Одним із захворювань, пов’язаних із літніми людьми, є гіпертонія. Хто не знає когось із свого оточення, хто цим страждає? Сьогодні ми хочемо поговорити з вами про 10 продуктів, які можуть вам допомогти боротися з високим кров'яним тиском .
Коли ми говоримо, що людина страждає гіпертонія означає, що воно існує постійний високий кров'яний тиск у артеріях. Якщо взяти натяг, його рівні дорівнюють або перевищують 140/90 мм рт.
Причини різні: сімейний анамнез, неправильне харчування, велике споживання алкоголю, ожиріння, малорухливий спосіб життя, стрес та ін.
Ми не повинні жартувати, оскільки, якщо ми не контролюємо артеріальна гіпертензія, зростає ризик серцево-судинних захворювань.
У компанії Joyners ми знаємо, що дуже важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям та добробутом людей похилого віку. Ось чому у нас є команда вихователів, яка допоможе вам зробити покупки, приготувати або спланувати меню тижня.
А що має включати здорове харчування для тих, хто потребує зниження високого кров’яного тиску? Не будьте нетерплячі і продовжуйте читати ... Ви побачите, що існує безліч продуктів, які допомагають боротися з цією хворобою.
Як боротися з високим кров'яним тиском:
10 здорових продуктів
Часник є одним із зіркових продуктів для знижують рівень холестерину, покращують кровообіг і, отже, знижують артеріальний тиск. Діє як судинорозширювальний засіб капілярів та артерій.
Рекомендується вживати один-два часнику в день в сирому вигляді. В який момент? Ну, наприклад, під час сніданку або перекусу ви можете намазати його на грінки з оливковою олією.
І якщо його смак занадто сильний для вас, інший варіант - купити часникову олію в капсулах.
Лимон
Ще одна їжа, якої не повинно бракувати на вашій кухні, - це лимон. Цей цитрусовий фрукт чудово піддається боротьбі артеріальна гіпертензія, оскільки однією з його численних властивостей є розчинення токсичних речовин з крові та сприяння виведенню жиру, що заважає роботі серця. Крім того, він містить вітамін В і допомагає запобігти серцевій недостатності.
Настійно рекомендується випивати склянку води, змішаної з лимонним соком, щоранку натщесерце!
Артишок
Артишок також є натуральний засіб для зниження гіпертонії. З одного боку, завдяки своїм діуретичним властивостям ми виводимо надлишки рідини з нашого організму і знижуємо кров’яний тиск, а з іншого - він містить високу концентрацію калію, який також дуже корисний для зниження високого рівня холестерину.
І якби цього було недостатньо, артишок допомагає нам у травленні і є чудовим захисником печінки.
Цей здоровий продукт не повинен бути відсутнім у вашому раціоні, якщо ви хочете зберегти своє серце міцним і здоровим!
Ще однією важливою їжею у вашому раціоні, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, є селера. Це освіжаючий, антиоксидантний, сечогінний, протизапальний, якщо сказати лише деякі з його властивостей.
У селері міститься велика кількість 3-н-бутил-фталіду, свого роду фітохімікату, який допомагає контролювати артеріальний тиск. Якщо ви будете регулярно вживати селеру, ви зможете вивести з організму токсичні речовини і тим самим регулювати гіпертонію.
І, крім того, це допомагає знизити рівень гормонів стресу, які звужують судини, що може спричинити підвищення артеріального тиску.
Висновок: Не забувайте додавати його у свої салати або готувати соки на основі селери!
Банани
Банан - надзвичайно поживний фрукт, що містить безліч вітамінів та користь для нашого здоров’я. Це добре як для дітей, так і для дорослих, будь то спортсмени або люди старшого віку, які починають мати проблеми з гіпертонією.
Останні повинні знати, що ця їжа багата калієм і, отже, знижує артеріальний тиск і сприяє кровотоку.
Згідно з нещодавніми дослідженнями, було доведено, що вживання двох бананів на день може знизити артеріальний тиск до 10%.
Ще один дуже простий спосіб боротися з високим кров'яним тиском полягає у прийомі однієї-двох чайних ложок меду двічі на день, бажано натщесерце. Ця їжа надає заспокійливу дію на судини і сприяє зниженню високого кров’яного тиску.
Якщо ви не любите чистого меду, можете змішати його з чайною ложкою імбирного соку і двома чайними ложками меленого насіння кмину.
Найголовніше - включити цю їжу у свій режим харчування.
Мелене лляне насіння
Дуже мало хто знає, але лляне насіння - це те, що ми знаємо як суперпродукт. Серед інших поживних речовин та сполук, дуже корисних для нашого здоров'я, він містить Омега 3 жирні кислоти, лігнани та клітковину. І ці три поживні речовини допомагають знизити високий кров’яний тиск.
Ви можете знайти порошкоподібне насіння льону в будь-якому супермаркеті та споживати його із крупами, йогуртом або салатом. Інший варіант - придбати лляну олію або як дієтичну добавку в магазинах здорового харчування.
Крупи
Ще одна порівняно недавня знахідка полягає в тому, що вживання в їжу на сніданок миски з цілісними зернами з високим вмістом клітковини щодня може зменшити ризик розвитку високого кров’яного тиску на 20%. Це не жарт! І все покращиться, якщо додати чорницю. Піклування про себе не суперечить їжі вдосталь.
Кокосова вода
Для боротьби з високим кров'яним тиском важливо пити не менше восьми склянок води на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Ми рекомендуємо, щоб частиною цієї дози була кокосова вода, смачний і поживний напій, який значно покращує рівень артеріального тиску.
Темний шоколад
І як солодкий союзник у цьому бореться з високим кров'яним тиском: темний шоколад. Шоколад багатий флавоноїдами, природними сполуками, що сприяють розширенню судин, і сприяє зниженню артеріального тиску. Побалуйте себе і їжте пару унцій шоколаду на день!
Чи знали ви всі переваги та властивості цих продуктів? Цілком ймовірно, що ви вже спожили багато з них, оскільки це основні продукти, які зазвичай є на нашій кухні. Тепер ви будете робити це свідомо і відчуваючи, що дбаєте про себе.
Очевидно, що якщо ви людина, у якої діагностовано гіпертонія, ці домашні засоби повинні доповнюватися певним лікуванням. І, наскільки це можливо, дотримуйтесь ряду порад, щоб досягти кращої якості життя.
Одягніть взуття і вирушайте на 30-45 хвилин ходьби, походу, їзди на велосипеді або плавання! Якщо ви робите фізичні вправи приблизно три рази на тиждень, це зробить вас чудово, і ваше серце віддячить вам.
Уникайте кави, чаю, тютюну та алкоголю, як збільшити тиск якщо їх приймати регулярно.
І, як остання рекомендація, готуйте їжу на пару, запіканку або варену, без смаженого! І замініть спеції або трави на сіль.
Ми віримо, що допомогли вам у цьому дієтичні поради для боротьби з високим кров'яним тиском. У будь-якому випадку не залишайтеся з будь-якими запитаннями чи коментарями. Якщо вам потрібна додаткова інформація з цього питання, зв’яжіться з нами, і ми будемо раді вам допомогти.