Ось найбільш корисні поради

1. Не відпочивайте занадто багато!

Занадто багато відпочинку може послабити м’язи, що може ще більше посилити біль. Тому безумовно варто дотримуватися програми вправ, яку складає фахівець та/або фізіотерапевт. Таким чином, ми можемо підтримувати фізичну форму безпечним і навіть безпечним для здоров’я способом.

2. Також виконуйте вправи на кардіотренування та нарощування м’язів!

Серцево-судинні рухи зміцнюють м’язи навколо коліна та підтримують гнучкість, як і правильні вправи на зміцнення м’язів та розтяжку. Ходьба, плавання, водна аеробіка та вправи на еліптичному тренажері можуть бути чудовими кардіотренуваннями - вони також щадять колінний суглоб. Серія вправ для зміцнення м’язів повинна бути узгоджена з фахівцем, рекомендується виконувати більшість спеціальних вправ, що зміцнюють м’язи навколо коліна, які самі по собі значно покращують стан.

3. Не перевантажуйте суглоби!

болю
Існують певні форми рухів, вправи, які завдають величезного навантаження на колінні суглоби, такі як біг по твердій землі, стрибки або стрибки, заняття кікбоксингом. У разі гострого болю також слід уникати вправ для нарощування ваги, наприклад, які можуть погіршити стан колінних суглобів, особливо якщо вони виконуються неправильно.

4. Зменшити ризик падіння!

Хворе або нестійке коліно може схилити до падіння, що може ще більше погіршити стан. Ось чому в разі проблем із коліном страхуйтеся, щоб запобігти падінню. Завжди намагайтеся легенько рухатись, використовуйте перила, піднімаючись по сходах, а якщо досягли високого місця, наступайте на сходи або табурет. Ви не тільки можете впасти під час бігу, багато нещасних випадків трапляються вдома, під час найпростіших занять.

5. У разі травмування заморозьте і приберіть на полицю!

Якщо біль у коліні був пов’язаний з незначною травмою, найголовніше, що потрібно зробити вдома, - це відпочинок з піднятими ногами, обмерзання та накладення щільної компресійної пов’язки.

6. Грайте з температурою!

Через 48-72 години після травм доцільно застосовувати глазур, навіть у вигляді замороженого горошку, просто загорнутого в рушник. Рекомендується застосовувати охолодження протягом 15-20 хвилин 3-4 рази на день. Однак після цього ми можемо спробувати розігрітися, поставити гарячу ванну або одягнути теплий рушник на 10-20 хвилин.

7. Займіться нашою вагою!

Важливо знати, що надмірна вага є серйозним навантаженням на колінні суглоби, тому варто врахувати зміну способу життя у разі ожиріння. Не варто прагнути до величезної втрати ваги, навіть невелика зміна є великим полегшенням для тіла та суглобів.

8. Не соромтеся використовувати палицю!

Якщо це потребує травми або болю, використовуйте милицю або палицю, навіть тимчасово. Це знімає значне навантаження на колінні суглоби.

9. Виберіть правильне взуття!

М’які устілки можуть зменшити навантаження на коліно, і навіть спеціальні устілки, такі як персоналізовані устілки, доступні при проблемах з коліном, навіть для занять спортом. Вам слід проконсультуватися з фахівцем з цього питання.

10. Перевірте ударну хвилю!

У разі болю в коліні хороший ефект мають штучно створені хвилі, тобто ударні хвилі. Це пов’язано з тим, що як тільки хвиля проникає на поверхню, змащену гелем, вона запускає механізми самовідновлення організму, вивільняє тригери та стимулює кровообіг і метаболізм. Таким чином, процедури не тільки зменшують біль, але й усувають справжню причину, поступово відновлюючи пошкоджені тканини.

11. Виберіть сучасні засоби!

- Якщо це не проста, швидко загоюється травма, обов’язково зверніться до фахівця, оскільки навіть знос хряща може спричинити сильний біль у коліні, який не заживає сам по собі. У разі зносу хряща, ін’єкція гіалуронової кислоти, медикаментозна ін’єкційна терапія колагеном та ін’єкції для стимулювання реконструкції хряща також можуть бути великою допомогою. Під час останнього ми вводимо в суглоб власну багату тромбоцитами плазму крові. Ця сучасна інноваційна процедура передбачає лише мінімальне медичне втручання - описує д-р. Золтан Палл, хірург Центру болю в Буді, травматолог, спортивний лікар. - Тромбоцити, тобто тромбоцити, містять фактори росту, що сприяють поділу клітин будівельного хряща, утворенню еластичного хрящового матеріалу. Крім того, лікування зменшує загибель хрящових клітин і уповільнює вироблення запальних речовин, які призводять до руйнування хряща. Подальша перевага терапії реконструкції хряща при помірному стиранні хряща - це те, що він діє як природний знеболюючий засіб, зменшуючи артрит, а також покращує рухливість суглобів.