проблем

THE біль у хребті дуже поширені в суспільстві сьогодні. 70-90% населення зустрічається з ним хоча б раз у житті. Половина цієї групи пережила кілька болісних періодів у своєму житті, багато хто не може уникнути операції, і приблизно У 10% з них хронічний біль.

THE профілактика набагато простіший за терапію, але якщо біда вже сталася, ось кілька корисних порад наших фізіотерапевтів щодо повсякденного життя.

1. Отримайте відповідне ліжко

Якщо на вашому ліжку не передбачена ніч адекватна підтримка хребта, вранці ви можете прокинутися з скутою спиною.
Якщо ви спите вісім годин у положенні, яке не відповідає вашому хребту, це може призвести до того ж.
Якщо ви прокидаєтесь вранці, ваше ліжко, мабуть, достатнє.
Вибираючи ліжко, лягайте в улюблену позу для сну і запитуйте когось, що вони бачать як положення свого хребта (вуха, плечі та стегна лежачи на спині вздовж горизонтальної лінії та лежачи на боках шипами прямий).
Але тест пудингу - це поїдання ... Є компанії, де ви можете спробувати різні матраци вдома, перш ніж приймати рішення, це найбільш оптимальне рішення. Ніколи не купуйте матрац, на якому ви відчуваєте себе розбитим.

2. Посуньтесь трохи перед тим, як встати

За відсутності сили тяжіння та руху вночі живлячі хрящові диски і це змащення смакових поверхонь неадекватний. Тому вранці, перед тим, як встати, варто трохи поворухнутися в ліжку (витягнувши руки, ноги, поводячи щиколотки тощо) Для хребта це хороший маленький сніданок у ліжку 🙂
Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті Сніданок тіла.

3. Носіть відповідне взуття

Якщо ви можете мати взуття підтримка згідно з a склепіння і включати амортизуючий матеріал під п’яту під час ходьби розвантажують суглоби.
Це також можна замінити відповідною вставкою. Звичайно, це тим важливіше, чим більше хтось стоїть або гуляє протягом дня або якщо у нього є статичні проблеми зі стопами (гусяча нога).
Якщо під час прогулянки a щиколотка дуже сильно опускається це надзвичайно обтяжує хребет, оскільки це змушує таз нахилятися вперед, збільшуючи тим самим кривизну поперекового відділу хребта, що перевантажує як суглоби хребта, так і диски.
Те саме викликано взуттям на дуже високих підборах, а підбори теж тверді, що на кожному кроці викликає удар в суглоби нижньої кінцівки. На щастя, вже є досить упаковані гарненькі туфлі для вечірок, які можуть доставити вас на роботу та з роботи, тому досить носити на роботі високі підбори, якщо вам потрібно.

4. Керування автомобілем

Якщо у когось болить талія, водіння часто зношується, оскільки тут складно створити оптимальну ситуацію.
Ніколи не сидіть із повністю витягнутими ногами, оскільки таке положення напружує м’язи спини та нерв. Через це басейн відхиляється назад, що змушує ці талії згорбитися. Це великий удар по дисках ... Натомість злегка зігніть коліна, максимально сядьте на сидіння та відрегулюйте поперекову опору сидіння, щоб зберегти вигин на талії, який стоїть. Якщо ні, використовуйте згорнутий рушник або подушку.
Злегка нахиліть спинку сидіння, але не сильно. Повністю вертикальне положення - це не добре, тому що ти не можеш правильно сидіти, рано чи пізно нахилившись вперед.
Якщо ви їдете на більші відстані, зупиняйтесь і рухайтесь трохи часто, оскільки відсутність руху голодує ваш хребет. Пройдіться, кілька разів акуратно нахиліться назад, поклавши руки на стегна, щоб урівноважити навантаження з місця.

