Прості ідеї, які ніколи не втрачають вагу за допомогою дієти з низьким вмістом жиру ... і без необхідності відмовлятися від задоволення від їжі!
Оновлено 26 січня 2018 року, 11:00
Молочні продукти проти ожиріння
На відміну від того, що ви думаєте, споживання трьох порцій знежирених молочних продуктів на день не призведе до набору ваги, але це може бути хорошим способом схуднення. І, згідно з різними дослідженнями ожиріння, кальцій з молочних продуктів може запобігти накопиченню жиру в жирових клітинах. Звичайно, вам доведеться обрати знежирене.
Купуйте і готуйте схуднути!
Доведено, що ті, хто їсть домашню їжу, легше худнуть і накопичують менше жиру. Меню ресторану та фаст-фуд містять багато жиру, цукру та солі. Тому найкращий прийом, щоб з’їсти мало жиру - це робити покупки, вибирати натуральні продукти та готувати. Таким чином ви матимете більший контроль над жирами у вашому раціоні.
Клітковина у сніданку
Різні дослідження показують, що вживання їжі, багатої клітковиною і з низьким вмістом цукру, вранці активізує організм і спалює накопичений жир. Ефективна порада - поєднувати вівсяні пластівці з фруктами або міні-бутербродами з житнього хліба з індичкою на сніданок. Ви відразу помітите різницю!
Напої для видалення кіло
Якщо ви хочете мобілізувати зайвий жир, пийте воду, відвари та настої, що спалюють жир. Якщо ви погано зволожені, печінка та нирки, відповідальні за усунення відходів та метаболізм жиру, погано працюють. Катехіни в зеленому чаї та поєднання кофеїну та хлорогенної кислоти в каві прискорюють спалювання жирів. Але не перестарайтеся.
Не пропускайте їжу
Щоб прискорити обмін речовин, їжте кожні чотири години. Тіло постійно спалює енергію, але якщо ви не забезпечуєте його їжею, воно переходить в «економічний режим» і починає накопичувати запаси, щоб уникнути голоду, що не зручно.
Пов'язки, які не важать
Однією з найбільших проблем при зменшенні жиру є контроль над олією. Насправді для багатьох це випробування, коли у них є улюблений салат. Зверніть увагу на дві з цих легких заправок і здивуйте їх смаку:
- З соком. Змішайте 1 столову ложку олії, 1 води, 1 оцту і 3 апельсинового соку.
- З медом. Змішайте 1 столову ложку олії, 1 воду, 2 оцту і 1 столову ложку меду.
Вправи для спалювання жиру
Ваші м’язи - найкращі спалювачі жиру. Чим тонусніші ваші м’язи, тим більше калорій ви споживаєте, навіть коли ви відпочиваєте. Тому ми рекомендуємо робити вправи щодня, принаймні 30 хвилин, і по можливості зупинятися на вправах, які допоможуть вам спалити більше жиру.
Приправи, що спалюють жир
Є багато спецій, які можуть допомогти вам з’їсти менше жиру і спалити накопичене. Приправи, такі як каррі, перець, оцет, активізують ваш метаболізм, а крім того, вони покращують смак. Тому не соромтеся включати в їжу спеції, що спалюють жир.
Найкращі жири
Визнання та вибір найбільш корисних жирів є важливим для дієти з низьким вмістом жиру. Слід зменшити насичені, особливо з червоного м’яса, цільномолочних продуктів, оброблених продуктів, і збільшити споживання поліненасичених жирних кислот (їх ви знайдете в жирній рибі, горіхах та насінні). Як заправку для сирих і варених овочів вибирайте оливкову олію (три столові ложки на день).
Допомога для більших фізичних вправ
Крокоміри та монітори активності вимірюють кількість кроків, які ви робите протягом дня (і відстань, калорії, які ви спалюєте тощо, залежно від моделі). Є дослідження, які пов'язують його використання із збільшенням фізичної активності на 26,9%, оскільки вони заохочують більше ходити. Є також програми, які виконують цю або більш розширену функцію.
Вибирайте нежирне м’ясо
Навіть якщо ви сидите на дієті, вам не доведеться відмовлятися від м’яса. Вибирайте курку, індичку, кролика та певні шматки яловичини та свинини, такі як філе, які є нежирними та забезпечують високоякісним білком та мало жиру. Готуйте їх у духовці або на грилі та стежте, щоб порція не перевищувала 100 г. Можна приймати це максимум три рази на тиждень.
Кращий комплексний
Якщо ви ніколи не їсте цілісні продукти, оскільки їх не вистачає на смак, ви повинні знати, що рафіновані вуглеводи (хліб, борошно, рис.) Мають високий глікемічний індекс, що спричиняє велике накопичення жиру в животі. Крім того, цільні зерна містять клітковину, необхідну для скидання зайвих кілограмів.
Які є найбільш рекомендовані жири а яких слід уникати будь-якою ціною? Якими вправами та звичками слід керуватися, щоб не накопичувати кілограми, а скидати їх? Для завершення ефективного дієта з низьким вмістом жиру з Доктор Белтран, в цій галереї ми пропонуємо вам 12 фокусів, які ніколи не підводять отже, ви їсте якомога менше жиру, і вам не потрібно голодувати, коли ви хочете схуднути.
Остерігайтеся прихованого жиру!
Пам'ятайте, що 70% жиру, який ви їсте, ви не бачите, приховано. Ви впевнені, що тарілка з яйцями з хорізо жирна, але чи замислювалися ви коли-небудь, скільки жиру приховує сендвіч з шинкою та сиром? На додаток до 500 калорій, суміш містить 41,1 г жиру. Наприклад, арахіс має 32 г жиру на 100 г; чорні оливки, 30 г; кокос, 26 г; та авокадо, 15 гр. Відкрийте прихований жир з поживний калькулятор Іспанського товариства гіпертонії.
Вибирайте нежирну їжу і звикайте дивитись на ярлики
12 трюків у галереї є ідеальним супроводом щоденні меню з низьким вмістом жиру що підготував лікар, 15 найкращих продуктів та 7 найкращих спецій для спалювання жиру. Таким чином ви отримаєте всі необхідні дані, щоб схуднення стало набагато простішим для вас. І якщо ви не знаєте, яка дієта найкраща для вас (очищаюча, ситна або з низьким вмістом жиру), зробіть це тест, щоб виявити ідеальну дієту для схуднення.