Оновлено 21 лютого 2020 р., 11:25

ваших

Щодня ми повинні споживати мінімум 300 мг магнію. Завершіть свій щоденний внесок цими комбінаціями продуктів, багатих магнієм.

магнію Це важливий мінерал для нашого здоров’я, оскільки він втручається в обмінні процеси, необхідні для нормального функціонування нашого організму. У населення немає загального дефіциту цієї поживної речовини, але ми повинні забезпечити достатнє надходження їжі. Загалом фрукти та овочі, цільні зерна та горіхи є хорошими джерелами магнію.

Комбінації харчових продуктів, багатих на магній

Кожна з цих комбінацій забезпечує близько 150 мг магнію, що становить половину добової потреби.

  • 1 середній банан + 30 г мигдалю + 15 г темного шоколаду з високим відсотком какао
  • 1 скибочка цільнозернового хліба (близько 60 г) + 2 столові ложки арахісового масла + 3 сушені інжир
  • 1 невелика склянка хумусу нуту (близько 150 г) + жменька гарбузового насіння (близько 20 г) + палички сирих овочів (морква, селера, перець).
  • 1 склянка соєвого напою + 2 столові ложки насіння чіа
  • Каша з мигдального напою з вівсяними пластівцями (40 г) + 1 чайна ложка чистого какао + 1 столова ложка кунжутного насіння
  • 1 миска вершків шпинату або пасерованого шпинату або великий салат із сирого шпинату.
  • 150 г тофу на грилі з тарілкою парової броколі, посипаної великою ложкою насіння льону
  • Салат з руколи і листової зелені з 8 сушеними помідорами, половиною червоної цибулі, жменею макадамії і чайною ложкою сушеної материнки.
  • Приготовлений коричневий рис (близько 60 г сирого) + 150 г артишоків.
  • Тарілка мангольду обсмажена з середньо звареною картоплею.
  • Німецький хлібний бутерброд (пумпернікель) з великою порцією тахіні, салату з баранини, спаржі, огірка, авокадо та пивних дріжджів.