Надіслати другу

Важливо не тільки те, що важливо, але і коли. Дотримання фіксованого графіка прийому їжі має більш ніж позитивний вплив на ваші плани схуднення

якщо

Якщо ви хочете схуднути, напевно ви вже знаєте, що є основним способом дотримуватися: регулярні фізичні вправи та здорове та збалансоване харчування, яке не містить жиру та цукру, а також мало вуглеводів. Ми живемо в той час, коли якась диво-дієта, яка обіцяє швидкі та негайні результати, а також режими харчування, які забороняють багато продуктів, постійно виходять.

Але останні дослідження суперечать цій думці, що успіх у ваших цілях зниження ваги залежить виключно від того, що ви їсте. Тобто, "що" не має значення, а "коли", повідомляє газета El Confidencial.

Контроль часу прийому їжі та підтримка фіксованого ряду годин не тільки запобігає ожирінню, але якщо ви супроводжуєте його низьковуглеводною дієтою та фізичними вправами, то, швидше за все, ви зможете скинути кілограми без особливих страждань і більш спокійно шлях. і прогресивний.

Це встановлює важливість встановлення встановлених годин для сніданку, обіду та вечері. Ми вже знали про останнє, що відкласти його на дуже пізні години - це не здорово ні для вашого тіла, ні для якості вашого сну. Це є науковим доказом: вам слід завжди лягати спати з уже переробленим травленням, тому лікарі не перестають рекомендувати лягати спати до трьох годин після обіду.

Які конкретні часи слід їсти протягом дня? Британська газета "The Sun" запитала думку експерта з питань харчування Ріаннон Ламберт, яка відома у Великобританії тим, що має подкаст про здоровий спосіб життя та здорове харчування. Далі ми побачимо, що вона радить на випадок, якщо ви захочете прийняти режим, який вона пропонує, і який суворо слідує висновкам дослідження.

07:00 a. м.: Концентрація якомога більшої кількості калорій за сніданком - це, як ми вже говорили, одна з ключових вимог до здорової та стійкої втрати ваги. Якщо ви цього не зробите і виберете недостатній, ви, швидше за все, зголоднієте серед ранку і звернетесь до нездорової закуски. "Якщо ви поспішаєте і починаєте день майже з порожнім шлунком, присвячуючи себе поганому сніданку, ви не зможете максимізувати рівень енергії протягом решти дня", - зізнається Ріаннон.

Який ваш ідеальний опис сніданку? "Поєднання вуглеводів, білків та зелені з високим вмістом клітковини - все, що вам потрібно. Мій улюблений варіант - запечені яйця з зеленню, каша з корицею, банан та кілька мигдалів", - радить він. Він також рекомендує замість кави вибрати для пробудження лимонний чай, оскільки дуже важливо, щоб ви залишалися зволоженим.

11:00 а. м.: Кілька вчених попередили, що вживання кави відразу після пробудження може змусити вас відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай протягом дня. Тому найкраще відкласти час до середини ранку, щоб ваше тіло не відчувало змушення прокинутися відразу і під впливом кофеїну, а знайшло свій пік активності в середині ранку.

Кортизол - гормон стресу, який допомагає нам не спати і піднімати вії першим ділом вранці. Якщо ви п'єте багато кофеїну, ви ризикуєте перестати його виробляти, а це означає, що ви з часом втратите цей гормон. Тому експерти дійшли висновку, що найкращий час для вживання кави - це коли кортизол, здається, стихає природним чином, тобто між 10 і 12 ранку.

01:00 с. м.: Настав час обіду. У цьому випадку зробіть ставку на їжу з трохи меншою калорійністю, ніж на сніданок, так ви збережете енергію, але не переборщите зі своїми порціями. Тому дуже важливо, щоб організм мав доступ до білка протягом дня. Якщо після їжі ви відчуваєте голод, найкращий спосіб протидіяти йому за допомогою одного або декількох шматочків фруктів, які полегшують травлення і містять багато клітковини. Наприклад, яблука або банани, дуже здорові та корисні в планах схуднення.

03:00 с. м.: Час зволоження. Ріаннон радить пити велику кількість води в другій половині дня, оскільки ми щойно майже завершили щоденне споживання калорій. І в цьому випадку наступним кроком є ​​усунення якомога більшої кількості токсинів. Крім того, ця безбарвна рідина посилює відчуття ситості: дослідження показало, що вживання води перед їжею може зменшити кількість споживаних калорій на 13%.

07-09 с. м.: Залежно від того, наскільки пізно ви зазвичай лягаєте спати, вам слід встановити фіксований час для обіду. Пам’ятайте, що найбільш доцільно завершувати свій останній прийом їжі за день за три години до сну, оскільки це дозволяє вам переварити та насолодитися набагато спокійнішою ніччю. Rhiannon рекомендує збалансоване блюдо на основі овочів (клітковини) та вуглеводів або цільних зерен. Хороший салат із цільнозернового хліба може бути варіантом у цьому випадку. Якщо ви все ще голодні до кінця дня, краще амортизуйте його настоєм або, якщо не вдасться, гарним шматочком ситного фрукта. А якщо ні, просто подумайте про великий сніданок наступного дня, який ви збираєтеся їсти за кілька годин.