Складаються з мережі клітин, тканин та органів, вони відповідають за спільну роботу, щоб захистити наш організм.
Ці захисні клітини називаються лейкоцити або лейкоцити відповідальний за атаку саме на ті організми, які викликають певні типи захворювань.
Ці клітини розташовані в тимус, селезінка та кістковий мозок. Їх називають "лімфатичними органами".
Білі кров’яні клітини поїдають чужорідні бактерії та інші організми, що вторглися в організм; отже, вони відповідають за підтримку імунного організму (здатність організму боротися з інфекцією).
Деякі люди можуть мати слабшу імунну систему через генетику, а інші - через вірусні або бактеріальні інфекції.
Перш ніж давати поради підтримувати форму імунної системи, зручно запропонувати коротке пояснення щодо того, як вона може бути пошкоджена.
До того, як наша імунна система «виходить з ладу» і з’являються специфічні проблеми зі здоров’ям, у нашому організмі відбуваються інші попередні процеси, які спричинили їх.
Зазвичай, До того, як відбудеться падіння захисних сил, відбулася декомпенсація нервової системи і після ендокринної системи, яка, якщо не вчасно лікувати, в кінцевому рахунку призведе до дисбалансу імунної системи.
Процес нервового типу визначається як короткочасний, оскільки реакція нашого організму на агресію або дисбаланс цього типу виникає негайно.
Якщо цей процес неможливо контролювати, в середньостроковій перспективі вступить у дію ендокринна система, що спричинить гормональну реакцію.
І якщо ситуація, яка породила проблему, збережеться в довгостроковій перспективі, це буде імунна система, яка почне давати проблеми.
Наш захист знизиться, але спочатку інші дві системи вже попереджали нас про більш-менш керовані процеси.
Тому логічно, що ми в першу чергу піклуємося про свою нервову систему, оскільки імунна система базує на цьому свій баланс.
Підводячи підсумок, у здоровому організмі важко для нашого захисту спонтанно впасти самостійно.
Як підтримувати свою імунну систему в тонусі
Хоча існують способи, які допоможуть вам швидше подолати хворобу, одним з найкращих способів боротьби з нею є запобігання.
Використання стратегій побудови вашої імунної системи та зменшення звичок, які її знижують, може допомогти вам жити здоровішим та щасливішим життям.
1. Намагайся підтримувати "спокій щодня"
2. Зберігайте емоційний контроль (не подобається).
3. Управління стресом і тривогою.
Щоб зменшити стрес і знайти спокій, дуже ефективно практикувати дихальні вправи та такі техніки розслаблення, як: медитація та йога. Двадцятихвилинний сеанс йоги дозволить вам бути повністю розслабленим, пожвавленим, і ви будете насолоджуватися сильним почуттям добробуту.
Позитивні думки, що супроводжуються сміхом, також відіграють важливу роль у боротьбі зі стресом, оскільки ми виділяємо ендорфіни, які відповідають за добробут і щастя.
4. Уникайте надмірностей і робіть здоровий вибір.
Вживання алкоголю в надлишку пригнічує імунну систему, а тютюн старіє шкіру, пошкоджує дихальні шляхи, зменшує кровотік і підвищує ризик інфекцій, оскільки курці більше схильні до застуди та грипу, оскільки імунна система надзвичайної форми.
5. Уникайте екстремальних перепадів температури
6. Уникайте повного усунення лихоманки
7. Слідкуйте за своїм харчуванням.
Спробуйте включити ці продукти у свій щоденний раціон для підвищення захисних сил та зміцнення імунної системи:
Їжа з вітаміном А, захищає клітини дихання та сприяє поліпшенню імунітету шкіри: помідор, буряк, полуниця, вишня, шпинат, салат, морква та гарбуз.
Їжа з вітаміном В, необхідна для підвищення захисних сил та підтримки нормальної роботи організму: риба, яйця та бобові.
Їжа з вітаміном С, необхідним для нормального функціонування імунної системи. Відмінний
джерелами є такі цитрусові фрукти, як апельсин, лимон, ківі, яблуко та зелені листові овочі, такі як брокколі, болгарський перець та картопля.
Їжа з вітаміном Е, зміцнює імунітет завдяки своїм природним антиоксидантним властивостям: горіхи, спаржа та оливкова олія.
Продукти, багаті цинком, такі як цільні зерна, морепродукти, бобові, яйця, молочні продукти, риба, м’ясо та гарбузове насіння. Дефіцит цинку може послабити імунітет, пропускаючи віруси та зовнішні агенти.
Крім того, у своїх харчових звичках уникайте продуктів у поганому стані або тих, у яких ми не впевнені в їхній гігієні та не вживаємо продуктів, які можуть завдати вам особливої шкоди (тих, що викликають непереносимість або алергію, або просто тих, які "не відчувають добре тобі ").
8. Уникайте поганої гігієни, особливо в отворах для рук, ніг та тіла.
9. Вправа.
10. Спи добре.
Занадто мало сну послаблює імунну систему і напружує нас. Вночі, коли ми спимо, це коли відбувається процес відновлення наших клітин і регенерація тіла, а також запаси енергії. Рекомендується спати мінімум від 7 до 8 годин на день, однак кожна людина відрізняється і може відрізнятися від однієї людини до іншої.