Зверніть увагу на кількість ароматизаторів на тарілці

Мінливість їжі та різноманітність смаків на одній тарілці підвищує апетит. Чим більше інгредієнтів у вас на тарілці, тим більше ви з’їсте. Я знаю лише один виняток. Якщо ви хочете наситити себе овочами перед вечерею, дуже бажаний сорт.

Навчіться їсти хліб

Я знаю маніяків, які їдять практично кожну їжу та суп із хлібом. Якщо я запитую їх, навіщо їм це потрібно, вони, як правило, відповідають: "Бо я до цього звик".

Полийте хліб оливковою олією

Якщо вам доведеться їсти хліб, пийте його поодинці. Капає оливковою олією. Дослідження говорять, що ви їсте на 23% менше і отримуєте на 16% менше калорій. Роблячи це, ви отримуєте дуже здорові ненасичені жири у свій організм.

Поставте часткові цілі

Змініть ціль "Втрата ваги на 10 кг" на десять маленьких цілей "Втрата ваги на кілограм" і винагороджуйте себе кожного разу, коли досягнете мети. Якщо ви не досягли успіху 10 разів, принаймні ви частіше радієте. 🙂

Готуйте сніданок для всіх

Скористайтеся ліністю сім’ї. Коли я перейшов на фруктовий сніданок, я почав готувати їх у великій мисці для всіх. Поступово я збалансував смаки інших, тому замість йогурту використовував сир, додавав кокос, вибирав вдалі поєднання. Сьогодні вся родина звикла до цього, їм це вже подобається і чекає. Споживання хліба, масла, шинки, сиру та вуглеводів стрімко скоротилося. Тост, закваска, гемендекс, бекон, ковбаса також зникли зі столу. Ми відкрили низку нових смаків.

Втеча від телевізійних роликів

Покази оголошень для висококалорійної їжі виступають як нейромаркетинг. Вони запускають центри смаку у вашому мозку, і, погодьмось, без цих сухарів та кока-колу ви можете існувати. Так само, вибирайте з такої кількості популярних кулінарних програм лише ті, які рухають вас до раціонального харчування. Всі телевізори змагаються у чудодійних кухарях, і тоді ми думаємо лише про їжу.

Вимкніть цей дурний телевізор і вибігте на сонце.

Придбайте щось приємне, меншу кількість

Переходьте до модних продажів і використовуйте їх на свою користь. Знайдіть щось справді приємне і придбайте. Але менша кількість. Повісьте його на видному місці і спробуйте раз на тиждень, як це зробити. Вже? Або вам все одно доведеться спуститися вниз.

Підсолоджуйте вранці фруктами та медом

Доведено, що голодні та агресивні дієтологи перепрограмують свій метаболізм, і коли вони повертаються до старих шляхів, спрацьовує ефект Джоджо немислимих масштабів. Не в ваших силах голодувати довічно, і якщо ви порушите свій обмін речовин, спалювання жиру припиниться. Багато досліджень підтверджують, що якщо насолоджуватися сильним і солодким (не цукор і борошно, а фрукти та мед) Сніданок втратить більше ваги, ніж ті, хто починає ранок з обмеженнями та низьким вмістом вуглеводів.

Купуйте висококласні тарілки, які не дуже підходять

Рік тому я був у карловарському порцеляні і знайшов там ідеальні тарілки. Великі, як НЛО, але вони навіть не підходили до супу 3dcl. Вони виглядали чудово. Їжа в них подається вишукано, рясно та смачно, хоча вона навряд чи вміщує половину того, що є на звичайній тарілці. Донині я шкодую, що на той час був жадібним і не купував їх. Я все ще марно шукаю їх у магазинах.

Нарізати тонко

Чи знаєте ви, чому пармську шинку (прошутто) ріжуть майже напівпрозорими скибочками? У вас є тарілка, повна, смак ще більш насичений, і в той же час він становить 80 г на тарілці. Спробуйте взяти звичайний ніж і вирізати таку тарілку. Ви нарізали не 80г, а 250г. Ви ріжете, а потім їсте. Подібно з хлібом та сиром. Якщо ви не можете нарізати тонко, купіть нарізані.

Замініть шоколад какао

Якщо у вас солодкий смак у другій половині дня і ви не можете протистояти шоколаду, краще приготуйте чашку какао. У вас у роті смак шоколаду, тоді як ви споживаєте в рази менше калорій. Пам’ятайте, що кожне бажання пройде через десять хвилин. Зручно покладіть яблуко на випадок терміновості.

менше