Блок із підписом видавця.
Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.
Опухлий живіт і поганий настрій - деякі симптоми запор, але ви можете вирішити це, вживаючи їжу проти цієї проблеми з травленням.
запор Це відбувається через відсутність фізичної активності, стресу або неправильного харчування; однак додавання продуктів, багатих клітковиною, це негайно вирішує.
На думку фахівців з Клініка Майо, клітковина, що міститься у фруктах, овочах, цільнозернових і бобових культурах, запобігає або полегшує запор.
"Клітковина сприяє дефекації та збільшує обсяг стільця, що сприяє ефективному виведенню відходів".
Включіть їх у свій раціон!
1. Рис
Цей фрукт має здатність пом’якшувати стілець. Рекомендується споживати від трьох до п’яти штук.
2. Груші
У них більше клітковини, ніж в яблуках. Маленький шматочок має 4,4 грама, тобто на один грам більше, ніж яблуко.
3. Ананас
Він багатий бромелаїном, ферментом, який допомагає регулювати травлення. Крім того, споживання чашки цього фрукта еквівалентно споживанню 2,3 грама клітковини.
4. Чорниця
Вони є чудовим джерелом розчинної клітковини, тому, споживаючи їх, ваша травна система відразу нормалізується.
5. Льняне насіння
Ці насіння мають не тільки омега-3 жирні кислоти, вони також корисні для регулювання травлення. В одній столовій ложці лляного насіння міститься майже два грами клітковини.
6. Збережено
Одна чашка пшеничних висівок містить 25 грамів клітковини; проте слід уникати цього, якщо страждаєте синдромом подразненого кишечника.
7. Кава
Кофеїн має послаблюючий ефект, тобто стимулює рухи товстого кишечника. Рекомендується випивати дві чашки на день.
8. Брокколі
Одна чашка брокколі дорівнює 2,7 грама. Спробуйте споживати його цілим, тобто з усім і стеблами.
9. Попкорн
Вони мають здатність збільшувати стілець і регулювати травлення. Спробуйте приготувати їх самостійно, щоб уникнути надмірного споживання солі, що міститься в деяких, що продаються в магазинах.
10. Квасоля
Вони є чудовим джерелом білка та клітковини. Одна чашка вареної квасолі містить 14 грамів клітковини.
11. Шпинат
Чашка парового шпинату містить чотири грами клітковини і 150 мг магнію, мінералу, який стимулює виведення відходів з кишечника.
Не забувайте, що для утримання запорів, жінка до 50 років повинна споживати 25 грамів клітковини щодня, тоді як чоловіки, 38 грамів.