5. Займіть підходящий стілець

Правильні ергономічні стільці досить дорогі, але в перспективі не стільки, скільки проблемний хребет. У будь-якому випадку ми це прикрашаємо, сидіння не в хорошій позі з точки зору хребта, оскільки природні вигини втрачаються і навіть плескаються у зворотному напрямку, що руйнує диск з роками. Що ми можемо зробити? Виберіть стілець, який змушує вас знаходитись в оптимальному положенні сидячи, і використовуйте його належним чином.
Вам потрібна правильно розроблена поперекова опора, яка добре тримається і знаходиться на висоті пупка. Це дозволяє відкинутися назад, поставити хребет в оптимальне положення і розслабити м’язи. Вам потрібен належний підлокітник, оскільки вам потрібно підтримувати лікті на правильній висоті для вашої шиї. Добре, якщо сидіння динамічне, якщо ми рухаємось одним, воно також повинно нахилятися, таким чином запускаючи активність у м’язах.

6. Робоча станція

Центруйте монітор і клавіатуру з монітором на рівні очей. Він використовує підлокітник стільця, основу столу.

Якщо ви багато телефонуєте, використовуйте гарнітуру, НІКОЛИ не кладіть телефон між вухами і плечима, тому що це дуже напружує шию. Голова і шия призводять до болю, тісні м’язи.

7. Залишайтеся активними

Вставайте протягом дня стільки разів, скільки зможете. Знайдіть спосіб трохи погуляти, зателефонувати, стоячи, тощо. Це не тільки важливо для нашого хребта, але й дуже добре запобігає варикозу.

8. Якщо у вас постійна робота

Ходьте якомога більше, але якщо вам потрібно стояти на місці, підніміть одну ногу на висоту сходів щось і чергуйте це іноді. Це допомагає полегшити хребет і м’язи.

9. Піднімаючи, завжди звертайте увагу на правильну поставу

Іноді неможливо підняти важчі предмети. Чим важче вага, тим небезпечніше, але при правильній позі ми можемо забезпечити підтримку хребта.

У цьому випадку тримайте предмет якомога ближче до себе, використовуйте коліна. Тримайте талію прямо і НІКОЛИ не піднімайте нічого, покручуючи його на талії, тому що хребет вважається найбільш вразливим. Перш ніж піднімати його, поставте обличчя.

10. Розслабтесь

Після довгого домашнього дня приємно трохи відпочити. Будьте обережні, щоб не робити цього у звичайному робочому положенні, якщо це можливо. Якщо у вас сидяча робота, швидше лягайте, ніж сидіть, якщо ви стоїте цілий день, тоді сидіння може бути гарною позицією. Сенс у тому, щоб ввечері змінити звичне положення і розслабитися.

11. Спорт

Це замкнене коло. Якщо ви пошкодите талію, ви неохоче рухаєтеся, але якщо ви зупинитеся, легше поранити талію ... Ви також повинні рухати частину, якщо у вас болить, оскільки рух змащує суглоби, покращує живлення хряща, рідину, стан нервів. Фізіотерапія найкраща в цьому випадку, фахівець знає, яке навантаження на хребет, диск, хворий суглоб або м’яз.

Хребет любить рух, але мистецтво - це пошук навантаження до його поточного стану.

  • Якщо у вас біль більший за 3 за десятибальною шкалою, можливо, вам доведеться звернутися до фахівця, оскільки набагато простіше лікувати новоутворений біль, ніж той, який існує роками і вже спричинив багато різних змін
  • Якщо біль вже можна впоратись за допомогою відповідної терапії, тренування слід розпочати якомога швидше.
  • Якщо талія болить регулярно, обов’язково спочатку наростіть її у фізіотерапевта і складіть план. Багато разів перед початком активного навантаження потрібні спеціальні методи.
  • Якщо проблема застаріла, першим завданням (тренінг з сегментарної стабілізації) є відновлення м’язів, які стабілізують хребці.
  • Якщо особливих проблем немає, все-таки варто проконсультуватися з фізіотерапевтом перед початком тренувань, оскільки ми можемо рекомендувати відповідний вид спорту залежно від проблеми.
  • Якщо ви не наважуєтесь пересуватися самостійно, бо ваш досвід поганий, наші тренери з фізіотерапевта вам допоможуть, ви можете тренуватися з ними під постійним контролем, у повній безпеці