ПОДПИСАТИСЯ
Ось кілька хороших порад від людей, які раніше ходили у ваших черевиках, або набагато гірше. Ці жінки вже втратили 10, 20, 40, навіть 50 фунтів із кількох невеликих змін, і лише завдяки своїй наполегливості вони можуть надати величезне натхнення кожному, хто поставив перед собою подібну мету. Скористайтеся їхніми порадами, щоб стати одним із них.
Це завжди працює так: ви щодня змушуєте себе і обіцяєте собі 45-хвилинну бігову доріжку на день і підраховуєте кожну з'їдену калорію того дня по одній. Але ви відносно швидко висуваєте 1-2 печива, потім гамбургер з вашими приятелями, а потім виявляєте, що смакуєте попкорн під час вечірнього кіномарафону. І на цьому ваш раціон закінчився.
Але є набагато кращий спосіб дієти. Не потрібно викидати все від себе і, керуючись принципом «все або нічого», голодувати і мучити себе, забираючи у себе всі смаколики, які ви справді любите. Досить внести кілька невеликих змін у свій раціон і запланувати деякі подібні, але набагато корисніші закуски у свій розпорядок дня. Ви навіть не уявляєте, який великий ефект це може мати, це все, що вам потрібно втратити.
# 1 Змініть звички замовлення їжі
Якщо ви надмірно зайнята людина, яка ніколи не має часу брати їжу з дому для роботи з вами, і ви завжди щось замовляєте, або ходите кудись їсти, ви можете легко змінити свої харчові звички. Все, що вам потрібно зробити, це замовити курку на грилі зі свіжим салатом або овочами вок замість величезної чаші макаронів, і ви вже заощадили 3-4 кілограми всього за місяць.
No2 Вийшов із цеху відгодівлі з гризунами
Не купуйте собі закуски в магазині. Зверніться до себе, що вам буде незручно мати повну шафу закусок. Якщо ви дійсно чогось хочете, подумайте про те, щоб піти до магазину, щоб отримати його. Якщо ви почнете маленькими кроками, то звикнете до цього набагато легше. Якщо ви боїтесь, що не зможете встояти, приготуйте собі закуску, яка ускладнює справи, як-от вам доведеться піти на це, якщо ви дійсно хочете їсти. Але найкраще, що ви можете зробити в цей момент - хоча ми визнаємо, що це не найбільша втіха, коли ви голодні - це випити склянку води.
No3 Не дозволяйте животу зморщуватися
Основа ефективної дієти полягає в тому, що ви не повинні голодувати своє тіло. Ні ваша дієта, ні ваше тіло не вдячать вам в довгостроковій перспективі, якщо ви взагалі не їсте. Більше того, набагато складніше дотримуватися дієт, якщо постійно пускати живіт порожнім. Ви вважаєте за краще їсти кілька разів на день, але менше, ніж їсти все, що знайдете в холодильнику відразу. Крім того, якщо ви затримаєте енергію у своєму тілі, воно переключиться на режим виживання, в результаті чого воно буде зберігати вдвічі більше наступного споживання енергії.
No4 Завжди багато снідайте
Великою помилкою є те, що це їжа для більшості людей, яку вони кусають, бо їх немає. Проте не випадково кажуть: «їж, як король, і вечеряй, як жебрак». Багато людей думають, що якщо вони пропустять сніданок, їх організм спалить калорії, вжиті напередодні, тому вони швидше схуднуть. Величезна помилка! Якщо ви нічого не перейдете на повноцінний сніданок, багатий клітковиною і білками, ви вже багато покращили, оскільки це зменшить ваш голод протягом дня, змусить вас голодувати згодом, і ви не захочете так насі протягом дня.
# 5 Вам знадобиться лише 5 хвилин
Намагайтеся включати деякі вправи у будь-який час, коли ситуація дозволяє. Скажімо, ви робите розтяжку або хрускіт під час рекламної перерви під час перегляду телевізора або танців під час миття посуду. Ці рухи також спалюють зайві калорії і заважають отримати непотрібну мавпячу нудьгу.
No6 Очистіть комору!
Це справді так, що якщо ти цього не бачиш, то хочеш менше! Очистіть усі відгодівлі та 1000+ калорійних закусок з комори і спробуйте замінити їх чимось здоровішим, скажімо скибочками мюслі або насінням. Через деякий час він автоматично перейде до покупки, що поміщається в шафу, а що ні.
# 7 Веселіться на свіжому повітрі!
Курячі коктейлі після роботи - це дуже захоплююча і гарна програма, але ви можете набагато ефективніше схуднути, якщо волієте піти гуляти разом або розпочати біг разом. Справа піде набагато краще, якщо ви не самі, і ви також можете допомогти один одному. Взимку плавання може бути чудовим вибором.
# 8 Складіть неперевершений список відтворення!
Отримайте свою музичну машину та оберіть свою улюблену мотиваційну музику. Музика має силу. Якщо ви слухаєте музику перед тренуванням, яка допоможе вам почуватись добре і під напругою, вам буде набагато легше розпочати, а тренування пройде набагато краще.
# 9 Їжте багато овочів
Якщо ви змішаєте свої улюблені страви з овочами, такими як зелений перець та рукола для вашої улюбленої піци замість пепероні, ви зможете залишатися набагато здоровішими. Ви зможете встигати швидше, і ваше пекуче бажання закусок та солодших десертів також припиниться.
# 10 Біжи, біжи, біжи
Слідує моя власна порада: коли я нарешті знову захотів натягнути свої давно відгодовані штани, я почав бігати по 20 хвилин щодня. Спочатку мені було дуже важко зґвалтувати себе, щоб пройти і пройти це тортура. Я завжди говорив собі, що лише перші 5 разів важко, після цього буде легше. Я й сам у це не вірив, але це справді виявилося правдою. Кожен початок важкий, але якщо ви звикнете і маєте чим мотивувати, ви будете все далі і далі.
# 11 Станьте більш гнучкими
Багато людей, в тому числі і я, вважають, що йога не може бути кимось худшим, ми можемо бути більш гнучкими і розслабленими з її допомогою. Але вірте чи ні, за допомогою йоги ви можете набагато тісніше контактувати зі своїм тілом та їжею. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви помітите, що можете набагато краще контролювати свій голод - це означає, що ви набагато більше знаєте про їжу і можете зупинитися, коли будете ситі.