ДОБРИЙ, БАГАТИЙ І ЗДОРОВИЙ

Якщо ви давно намагаєтеся скинути кілька кілограмів, перше, що потрібно зробити - це їсти свідомо. Вам просто потрібно допомогти своєму організму посилити спалювання калорій

Якщо ви намагаєтеся будь-якими способами звузити талію, ви, напевно, вже знаєте взаємозв'язок між обміном речовин і вагою. Зазвичай це привід, за який багато хто чіпляється, щоб виправдати ці зайві кілограми. Це безліч хімічні процеси, що здійснюються клітинами живих істот виконувати всі його функції, що перетворюється на перетворення поживних речовин, що потрапляють в їжу, в енергію.

продукти

Мають «повільний» або «швидкий» метаболізм відноситься до швидкості, з якою наше тіло виконує всі ці функції. І це надзвичайно важливо, коли стикаєшся з планом схуднення. Перш за все, це може допоможе вам досягти цілей швидкого схуднення, навіть менше ніж за тиждень, і не докладаючи великих зусиль або дотримуючись надмірно низькокалорійної дієти.

Сардини або лосось покращують кровообіг і запобігають серцево-судинним захворюванням

Коли наш метаболізм пришвидшується, організм спалює більше калорій, навіть якщо ви не займаєтесь фізичною активністю: Він відомий як базальний метаболізм, або енергія, яку наше тіло споживає щодня, щоб функціонувати без будь-якої додаткової активності, окрім основних функцій, таких як ті, що залишаються активними, поки ми спимо. Далі ми побачимо серію продуктів, які підсилять ваш метаболізм.

Яйця або м'ясо (на грилі)

Показано, що їсти більше білка підвищує обмін речовин і прискорює спалювання калорій, що безпосередньо пов’язано з втратою жиру. Крім того, вживання достатньої кількості білка допоможе вам почуватися ситішими, що призводить до вищого споживання вуглеводів. Білок також виробляє ситість, підтримує швидкість метаболізму та запобігає втраті м’язів.

Кето, веганське чи середземноморське? Яка дієта краще?

Однією з найкращих дієт з великим джерелом білка є кетогенна або кето, метою якої є приведення організму в стан кетозу, в якому він перетворює жир на головне паливо для нашого організму. Кетоз виникає, коли ми творимо дефіцит вуглеводів, і наш організм починає виробляти так звані кетонові тіла, здатний розщеплювати жири і змусити їх стати основним джерелом енергії. Цей режим включає такі продукти, як яйця, м'ясо та риба (поки ви готуєте їх на грилі), йогурти та інші молочні продукти або горіхи.

Синя риба

Сардини, скумбрія або лосось - це продукти, багаті жирами омега 3. Включення цього елементу в наш раціон є надзвичайно важливим, оскільки він також запобігає серцево-судинним захворюванням і допомагає підтримувати здоров’я серця. Це також покращує кровообіг і зменшує всі види запалення. Оливкова олія, не рухаючись далі, містить 8,3 грама на 100 омега-3.

Ефект омега-3 щодо метаболізму полягає в тому, що він сприяє спалюванню калорій внаслідок активації коричневих або бежевих жирів. Це також зменшує вироблення лептину, що прискорює процес обміну речовин.

Фрукти та овочі

Вживання 3 - 4 порцій свіжих фруктів і овочів з низьким вмістом цукру - один з найкращих способів залишатися ситим і ситим. Як завжди, дієта з високим вмістом клітковини і низьким вмістом цукру часто є найефективнішим способом схуднення. Це теж підвищує рівень енергії та значно полегшує втрату жиру. Фрукти з найбільшою концентрацією клітковини - це яблука, груші, папайя, полуниця або гранат.

Ключ до схуднення - завжди залишатися зволоженим. Якщо ви часто будете пити воду, ви будете підтримувати свій метаболізм активним. Крім того, ви виведете токсини, і вам потрібно буде менше їсти. За даними Європейської комісії з безпеки харчових продуктів (EFSA), рекомендується споживати воду з 14 років 2,5 літра на день для чоловіків і 2 літри для жінок.

Щоб ваш метаболізм прискорився набагато сильніше, порадою є взяти частину такої кількості рідини у вигляді лимонного, м’ятного або імбирного чаю. І якщо ви їсте його у супроводі фруктів і клітковини, ефект буде подвійним швидким. Що може бути краще фруктового салату з чаєм просто поверніться зі своїх щоденних тренувань?