вагу
Андреу Лопес
Бакалавр з фізичної активності та спорту, особистий тренер для бігунів, триатлетів та залізників та директор www.estarenforma.net.
Існує цілий потік фахівців, які запевняють, що спорт не втрачає вагу. Це не нова річ, і ми вже обговорювали це в інших статтях. Ці експерти вважають, що для схуднення потрібно покладатися лише на правильну дієту, і що спорт сам по собі не допомагає схуднути. Для цього твердження вони базуються на тому, що багато людей, які займаються аеробікою або спінінгом, незважаючи на щоденні фізичні вправи, не худнуть. І в тому, що вони не позбавлені підстав. Є безліч людей, які майже щодня крутяться або бігають з основною метою схуднення. І їм це навряд чи вдається. Або вони отримують його спочатку, а потім застоюються. Мене засмучує спостерігати, як люди проводять години на кардіотренажері, думаючи, що це найкращий спосіб схуднути, і через 6 місяців вони все ще роблять те саме або навіть більше хвилин, оскільки бачать, що вони не худнуть.

Але це те, що спорт - це дуже широке поняття. Ми можемо зробити це різними способами та з різною інтенсивністю та з різними обсягами. Так само, як вживання їжі може схуднути і схуднути залежно від того, як ми це робимо, зі спортом відбувається те саме; залежно від того, як ми це робимо, ми можемо схуднути або навіть набрати його.

Для мене є 3 концепції, які можуть допомогти нам трохи зрозуміти своє тіло, коли ми шукаємо саме те, щоб схуднути.
Все, що ти робиш, може змусити мене схуднути

Наше тіло любить новинки. Нові речі. На нашому першому побаченні з людиною, яку ми не знаємо, ми нетерплячі, стурбовані, активніші, переживаємо, чи будемо ми виглядати добре, чи будемо псувати ... На третьому побаченні з цією людиною, я впевнений ( навіть якщо нам це подобається і ми хочемо це бачити), наш рівень тривоги та занепокоєння впав. Ми вже знаємо, що нас чекає, ми більш розслаблені, рівень нашої тривоги трохи згасає.

Зі спортом та фізичними навантаженнями відбувається те саме. Уявіть, я беру пульт від телевізора і замикаю його у шухляді. Протягом 1 місяця. І протягом цих 30 днів, коли я хочу змінити канали, я повинен вставати і робити це вручну. Я збираюся схуднути так чи так. Я можу вас запевнити. Але що це означає? Що ми виявили панацею для схуднення? Ховайте пульт дистанційного керування і худніть! Це було б більш типово для реклами телемаркетингу ... Очевидно, що трапляється так, що, будучи новою діяльністю для нашого організму, воно заохочується більше, ніж потрібно, і втрачає трохи жиру. Якби ми продовжували довше міняти телевізійні канали, ми побачили б, як наше тіло більше не втрачає ваги. Навпаки, можливо, ми повернемо втрачену вагу.

Ідея ідему зі спінінгом. Я ніколи не займався спінінгом, але ходжу пару тижнів, виявляється, я виглядаю сильнішим, що схуд і кажу собі: нарешті знайшов філософський камінь! Спінінг - це те, що дійсно худне! А через 6 місяців я бачу, що перебуваю в стагнації. Але мені все одно, бо оскільки я бачив, що прядіння втрачає вагу, я продовжуватиму з цим. Можливо, я збільшуся до двох сеансів поспіль або почну крутитися щодня. І у нас багато людей займаються спінінгом чи будь-якою довгостроковою діяльністю, тому що спочатку вони побачили, що це спрацювало. І вони подумають, що в застої винна їжа чи щось інше. Але спінінг, звичайно, не тому, що було доведено, що він худне.

Щось не так, правильно?
Кузов, ця (майже) ідеальна машина

Наше тіло має вражаючу здатність до адаптації. Наприклад, коли ми бігаємо або їздимо на велосипеді, наші серця стають більшими, стійкішими, м’язи тонізуються, стають твердішими.

Перший день, коли ми робимо сеанс спінінгу (припустимо, ми спалюємо 300 калорій), ми в кінцевому підсумку будемо виснаженими. Після 1 місяця спінінгу я пристосую своє тіло, я більше не буду таким виснаженим, і моє тіло може спалити 250 калорій.

Що трапилось? Моє тіло стало ефективнішим. Він здатний робити те саме, що і раніше, але витрачати менше. Це економить сили. Я здобув опір. Але моя мета - спалити більше. Я не хочу як пріоритет отримувати опір. Хочу схуднути. Чи можете ви зараз уявити, що відбувається в тілі, яке регулярно крутиться 1 або 2 роки? Його тіло настільки пристосоване та настільки ефективне, що для нього заняття спінінгом - це як прогулянка 50 метрів для сидячої людини. Нічого.

