Спалювати калорії часом буває складно, і з цієї причини ми збираємося показати вам кілька простих способів схуднення, які навіть дещо смішні або своєрідні. Дотримуючись цих порад, ви навіть можете скинути півкіло на тиждень, що воно передбачає 12 кіло за півроку. Як це зробити? Ми покажемо вам ці 11 прийомів:
1. Харчування «не домінуючою» рукою
Згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету використання недомінуючої руки для їжі допомагає менше їсти. Ми завжди думаємо, що на наш спосіб харчування впливає голод, який ми відчуваємо, але насправді це так пов'язані з навколишнім середовищем. У цьому дослідженні кіноманам було показано, що вони їдять менше попкорну, якщо вони робили це своєю не домінуючою рукою. Їсти попкорн - звичка ходити в кіно, але, змінивши руки, поведінка стала більш раціональною. Таким чином, існує багато способів змінити наші харчові звички, наприклад, роздягальні або використання паличок для їжі. Таким чином, почуття пробуджуються під час їжі, змушуючи приділяти більше уваги тому, що ми їмо, і побічно спалювати калорії.
2. Розслабтесь
Стрес товстіє і не худне, навіть якщо всі думають інакше. За даними розслідування Університету Огайо (США) стрес може змінити 
Щоб утримати стрес, рекомендується займатися йогою. Робити це протягом години, 3 днів на тиждень протягом двох місяців, показало, що рівень гормону кортизолу, пов’язаний зі стресом і тривогою, падає. Початок з 10-хвилинного розпорядку дня - хороший спосіб почати.
3. Звикни до сливи
Згідно з дослідженнями, споживання слив близько 12 тижнів допомагає втратити в середньому два кілограми. Єдина проблема полягає в тому, що настільки травний спосіб схуднути на ці кілограми не такий приємний, хоча це залежить від кожної людини. Як правило, побічних ефектів немає, але вони можуть відрізнятися від людини до людини. Високий вміст клітковини допоможе довше почувати себе ситим, що змусить вас менше їсти. Ти можеш поєднувати їх з білками як сир або каші на сніданок, щоб зберегти рівновагу та різноманітність.
4. Перекусити краще в другій половині дня
Якщо ви розділите дієту на 5 або 6 прийомів їжі, щоб спалити калорії і контролювати почуття голоду, ви навіть можете обійтися без одного з них, щоб втратити щось інше. Наприклад, закуски в середині ранку ви можете уникнути цього. Згідно з дослідженнями, пов’язаними з цією темою, ця їжа менш ефективна, коли мова йде про схуднення, ніж якщо ви приймаєте її у другій половині дня. Насправді невідомо чому, але, як правило, вважають, що він менш ефективний у спалюванні калорій, ніж якщо його приймати в середині дня. Вважається, що це менше пов’язано з тим, що ми їмо, а більше пов’язано з (меншим) часом між сніданком та напоєм середнього ранку, ніж з обідом та перекусом.
5. Не вживайте «легкі» або «низькокалорійні» продукти
Кілька досліджень також виявили, що люди їдять На 50% більше легких продуктів, що називається ефект гало, Іншими словами, це дає продукту відчуття здоровішого і змушує нас почуватись менш винними при його вживанні, і врешті-решт ми з’їдаємо більше. Це не беручи до уваги, що ці продукти містять більше цукру, ніж зазвичай, щоб протидіяти їхній недостатності смаку та зробити їх більш ситними. Таким чином, нам слід завжди їсти таку ж кількість низькокалорійних продуктів, як і їх звичайні варіанти.
6. Вечеряйте з чоловіками, худніть
Відповідно до звіту, опублікованого в журналі Appetite, вечеряючи з чоловіками, вони з’їдають щонайменше на 100 калорій менше. Коли ми виходимо на вулицю з чоловіками, також, якщо вони молоді та красиві, ми усвідомлюємо та вдосконалюємо свій самоконтроль, ніж коли ми виходимо з друзями чи жінками. Вихід з друзями створює більш довірливу ситуацію, тому ми маємо менше самоконтролю. Ми не хочемо вказувати, що вона завжди виходить з чоловіками, залишаючи осторонь дружбу, але маємо на увазі, що коли ви виходите з друзями, будьте в курсі того, що ви просите їсти.
7. Понюхайте яблуко або банан
Існують певні запахи певних продуктів, які змушують приборкати апетит. Подібно до того, як є інші, які змушують нас роти поливати, інші роблять зворотний ефект. Дивно, але банани та зелені яблука - це два. Хоча цей механізм до кінця не вивчений, схоже, запах впливає на відчуття смаку на 90%. Він відображає свої ефекти навіть тоді, коли ви вже ситі. Це також впливає, коли, наприклад, ви готуєте цілий день, а тоді під час їжі ви не настільки голодні. Згідно з дослідженнями, запах ванілі та м’яти також знижує апетит таким чином, що опосередковано допомагає спалювати калорії.
8. Вправа вранці
Вихід на тренування вранці допомагає зменшити апетит і збільшити енергію на решту дня, згідно з дослідженнями
Університет Брінгема Янга. Знижуючий апетит ефект фізичних вправ триває короткий проміжок часу, поки температура тіла не нормалізується. Заняття вранці підбадьорюють і заохочують більше рухатися протягом решти дня, допомагаючи поступово спалювати калорії. Настільки прості речі, як підйом по сходах або ходьба для виконання будь-якого завдання - ось деякі з альтернатив, які дають хороший результат.
9. Збільште кількість білка
Вживання в їжу більше білка допомагає їсти менше кількома способами. Вони засвоюються довше, ніж вуглеводи та жири. Метаболізм збільшується, щоб засвоїти білки, і вони заповнюють вас на довше. Ви можете спробувати їсти вранці замість злаків яйця або замість фруктів низькокалорійний грецький йогурт, замість салату лосось або курку тощо.
10. Гарна атмосфера в будинку
Підтримання відповідної температури вдома (17-22 градуси) допомагає спалити більше калорій згідно з опублікованими дослідженнями. Трохи прохолодніше середовище допомагає вашому тілу спалювати більше енергії, щоб підтримувати середню температуру (37 градусів). Це також працює під час вживання прісної води перед бігом або прогулянкою: вона знижує температуру тіла, тому вам доведеться спалювати більше калорій під час фізичних вправ, щоб досягти звичайного середнього значення.
11. Займіться сексом
Секс - це ще один із найпоширеніших способів одночасно займатися спортом, отримувати задоволення та розваги. Показано, що займайтеся сексом кілька разів на тиждень покращує весь організм і легко допомагає спалювати калорії. З цієї причини ми рекомендуємо певні натуральні продукти, які допомагають покращити збудження, щоб ви щодня підтримували ефективний ритм статевого акту. Наприклад, миттєвий бальзам Feminil для жіночого збудження або таблетки Feminil допоможуть вам поліпшити сексуальне збудження і тим самим спалити калорії.