Найбільшим викликом є адаптація до режиму харчування та фізичних вправ.
Однак є кілька перевірених порад, які допоможуть вам «з’їсти» якомога менше калорій.
Це ефективні способи схуднення, а також запобігання набору ваги в майбутньому.
Я вам це описав 11 методи, які допомагають схуднути, не змінюючи дієти та не займаючись спортом.
Всі науково доведено!
1. Жуйте їжу повільно і ретельно
Мозку потрібен час, щоб "переробити" те, що ви з'їли достатньо.
Якщо ви пережовуєте їжу краще, ви точно будете їсти повільніше, що призведе до зменшення споживання їжі та відчуття ситості.
Швидкість їжі впливає на вашу вагу.
23 Відповідне дослідження також показало, що ті, хто їв швидше, набирали кілограми швидше, ніж ті, хто їв повільніше.
Повільне вживання їжі може легко стати нашою звичкою, якщо спочатку порахувати, скільки разів ми жуємо укус.
2. Використовуйте менші тарілки для нездорової їжі
Середня тарілка сьогодні більша, ніж була кілька десятиліть тому.
Це прикро, бо в меншій тарілці доза здається більшою.
У більшій тарілці ми бачимо порцію меншою, що змушує нас подавати більше.
Скористайтеся цими фактами та подавайте здорову їжу на більшій тарілці, менш здорову - на меншій.
3. Їжте багато білка
Білок сильно впливає на тягу.
Збільшує повноту, зменшує апетит і допомагає нам вживати менше калорій.
Це пов’язано з тим, що білок впливає на кілька гормонів, які відіграють певну роль у регуляції голоду. Ось такий грелін і GLP-1.
В одному експерименті споживання білка було збільшено з 15% до 30%.
Це призвело до того, що учасники споживали на 441 калорію менше на день, втрачаючи 11 фунтів за 12 місяців, не змінюючи свого способу життя та харчових звичок.
Інший експеримент показав, що жінки, які їли яйця, споживали менше калорій, ніж обід, порівняно з тими, хто їв сніданок на основі каш.
Більше того, вони вживали менше калорій протягом решти дня та наступних 36 годин.
Споживайте їх: Грецький йогурт, куряча грудка, сочевиця, кіноа, риба, мигдаль.