма стінами або якщо вони роблять покупки в Інтернеті за певним списком", - додав він. знайдіть тут оригінальну діаграму, що безкоштовно, а що заборонено!)

20 факторів із 108

Соціальні: друзі або колеги по роботі, ізоляція, понаднормові роботи

Психологічний: стрес і низька впевненість у собі, нудьга з їжею, винагорода їжею

Відношення до їжі та пиття: велика порція, швидке харчування, імпульсивні покупки в продуктових магазинах

Пов'язані з рухом: якщо ми також подорожуємо на невеликій відстані автомобілем, використовуйте пульт дистанційного керування, якщо ми працюємо між чотирма стінами, а не просто неба

Навколишнє середовище: сидяча робота, дорогі абонементи в спортзал, будь-які засоби для економії енергії

Фізичний: мало сну та спадкові фактори

Телебачення, Інтернет та журнали: занадто худі моделі для наслідування, занадто багато часу перед монітором чи екраном, реклама нездорових напоїв та їжі