Очевидно, що всі ми галюцинуємо, коли бачимо Вікіка Акоста 10 або Кайла Істінс ноги або Абс Паули Ордовас із сталі . Якби геній нас задовольнив 3 побажання, один з них буде (після зарплата на все життя і a сумка шанель ) мати ці великі тіла .

тренажерному

7 масел для тіла, які сильно зволожують шкіру та забезпечують ідеальне сяйво

`` Фітнес '' з Instagram може бути справжнім натхненням для будьте в тонусі і добре почувайтесь про своє тіло , Ви не повинні тренуватися години і години щодня. Фактично, спортзали Вони мають класи, призначені для тих, хто має НАБАГАТО менше часу. Так, так, ми знайшли 11 30-хвилинних занять у спортзалі з якої ви спалите багато калорій і ти покладеш супер підходить навіть якщо у вас немає часу.

І саме це у більшості тренажерних залів вони знають, що іноді бувають люди, які, у них немає години на день, щоб вільно тренуватися і тому вони вірять 30-хвилинні сеанси де ефективність МАКСИМУМ. "Всього за 30 хвилин і з високою інтенсивністю ви переконаєтесь, що отримаєте повноцінне тренування", - говорить він. Альберто Роалес да Сілва, персональний тренер в Девід Ллойд Аравака .

1. Абс

Мадридський тренажерний зал Девід Ллойд Аравака має структуру Сингір360, що має шківи, ​​TRX та мотузки для функціональний тренінг повний. Клас Ядро зосереджена в центральній частині тіла і працює поп хрустить за 30 хвилин. Підготуйтеся до болю на наступний день.

2. Крос-хійт

Цей клас є одна з ТОП новинок в Клубний столичний тренажерний зал . Клас 30 хвилин розділений з інтервалами "Для поліпшення кардіореспіраторної та м'язової спроможності всіляких матеріалів, включаючи боксерські груші. Це діяльність із високою калорійністю та інтенсивністю", - детально розповідає він. Девід Перес Відділу фізичної активності м Митрополит.

3. ХІТ

Клас HIIT є найвимогливішим з 30-хвилинні заняття Девіда Ллойда Аравака. Основною його функцією є підняти пульс до максимуму і поставити себе до межі. Ти зробиш багато аеробної роботи, ти спалиш навантаження калорій і ти покладеш супер підходить .

4. ГАП

Якщо ваша мета - сідниці, абс і ноги, не пропустіть Клас GAP. це є середньої інтенсивності, але на наступний день ти не врятуєшся від скутості (а це саме те 30 хвилин будуть дуже ефективними ). В Клуб Метрополітен.

5. ЛІГ

Якщо ви один з тих, хто не може лихоманка "високої інтенсивності" і сідничні тренування, є також 30-хвилинний клас для вас (в Девід Ллойд Аравака ) . ЛІІТ це, справді, "інтервальне тренування з низькою інтенсивністю" і протягом цих півгодини ви не припините вправи . Тобто робота (і спалювання калорій постійне ), але не ставлячи своє тіло до межі.

6. G-Енергія

Це клас, в якому ви можете займатися Клуб Myst Gym у Мадриді "Це встигає отримати весь адреналін, який ви несете всередину. Ви тренуєте свою аеробну здатність та основні фізичні здібності, такі як сила, опір чи гнучкість та інші пов'язані з ними, такі як координація та спритність", - пояснює він. Чема Гроба, директор Клуб Myst Gym. І все в такт музиці, добре!

7. Myst Functional

Ви будете інвестувати 30 хвилин в робочій глобальні та багатосуспільні рухи що допоможе вам набрати форму. Ви побачите як за ці 30 хвилин регулярно ви почнете помічати, що вам уже не важко бігати, щоб не пропустити автобус або піднятися сходами (не механічний) метро. В Клуб Myst Gym.

8. Потужність

Друже, якщо ви "бігун", ви будете знати, що ваше навчання не повинно базуватися на Просто біжи. Треба працювати м’язами щоб уникнути травм, фонд для підготувати гонки і довгий etcetera відповідно до потреб. С Потужність, вид 30 хвилин з Оздоровчий центр O2 в Мадриді, ви вдосконалите свій аеробна здатність через схеми серцево-судинних вправ. Ідеально для дівчат, які бігають.

9. Гіпертрофія

Ну так, ти хочеш мати трохи більше м’язів. Вам просто потрібно побачити тіло Вікіка акоста що є чистою клітковиною. Ну підпишіться на такий вид Оздоровчий центр O2 для збільшити об’єм м’язів і рівні міцності із вільною вагою та одна з більш технічними та ефективними вправами.

10. Триатлон

Триборство за 30 хвилин? Так, якщо ви входите Бутік Тренажерний зал і твій тренер Маркос Перес РІвас. У цих супер інтенсивні сесії ємність відпрацьована серцево-судинна та м’язова частина і для досягнення цього вправи на землі та з машиною (велотренажер, гребний тренажер та лижна машина). "Ми плануємо, де, хоча одні виконують вправи на тренажерах, інші працюють над функціональними вправами", - пояснює він. рамки.

11. Ядро

Якщо ваша мета абс із сталі, спробувати тренуватися 30 хвилин з Лорена Круз, технічний директор Boutique Gym. "М'язи живота працюють інтенсивно, зміцнюючи м'язи центральної частини тіла: спереду (черевна порожнина), задню (поперекову, сідничну, грушоподібну і клубово-поперекові) і бічні (косі)", - детально розповідає він. Лотарингія.

Друже, якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал , тобі доведеться знайти нове виправдання, бо час більше не проблема.

7 масел для тіла, які сильно зволожують шкіру та забезпечують ідеальне сяйво