гіпотиреозом

Роль щитовидної залози полягає в регулюванні обміну речовин, іншими словами, механізму, який визначає, як клітини повинні використовувати енергію, отриману з їжею.

Це впливає на те, як наше тіло спалює калорії, а також на температуру тіла або пульс.

Як ви, мабуть, знаєте, існує два основних розлади щитовидної залози - гіпотереоз та гіпертиреоз.

При гіпотиреозі, про який ми поговоримо більш докладно в цій статті, недостатньо продукуються гормони щитовидної залози.

Зазвичай це проявляється сухістю шкіри, збільшенням ваги, м’язовими спазмами, втомою, випаданням волосся, депресією, пропущеними менструаціями, забудькуватістю, запорами та почуттям холоду.

Збільшення ваги - один із найперших симптомів гіпотиреозу.

У цьому випадку необхідно якомога швидше скорегувати дієту, щоб запобігти надмірній вазі. І ось 6 способів це зробити:

1. Зменшіть цукор

Перше, що потрібно зробити при гіпотиреозі, це спробувати мінімізувати кількість споживаного цукру.

Ми вже кілька разів писали про небезпеку та негативні наслідки надмірного цукру. Ви можете знайти ці статті під брендом цукру в крові.

2. Обмежте прості вуглеводи

Крім цукру, необхідно обмежити споживання так званих простих вуглеводів.

Вони містяться в підсолоджених лимонадах, крупах, продуктах з кукурудзяним або фруктозо-глюкозним сиропом, а також у випічці з білого борошна.

3. Замініть прості вуглеводи на більш складні

Більш складним вуглеводам потрібно довше, щоб організм довше тримав вас ситішими. Крім того, надлишок невикористаних калорій не буде зберігатися у вигляді жиру в організмі.

До складних вуглеводів належать коричневий рис, цільна вівсяна каша, свіжі фрукти та цільнозерновий хліб.

4. Почніть споживати кокосове масло

На відміну від інших масел, кокосова олія містить багато здорових видів жирів.

Наприклад, такі жирні кислоти із середнім ланцюгом покращують роботу щитовидної залози. Вони також покращують чутливість клітин до толерантності до інсуліну та глюкози.

Найкраще з’їдати 1 столову ложку кокосової олії за 20 хвилин до їжі. Це запобіжить накопиченню жиру в організмі та пришвидшить обмін речовин. Ви також можете використовувати кокосове масло для приготування страв або смаження.

Ви можете отримати якісне кокосове масло в Словаччині ТУТ і в Чехії ТУТ.

5. Збільште обсяг рухів

Почніть регулярно займатися, щоб допомогти своєму тілу спалити калорії та поліпшити обмін речовин.

Це повинні бути вправи середньої інтенсивності, які стимулюють вироблення гормонів у щитовидній залозі та запобігають надмірній вазі, такі як помірний біг, швидка ходьба, аеробіка або інші кардіо вправи.

6. Їжте тільки корисні закуски

Сенс у тому, щоб ці смаколики були довше наповненими. Ви навіть можете замінити ними звичайне харчування, щоб зменшити загальну калорійність.

Серед корисних закусок ми рекомендуємо:

(а) Ферментований непастеризований яблучний оцет - знижує апетит, стимулює обмін речовин і врівноважує гормони. Додайте 1 столову ложку на склянку води і пийте щодня.

б) Сирі горіхи та насіння - найкраще замочений. Вони містять корисні жири та багато мінералів та вітамінів. Крім того, їх вміст селену різко покращує функцію щитовидної залози.

в) Їжа, багата омега-3 жирними речовинами - насіння льону, лляної олії, морської риби або харчових добавок.