8 Переваги практики йоги для здоров’я

Йога є невід'ємною частиною сучасної тенденції LOHAS (Здоровий та стійкий спосіб життя). Але чи є якась правда щодо корисних для здоров'я переваг, що приписуються її практиці?.

Кажуть, Айенгар популяризував йогу на Заході, оскільки дружив із відомим скрипалем Єгуді Менухіном, який познайомив його з Європою в 1952 році, де він почав викладати йогу в Лондоні, Швейцарії, Парижі та інших місцях. Для багатьох він є батьком західної йоги.

Енталь, хоча, як і всі генії, він також був предметом суперечок і недоброзичливців.

Важливим є повідомлення БКС Айенгара, він був твердо впевнений, що йога - це здоров’я, і що якби всі практикували йогу, аптеки були б закриті, а більшість захворювань, спричинених нинішніми шкідливими звичками, були б зменшені. Він помер у Пуні, 20 серпня 2014 р.), Він був засновником йоги Айенгар.

Переваги занять йогою все більше і більше, і в нашій країні йога - це заняття, яке починає потроху ставати популярним серед спортсменів. Мій досвід короткий, я зізнаюся, що не хотів займатися йогою, бо вважав це або дуже простим, або дуже складним, я не міг знайти для мене проміжних класів. На щастя, мені пощастило почати займатися йогою в тому році, який я провів у Кембриджі, Англія, тому що це було настільки популярно, дешево та доступно, і я знайшов заняття, адаптовані до того, що мені потрібно було, готуючись до Лондонського марафону, під час мого стресу. життя в Англії, і це переконало мене, я був вражений тим, як швидко я навчився і як мені це підходило.

По-перше, я виявив, що завдяки двом годинам на тиждень мені вдалося зменшити стрес від проживання за межами вашої країни, намагаючись поєднувати заняття, роботу та догляд за будинком та дітьми наодинці протягом тижня, поки Френ не прибула у вихідні, що вона не працював, я спав не більше 6 годин.

Пізніше я виявив, що щоденна практика йоги допомагає мені по-новому запобігати травмам, оскільки, розтягуючись з різними позами або асанами, я помічала, які м’язи перевантажені, і могла передбачити травми. Хоча я це виявив у `` звіра '', коли у мене на третій частині стегна проривався третій ступінь, роблячи серію на трасі. серйозна травма, яку я відновив, здійснивши багато реабілітації та відпочинку. Я зрозумів, що протягом тижня я відчував напругу і невеликий біль у цій зоні з деякими позами йоги, такими як затискач, і що якби я прислухався до попередження, я б не робив бігових сетів і, можливо, не отримав би травми я так серйозно.

Це мій досвід, і зараз я практикую йогу щодня, принаймні за 10 хвилин до сну, з невеликою медитацією. Це не тільки допомагає мені добре спати і менше турбуватися про все, що накопичується в моїй голові, коли я лягаю спати, я також відчуваю, що моє тіло змінилося, воно стало видовженим, і я відновив багато пружності, яку я програв через практику 3 спортивного триатлону.

І щоб це не залишилося чистим анекдотом чи особистим досвідом, я залишаю вам збірник досліджень, які розповідають про переваги практики йоги для здоров’я, користуючись перевагами дня BKS Iyengar, щоб подякувати за те, як їх робота послужила нам йога до західного світу.

ЙОГА І ГІПЕРТЕНЗІЯ, ХОЛЕСТЕРОЛ І КОАГУЛЯЦІЯ

Кілька років тому група дослідників з Університету Пенсільванії (США) продемонструвала, що модальність Айенгар йога бореться з гіпертонією, що в перспективі знижує ризик серцево-судинних захворювань. До цього додається, що нещодавні дослідження, проведені в Інституті йоги в Сантакрузі в Індії, свідчать про те, що прийняття пози йоги або асан з деякою частотою знижує рівень холестерину в крові на 23%. Ці вправи також знижують накопичення жиру в артеріях і рівень фібриногену в крові - білка, який бере участь у формуванні згустків. Не забуваючи, що статистика свідчить, що ті, хто практикує цю дисципліну, відвідують лікарню рідше, ніж ті, хто цього не робить.

Йога та болі в спині

Досить знати сімнадцять поз вінійоги, легкого у застосуванні стилю, який поєднує в собі рухи та дихання, щоб припинити хронічний біль у спині, особливо якщо це стосується попереку, як це можна було прочитати в дослідженні, опублікованому в Annals of Internal Medicine. Учасники дослідження не тільки помітили анестезуючу дію фізичних вправ, але через кілька місяців практики вони відновили здатність виконувати рухи, які місяцями раніше викликали у них нестерпний біль.

Йога та головний біль

Якщо нам зазвичай болить голова, йога-сесія також допомагає цього уникнути, як з’ясувалося в статті, опублікованій у “Головний біль”, яка пов’язує цю діяльність із профілактикою мігрені.

ЙОГА ТА ЗАПАЛЕННЯ

Інші переваги йоги видно з простого аналізу крові. Наприклад, дослідження Університету Огайо (США), опубліковане в журналі Psychosomatic Medicine, показало, що практикування цієї дисципліни один або два рази на тиждень постійно знижує концентрацію в крові інтерлейкіну-6, молекули, пов'язаної із запальною реакцією організму і який, здається, бере участь у серцевих нападах, цукровому діабеті 2 типу, артриті та інших захворюваннях.

Те саме дослідження показало, що під час сильного стресу тіла "йогів" реагують з меншою інтенсивністю, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя, або проти тих, хто практикує інші види фізичних вправ.

ЙОГА ТА МЕТАБОЛІЧНИЙ СИНДРОМ

У дослідженні, опублікованому в журналі "BMC Complementary and Alternative Medicine", з 3 групами, одна із здорових людей, які регулярно займаються йогою, інша зі здоровими людьми, яких навчають займатися йогою, а інша з людьми з метаболічним синдромом, які також викладають їм займатися йогою. Доведено, що регулярні заняття йогою зменшують споживання кисню, прискорюють відновлення у спокої та зменшують стрес. Особливо у людей, які регулярно займаються йогою, а також в інших групах, які почали займатися йогою. Демонструючи, що люди з метаболічним синдромом можуть отримати користь від йоги та покращити рівень метаболізму та споживання кисню, покращуючи симптоми та ускладнення їх метаболічних змін.

Зміцнення підлоги йоги та тазу

Дослідники з UC San Francisco (UCSF) виявили, що спеціально розроблена програма йоги може допомогти жінкам отримати більше контролю над контролем сечовипускання та запобігти випадковому витоку сечі. Швидше за все тому, що йога призводить до більшої обізнаності, розслаблення та тривоги та зняття стресу, пояснює автор Елісон Хуанг, доктор медичних наук, ад'юнкт-професор Медичної школи UCSF.

ЙОГА ДЛЯ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ

Дослідження, опубліковане в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", досліджувало метаболічні та гемодинамічні потреби практики йоги Віньяса у звичайних практикуючих йогу. Дослідники з Університету Адельфі створили 15-хвилинну програму відео з відеопослідовності йоги віньяса, яка включала від 6 до 13 позицій йоги для людей, які вже були знайомі з йогою до тестування. Дослідники виявили, що середній витрата калорій становив 7 ккал/хв під час занять йогою, що еквівалентно спалюванню близько 507 калорій на годину, або еквіваленту пробіжки 11-хвилинної милі.

І я залишаю це тут, оскільки є набагато більше досліджень, які показують користь для здоров’я від постійної практики йоги.

І щоб заохотити вас займатися йогою, я залишаю вам одну з улюблених вправ для початківців: Привітання сонцю.