Хто не любить демонструвати гарний і рівний живіт, особливо коли настає літо і ми йдемо на пляж? Але, звичайно, цього не можна досягти, вживаючи 2000 калорій на день, ні солодощів, ні жирів.

дієти

У цьому розділі я пропоную дієту MUFA, революційну дієту для досягнення омріяного плоского живота. Дієта MUFA допоможе їм втратити весь жир в організмі та зменшити калорії.

Вони піднімають настрій? Попереду!

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Щоб дієта мала правильний ефект, не слід вживати більше 1600 калорій на день, розділених на 4 прийоми їжі.

Звичайно, ця кількість може змінюватися залежно від того, як працює ваш метаболізм та від того, чи ви тренуєтесь. Варто сказати, що якщо ви займаєтеся гімнастикою, гуляєте або бігаєте, ви витрачаєте більше, ніж ця кількість калорій, тому я раджу вам скоротити години фізичних вправ.

Якщо ви хочете продовжувати ходити або бігати, тоді їжте трохи менше.

Серед усіх продуктів, які з’являються в дієті MUFA, обов’язково вживайте наступне:

  • Мигдаль
  • Соєвий
  • Авокадо
  • Канола та оливкова олія

З чого ти починаєш? Ну, протягом перших 4 днів вам доведеться пити багато води, щоб почати втрачати багато жиру і досягти бажаного плоского живота.

Мінімальна кількість 2 літри, але якщо це літо або ви займаєтеся спортом, раджу додати трохи газованої води, фруктового соку або більше води.

НЕ до газованих напоїв або придбаних соків, або продуктів, які смажать, а також будь-якої жувальної гумки. Зрозуміло?

Протягом усіх 28 днів ви продовжуватимете споживати 1600 калорій на день, обмежуючи кожен прийом їжі приблизно до 400 калорій.

Якщо у вас тривога, це щось цілком нормальне, Контролюйте себе! Одним із способів контролювати себе є спати кілька годин, займатися спортом або пити насичений натуральний фруктовий сік.

Ви також можете з’їсти деякі продукти MUFA, які допоможуть вам досягти наступного прийому їжі менш голодними.

Якщо ви помітили, що на животі все ще немає змін, не змінюйте кількість калорій, думаючи, що щось не так.

Завжди дотримуйтесь 1600 калорій на день і не вносьте жодних коригувань.

Вам напевно цікаво. Ця дієта заснована лише на скороченні, регулюванні кількості споживаної їжі та не перевищенні кількості калорій, а також вживанні мононасичених жирів або страв з цукром.

У дієті MUFA є три аспекти, і всі внесені вами корективи повинні здійснюватися відповідно до вашого віку, статі, ваги та зросту.

Три аспекти - це продукти, які дозволяє дієта MUFA, не перевищувати 1600 калорій і випивати 2 літри води.

Майте на увазі, що, як це зазвичай буває, будь-яка дієта, яка не має правил, використовується для схуднення, а в цьому випадку не для отримання плоского живота.

Якщо ви чоловік чи жінка, це те саме. Кількість калорій повинна залишатися на рівні 1600 на день, це вимога дієти.

Зараз, якщо вам вже за 40 років, плоский живіт отримати набагато складніше, і ваш зріст і вага також впливають, тому я не раджу такий тип дієти.

Ці відомі жири, які ускладнюють схуднення, також називаються жирними кислотами, і ви знайдете їх у ріпаку або оливковій олії.

Однак ці жири дуже важливі під час дієт і тим більше спалювати жир на животі, знижуючи рівень холестерину як ще одну користь.

Звичайно, споживання їх протягом тривалого часу вже не дає бажаного ефекту.

З цієї причини в дієті MUFA продукти мають однакову назву і саме ті, які ви повинні вживати з точки зору мононенасичених жирів.

Ви повинні їсти продукти MUFA на кожній тарілці та поважати свої 4 прийоми їжі щодня, не витрачаючи між собою 1600 калорій. Раджу добре поснідати та менше обідати.

Перш ніж продовжувати цю дієту, не забудьте вивести багато рідини протягом перших 4 днів. І ви помітите, наскільки менше ви роздуті.

Якщо ви хочете, ви можете споживати лимонний сік, сік з листям м’яти, огірків або імбиру.

Ці відомі жири, які ускладнюють схуднення, також називаються жирними кислотами, і ви знайдете їх у ріпаку або оливковій олії.

Однак ці жири дуже важливі під час дієт і тим більше спалювати жир на животі, знижуючи рівень холестерину як ще одну користь.

Звичайно, споживання їх протягом тривалого часу вже не дає бажаного ефекту.

З цієї причини в дієті MUFA продукти мають однакову назву і саме ті, які ви повинні вживати з точки зору мононенасичених жирів.

Ви повинні їсти продукти MUFA на кожній тарілці та поважати свої 4 прийоми їжі щодня, не витрачаючи між собою 1600 калорій. Раджу добре поснідати та менше обідати.

Перш ніж продовжувати цю дієту, не забувайте виводити багато рідини протягом перших 4 днів. І ви помітите, наскільки менше ви роздуті.

Якщо ви хочете, ви можете споживати лимонний сік, сік з листям м'яти, огірками або імбиром.