Наші діти проводять багато годин у школі чи поза домом, тому дуже важливо звертати особливу увагу на закуски, які ми їм даємо. Ми повинні це забезпечити меню наших дітей містить ці 4 групи продуктів: фрукти та/або овочі, молочні джерела кальцію, білки з м’яса або риби та складні вуглеводи.

Оскільки нашим дітям не завжди легко з’їсти все, що ми їм даємо, пропонуємо змінити тип їжі, яку вони несуть у рюкзаку щодня. Це змусить їх не нудьгувати і підтримувати здорове харчування. Тут ми залишаємо вас 5 здорових варіантів меню для дітей, щоб взяти їх на перерву.

1. Бутерброди та закуски

Бутерброди та закуски є ідеальний варіант поєднання різних харчових джерел в одній їжі. Хліб забезпечує необхідні їм вуглеводи, а щодо наповнення існує тисяча можливостей. В ідеалі воно повинно бути різноманітним, уникаючи одноманітності.

Одного разу ваші діти можуть носити сендвіч з шинкою, наприклад, інший день трохи м’яса або нарізки, наступного дня ми можемо додати трохи свіжого сиру або тунця і так далі.

2. Шматочок фрукта

Шматочок фрукта на перерві буде важливе джерело вітамінів і клітковини для своїх дітей. Набагато здоровіше, якщо це природно. Наша рекомендація: почистіть або помийте шматочок фрукта і зберігайте його в обідній коробці невеликими шматочками.

3. Йогурт або сир

Молочні продукти - ще одна з груп продуктів харчування, яка забезпечує найбільше поживних речовин для наших маленьких. В ідеалі, дайте їм ту дозу білка найбільш природним способом: склянку молока на сніданок. Ще один корисний варіант - це сири та йогурти, краще, якщо вони натуральні.

здорового

4. Горіхи

Горіхи мають великий харчовий внесок, з високим вмістом вітамінів та корисних жирів. Жменя натуральних горіхів може бути цікавим варіантом для доповнення дитячого обіду в школі. Найкращий варіант - це непрожарений мигдаль і волоські горіхи.

5. І пити ... воду!

Завдяки постійній активності найменших, підтримка належної гідратації має важливе значення. В ідеалі вони повинні випивати 2-3 літри води на день. Тому завжди носити з собою невелику пляшку води - більш ефективний та здоровий варіант.