Контроль артеріального тиску є найважливішим питанням для багатьох дорослих. Наявність вищих або нижчих рівнів, ніж зазвичай, може мати серйозні наслідки. Показник артеріального тиску, який спадає на думку, повинен становити 120/80. Але що це означає?

перевірених

Артеріальний тиск відноситься до сили крові у венах, коли вона перекачується серцем. 120 мм рт. Ст. Відноситься до сили, що реєструється при битті серця, і до 80 мм рт. Ст., До сили, що реєструється, коли серце розслабляється перед наступним ударом. Лікар повинен оглянути кожного, хто нижче або вище цих цифр.

Хоча низький кров'яний тиск також небезпечний для нашого здоров'я, частіше зустрічаються люди, які страждають на гіпертонію або високий кров'яний тиск.

Ось деякі продукти, які ви можете спробувати їсти, щоб знизити рівень артеріального тиску, якщо ваш лікар уже сказав вам про це подбати:

Буряк

Буряк містить поживну речовину, названу дієтичною нітратом, яку організм перетворює на оксид азоту, який можна використовувати для зниження артеріального тиску. Він працює, розслабляючи та розширюючи судини, завдяки чому рідині проходить більше тіла.

Кешью та мигдаль

Як і банани, кеш'ю та мигдаль - прекрасний спосіб боротися з високим рівнем артеріального тиску завдяки вмісту в них калію. Намагайтеся їсти їх без солі, оскільки сіль спричиняє абсолютно протилежний результат того, що ви шукаєте. Якщо можете, додайте їх до йогурту, каш, змішаних горіхів або навіть до рисових та м’ясних страв.

Кале

Велику частину часу зелений колір означає здоров’я. Листова зелень наповнена такими вітамінами, як А, С і К. Вони також містять клітковину і мають низьку калорійність, що робить їх неймовірною частиною вашого раціону. Магній і калій у капусті відповідають за її здатність знижувати рівень артеріального тиску. Дві чашки капусти двічі на тиждень дадуть вам достатньо поживних речовин для боротьби з гіпертонією.

Багато людей люблять часник, який би страшний подих він не отримав згодом. Інші не витримують запаху і воліють уникати його будь-якою ціною. Ця друга група людей може не знати про здатність часнику допомагати їм уникати гіпертонії. Що саме робить часник таким вдалим вибором? Він діє двічі на вашу систему. По-перше, це розслабляє судини, щоб проходило більше рідини, а по-друге, робить кров більш рідиною, щоб вона легше протікала по венах.

Риб'ячий жир

Риб’ячий жир давно пов’язаний з профілактикою серцевих захворювань. Його переваги зробили риб’ячий жир важливою частиною профілактичного та лікувального медичного обслуговування багатьох сімей. Для правильного споживання олії необхідно споживати холодну воду жирної риби, наприклад лосося, скумбрії, оселедця, сардин, озерної форелі та тунця. Якщо ви не любите рибу, завжди є добавки омега-3, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск.

Зелена кава та зелений чай

Зелена кава та чорна кава диференціюються за процесом обсмажування, тому їх вплив на організм також відрізняється. Зелена кава багата хлорогеновою кислотою, яка є різновидом поліфенолу, і було доведено, що вона має антигіпертензивний ефект. Чорна кава, навпаки, тимчасово підвищує артеріальний тиск через кофеїн. Однак люди, які регулярно вживають чорну каву, виробляють стійкість до кофеїну, що може допомогти знизити рівень артеріального тиску.

Фруктовий сік

Користь та властивості фруктів добре відомі у всьому світі. Багато спеціальних дієт та режимів включають фрукти як здорову середину ранку та деяку післяобідню закуску. Плід містить багато води, вітамінів, клітковини та інших корисних речовин, корисних для тіла та мозку. Плід також знижує кров'яний тиск, наприклад:

Ананаси мають чудові сечогінні властивості, які допомагають організму позбутися зайвої рідини. Це робить кров плавним, не надто тиснучи на стінки вен. Якщо у вас є улюблений ананасовий смузі, обов’язково залиште частину м’якоті у своєму напої. Це дасть вам додаткову клітковину, необхідну для здорової травної системи.

Банани містять калій, який сприяє зниженню артеріального тиску. Додавання банану до щоденного раціону допоможе підвищити рівень калію, а це, в свою чергу, допоможе знизити артеріальний тиск.

Гранат - це вражаючий фрукт, упакований антиоксидантами та протизапальними властивостями. Це настільки ефективно, що вживання 8 унцій на день може знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.

Завершення

Ці продукти смачно і легко включити у свій раціон. Вони не тільки допоможуть знизити артеріальний тиск, але й дадуть енергію та необхідні поживні речовини.

Ліза Рот Коллінз - зареєстрований спеціаліст з цілісного харчування та головний директор з маркетингу NaturallySavvy.com, який вперше опублікував цю статтю.

Підтримайте нашу незалежну журналістику, пожертвувавши “каву” для команди