Кожна людина переробляє їжу та поживні речовини по-різному, однак, коли це відбувається швидше, наш організм витрачає більше енергії, допомагаючи вам схуднути. Тут ми даємо вам декілька прийомів для його досягнення.

Для Констанца Кортес/@ lavecinacortes

Коли ми з’їдаємо тарілку з їжею або випиваємо трохи соку, наш організм відразу починає перетравлювати їжу і використовувати речовини, які служать нашому організму. Цей процес називається обмін речовин і це відбувається по-різному у кожної людини, оскільки на це впливають фактори, включаючи стать, вік та генетичне успадкування людини.

З тієї ж причини багато разів люди думають, що екстремальні дієти можуть компенсувати «повільний обмін речовин», однак це лише обманює організм, а не покращує цю фазу. На щастя, вони існують природні фокуси і ефективний, за допомогою якого ви можете прискорити це і, таким чином, прибути з кращим фізичним станом на літо.

Метаболізм: двигун нашого тіла

прискорити
Метаболізм - це сукупність біохімічних реакцій, які дозволяють клітинам, що входять до нашого організму, перетравлювати поживні речовини, засвоювати їх та доставляти енергію, необхідну для різних важливих процесів., як розмноження, ріст і підтримка клітин. Поряд з цим, цей процес дає клітинам здатність реагувати на різні подразники, завдяки чому відбувається зв’язок між усіма клітинами нашого тіла.

З іншого боку, всі люди потребують мінімальної кількості енергії для свого тіла, щоб здійснювати основні дії клітин. Це називається базальний обмін речовин, і відповідає мінімальна енергія, необхідна для підтримки життя.

Повільний проти швидкого

Чи є у людини „повільніший” чи „швидший” метаболізм, залежить від багатьох речей, включаючи склад тіла (скільки відсотків м’язів і жиру у них є), стать, вік, генетику, клімат, в якому ви живете, а також гормональні стани, які ви мати. За словами Ксімени Діаз, дієтолога з Клініка Індіса, “що стосується будова тіла, відомо, що м'язова тканина більш метаболічно активна, ніж жирова тканина, тому ті, у кого більше м'язової маси, витрачають більше енергії, а також мають вищий базальний метаболізм », - зазначає він.

З повагою до вік, експерт зазначає, що "з плином часу, ми втрачаємо м’язову масу, і, отже, наші енергетичні витрати стають нижчими, разом із чим і наші обмін речовин сповільнюється"Однак це втрата м'язів можна уникнути, якщо постійно робити фізичні навантаження.

Щодо статі, загалом чоловіча мають вищу частку м’язів, ніж жінки, і, отже, мають посилений і швидший обмін речовин.

Поради щодо прискорення обміну речовин

Хоча кожна людина має швидкість метаболізму власні, є кілька способів можна прискорити для того, щоб наш організм спалював більше калорій і таким чином робив кращий вибір поживних речовин. За словами дієтолога клініки Індіса клавіші є:

-Вправа: Це одна з звичок, яка найбільше впливає на поліпшення обміну речовин, оскільки окрім генерування енергії, коли ви це робите, з часом ваше тіло буде продовжувати спалювати енергію ще кілька годин, навіть якщо ви перебувають у спокої.

-Залишатися гідратованим: Це важливо, оскільки для того, щоб наші клітини здійснювали процеси витрати енергії, їм потрібна вода. Отже, якщо ми не маємо належної гідратації, ці дії не виконуватимуться повністю, і зрештою буде менше витрат енергії.

-Приоритети білків: Що стосується поживних речовин, відомо, що наші клітини витрачають більше енергії, перетравлюючи білки, тому збільшення їх споживання в раціоні породжує більші енергетичні витрати. Ось чому доцільно включати в наш раціон продукти, багаті на білки, такі як риба, курка, індичка, яловичина (нежирні сосиски), яйця, молочні продукти та бобові.

-Раціоналізувати харчування: Вживання невеликих порцій їжі, але кілька разів на день, також буде служити для прискорення обміну речовин, оскільки клітини отримуватимуть поживні речовини кілька разів протягом дня, а оскільки вони повинні їх переробляти, то також буде витрачатися енергія.