Скільки разів ми вирішували скинути ці зайві кілограми "з понеділка" або до дуже важливої ​​події? Чи залишаємо все навпіл, бо не готові докладати серйозних зусиль? Але чи обов’язково кроки повинні бути великими? Насправді мету можна досягти невеликими, але ефективними кроками. Як можна схуднути, дотримуючись виснажливих правил і змінюючи своє життя потроху?

прийомів

Світла сторона зібрав невеликі фокуси, які допоможуть вам набагато швидше скинути ці кілограми і не зламають голову, оскільки для їх виконання вам не доведеться витрачати багато енергії.

1. Мінімальна активність

Правило схуднення просте: ви повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте. Для цього вам регулярно допоможуть регулярні фізичні вправи, але як часто ми відмовляємось від запланованих занять через свою лінь. Ви повинні бути активними протягом дня, під час перерв між вашими звичними справами. Ви дивитесь серіал? Зробіть кілька віджимань, випадів або вправу на дошці. Чистите зуби? Чому б не робити присідання?

Тренери з фітнесу рекомендують займатися після кожного прийому їжі, оскільки це допомагає процесу травлення та спалює зайві калорії. Ви не сидите на своєму робочому місці відразу після обіду і не лягаєте на диван після обіду. Прогуляйтеся не менше 10 хвилин. Приблизно через 20-30 хвилин після їжі ви можете дозволити собі велике навантаження: виконуйте прості вправи.

2. Використовуйте п’ятий аромат

Кулінарія виділяє п’ять типів аромату: солоний, солодкий, кислий, гіркий та умами.

Умами - нюанс смаку, яким володіють соєвий соус, брокколі, гриби та волоські горіхи. Вважається, що він по-різному впливає на рецептори і дозволяє швидко відчути відчуття ситості. Додайте в посуд трохи соєвого соусу, але варто пам’ятати, що він має велику кількість солі у своєму складі і зменшує нормальну порцію страви.

3. Додайте спеції

Деякі спеції здатні впливати на обмін речовин. Серед найпопулярніших добавок - кориця, куркума, червоний чилі та імбир.

Якщо трохи зменшити споживання солі і включити в свій раціон спеції, можна прискорити процес метаболізму. Крім того, спеції мають інші корисні властивості:

  • Кориця знижує рівень цукру в крові.
  • Імбир покращує стан шкіри та травлення.
  • Червоний чилі регулює роботу судин і витягує зайву рідину з організму.
  • Куркума знімає запальні процеси, фіксуючи роботу жовчного міхура.

4. Пийте холодну воду

Як кажуть, смак води залежить від температури. І справді, більшість людей не люблять пити теплу воду, але вони із задоволенням її вип’ють, якщо покласти на неї лід. Якщо протипоказань немає, прийміть добову норму холодної води. Це змусить організм витрачати більше калорій, нагріваючи його, щоб перетравити. Хоча ці витрати не такі значні, ви витрачаєте приблизно на 8-15 калорій більше, але якщо ви п'єте воду протягом дня, її кількість значно збільшується.

Існує також так звана «дієта із замороженою їжею», згідно з якою холодну їжу потрібно вживати протягом дня, особливо, щоб змусити організм нагріватися і спалювати калорії.

5. Невеликі прогулянки

Не складно трохи змінити свої повсякденні звички і змусити себе ходити трохи більше.

Припаркуйте машину на самій віддаленій частині стоянки, пройдіть кілька зупинок, за якими ви зазвичай проїжджаєте автобусом, прогуляйтеся в обідній час, коли у вас гарний настрій; Всі ці прості дії допоможуть вам щодня скорочувати більше калорій і покращувати роботу судин. Збільште темп своїх прогулянок, перетворіть їх на невеликий щоденний ритуал, і незабаром ви помітите, як вага знижується, а ваше здоров’я покращується.

Фрілансери повинні звертати увагу на рухову активність, оскільки не так просто змусити вас піти з дому, якщо у вас немає вагомих причин.

6. Дурні очі

Однією з ефективних дій для зниження ваги є зменшення розміру порцій. Очі та шлунок також можна обдурити.

Наріжте великі шматки на менші, подавайте їжу на менших тарілках, щоб створити відчуття, що їжі більше, ніж насправді. Хоча це не правильно з точки зору етикетки, з точки зору схуднення це дуже ефективно.

7. Зменште калорійність за допомогою яблук

Яблука, особливо кислі яблука, стимулюють вироблення шлункової кислоти та викликають апетит. Однак вони мають парадоксальний ефект: якщо ви їсте 1 яблуко за 15 хвилин до кожного прийому їжі, то загальна калорійність за день зменшується приблизно на 150-200 калорій.

Деякі дієтологи пояснюють, що ми їмо менше, тому що шлунок вже наповнений, інші кажуть, що ефект обумовлений високим вмістом клітковини, а тому метаболізм прискорюється.

8. Виключіть зі свого раціону те, від чого легко відмовитися

Усі дієти, які обмежують вас чимось, часто закінчуються однаково: з перервою. Тому, прагнучи до здорового харчування, вам не потрібно робити дуже радикальних кроків. Виключіть зі свого раціону те, що ви можете легко відкинути, але їсти як звичку або намагаючись «з’їсти» нудьгу чи стрес.

Не можете жити без шоколаду, але не дбаєте про кекси? Їх варто виключити і забути, невеликі перемоги спонукають вас продовжувати рухатися далі.

9. Використовуйте силу кольору

Виявляється, колір впливає на апетит, і найменш смачним є синій. Вважається, що їжа на стравах такого кольору виглядає менш привабливо, до того ж вона впливає на підсвідомість і ми менше їмо.

Інші кольори також мають свої властивості. Рожевий вважається найбільш парфумерним, оскільки він навіть здатний виділити м’які аромати десертів, і, насолоджуючись запахом, ви більше не хочете їсти багато. Білі страви вважаються нейтральними, але апельсинові або жовті викликають апетит.

10. Додайте вітаміни, що прискорюють обмін речовин

Чому влітку легше худнути? Це відбувається не тільки через зміну раціону. Влітку організм насичується вітаміном D, що значно прискорює обмін речовин. На вулиці небо виглядає хмарним і йде дощ? Включіть вітамін D у свій раціон, додавши до свого меню: рибу, масло, печінку тріски та яйця.

На хром варто звернути увагу - він знижує рівень інсуліну та апетит. Більша кількість хрому в цибулі-пореї, сортах зеленого салату, рибі та молюсках, сочевиці та бобових.

11. Аромати, які допомагають схуднути

Деякі аромати здатні впливати на апетит, ця тема була досліджена за участю деяких добровольців. Тести підтвердили, що люди, які вдихали запахи м'яти, яблук, бананів та грейпфрута, мали менше бажання їсти і, отже, споживали менше.

Крім того, на апетит впливають деякі квіткові аромати: лаванда, троянда та жасмин. Вважається, що вони впливають на підсвідомість, контролюють апетит та створюють відчуття радості та спокою.

Які заходи допомагають ефективно схуднути? Поділіться своєю відповіддю в коментарях.