Імунна система - це природна захисна мережа організму від зовнішніх патогенів. Його стан залежить від багатьох факторів і не завжди залежить від нашої допомоги, хоча є деякі елементи, на які ми можемо втрутитися:
- Годування
- Відпочинок
- Фізичні вправи
- Уникайте нездорових звичок
У цій статті ви знайдете
Їжа для зміцнення імунітету
Не існує продуктів, які самі по собі виліковують хвороби.
Однак правильне надходження поживних речовин може сприяти підтримці імунної системи.
У цьому сенсі найбільш цікавими поживними речовинами є:
Антиоксиданти. Вітаміни A, B, C, D та E, які ми можемо отримати з овочів, овочів та фруктів.
У ці дні їх бажано придбати заморожені або консервовані, оскільки вони зберігають всі свої властивості і дозволяють зберігати себе протягом тривалого часу, що, крім того, зменшить потребу виходити з дому.
Вітамін А: ми знаходимо його в молочних продуктах та овочах, таких як брокколі, морква або шпинат.
Вітаміни групи В: молочні продукти, яйця, крупи.
Вітамін С: цитрусові, полуниця, ківі, перець, помідор.
Вітамін D: молочні продукти, яйця, рибні консерви.
Цинк. Присутні в лісових горіхах, вівсі, горіхах, темному шоколаді, бобових.
Омега-3 жирні кислоти. Хорошим джерелом є горіхи. Щоденна жменька волоських горіхів, фундука та мигдалю забезпечить достатню кількість омега-3.
Також доцільно підтримувати правильність зволоження на основі води, настоїв та/або овочевих бульйонів.
Відпочинок
Поки ми спимо, виділяються різні гормони, які пов’язані з нормальним функціонуванням імунної системи.
Щоб спати від 7 до 8 годин на день, рекомендується дотримуватися графіків сну, тобто поважати години сну та вставання.
Крім того, якщо ви вирішите подрімати, рекомендується, щоб це не перевищувало 30 хвилин.
Фізичні вправи
Якщо у нас вдома немає стаціонарного велосипеда або бігової доріжки, ми можемо виконувати вправи на розтяжку, присідання, стрибки, ходьбу, чергуючи пальці ніг та п’ят ...
Класичні заняття йогою та пілатесом вимагають небагато місця, і ми також можемо робити це вдома.
Сьогодні ми можемо використовувати різні платформи, які пропонують навчальні поради в Інтернеті, завжди пристосовуючи їх до нашого рівня фізичної підготовки.
Уникайте нездорових звичок
На додаток до застосування згаданих порад щодо харчування, сну та фізичних вправ, важливо підтримувати нормальну роботу імунної системи уникати певних нездорових звичок, наступним чином:
Алкоголь та тютюн. На сьогодні ми маємо достатню документацію про негативний вплив тютюну та алкоголю на дихальну, травну та імунну системи.
Алкогольні напої та сигаретний дим можуть блокувати деякі протизапальні клітини, крім того, змінюючи цикл сну.
Кофеїн. Збільшення кортизолу може зменшити реакцію імунної системи на інфекції, тому не слід зловживати кавою або напоями, що містять кофеїн.
Їжте через години. Важливо уникати перекусів через занепокоєння або нудьги, а також ультра оброблених продуктів, багатих насиченими жирами або цукром.
Цей запис був опублікований 19 березня 2020 р., 16:13