Ви помічали кількість спортсменів, які здатні зробити марафон і страждають ожирінням? Вони мають надміцний корпус, дуже ефективний і здатні пробігти багато кілометрів, витрачаючи мінімум частини своєї енергії. Тіло, як хороша машина, якою воно є, намагатиметься виділити найменшу кількість енергії, будучи однаково ефективним, на випадок, якщо нам це знадобиться пізніше. Але я повторюю, що ми шукаємо саме те, щоб спалити більше, а не менше.

Щось не так, правильно?
Але перш за все я товстію ...

Є відчайдушні люди. Вони роблять кардіо щодня, намагаються добре харчуватися і бачать, що навіть трохи набрали вагу.

Тіло потрібно добре знати. Він має свої захисні механізми. Коли ми робимо кардіо середньої інтенсивності (спінінг, аква-тренажер, бігова доріжка ...), ми безпосередньо спалюємо жир. І наше тіло не дурне. Наш організм обробляє цей факт. І він каже: «Якщо ви просите мене про сало, я повинен дати вам жиру. А якщо у мене не буде жиру, я не зможу вам його дати ”. Іншими словами, наше тіло завжди намагатиметься мати “повні” жирові відкладення, щоб забезпечити нас, коли ми бігаємо або катаємось на велосипеді (що воно буде робити, це просто те, що ми їмо, воно намагатиметься зберегти якомога більше у вигляді жиру ). Тож ви намагатиметесь усіма способами мати достатню кількість жиру для спалювання. Отже, є люди, які займаються кардіотренажерами і відгодовують. А якщо у нас також буде перерва в кілька тижнів, ще гірше; наше тіло все ще буде рухатися з інерцією, щоб зарезервувати жир для спалювання під час занять кардіотренажерами, але виявляється, що ми не будемо тренуватися, з чим забезпечено збільшення ваги.

Чи бачите ви об'єднання понять?

Я сидячий, я займаюся будь-якою фізичною активністю, і це допомагає мені схуднути за дуже короткий час.

Якщо я завжди роблю те саме, моє тіло пристосовується до цього виду діяльності. Я ефективніший, менше втомлююсь, набираю витривалості, але також менше витрачаю і не худну.

І оскільки я спалюю жир безпосередньо, моє тіло стає кмітливим і ефективнішим, щоб накопичувати більше жиру і, отже, мати можливість задовольнити себе під час бігу, їзди на велосипеді, плавання ...

Більшість приймуть такі позиції:

Якщо робити 3 сеанси на тиждень спінінгом, я більше не втрачаю вагу, ну, я зроблю 5.
Якщо на сеансі спінінгу я більше не втрачаю вагу, буду робити два сеанси поспіль.

Якщо застосувати одну з цих двох позицій, ми можемо побачити, як ми худнемо (як зазначено в першому пункті), але незабаром ми побачимо, як ми знову застоюємось (як це пояснюється в пунктах 2 і 3.). І справа не в тому, щоб приділяти цій справі більше хвилин, чи не так? По-перше, тому що ми не маємо постійного часу на світі, а по-друге, тому що наше тіло має межу.

Але найрозумніші в класі скажуть: "Ну, давайте займемося діяльністю, при якій ми не спалюємо жир, і тому наше тіло не потребує цього, воно не повинно зберігати їх у значній кількості"

І вони не будуть введені в оману.

Як ми вже обговорювали в попередніх дописах, інтенсивні та різноманітні вправи, метод табата, HIIT, будуть ідеальними для швидкого та ефективного схуднення. На цьому типі тренувань ми майже не спалюємо жир. Ми будемо спалювати переважно АТФ та фосфагени. І коли ми закінчуємо тренування, наше тіло має подбати про регенерацію цих енергетичних систем. І для їх регенерації це робитиметься шляхом окислення жиру. І ось магія нашого тіла. Він не просить нас про жир безпосередньо, але він нам потрібен, щоб відновитись від напружених зусиль, які ми докладемо, в результаті втрати жиру та наявності тіла, яке протягом годин після тренування горить і горить, не зупиняючись.

Іншими словами, витрата жиру, отримана внаслідок HIIT або інтервальних вправ з високою інтенсивністю, подається наступним чином: вони здебільшого окислюють жир між інтервалами високої інтенсивності, причому ці витрати нижчі, ніж при тривалих та низькоінтенсивних вправах. річ, після HIIT жир також окислюється протягом годин після зазначеного тренування через збільшення енергетичного обміну. Отже, HIIT і, зрештою, тренінги з високою інтенсивністю та короткими інтервалами продемонстрували свою перевагу в окисленні жиру завдяки цьому останньому фактору.

І як бачите, ми повертаємось до двох ключових концепцій схуднення, які ми не втомлюємося повторювати: різноманітності та інтенсивності.