У цьому епізоді ми говоримо про ще одну стратегію, запропоновану Джеймсом Кліром у своїй книзі “Атомні звички: Зробити звички простими”. Цього разу ми маємо справу з дійством. Як зробити дію найпростішою?.

гарні

Підсумок епізоду

  1. Важливість початку роботи
  2. Якщо ми продовжуватимемо шукати досконалості, ми ніколи не будемо запускати
  3. "Не будь незмінно чудовим"
  4. "Будь чудовим у послідовності
  5. Підкаст має хороші та погані епізоди
  6. Є хороші і погані тренування
  7. Перший буде кісткою, номер 10 000 буде хорошим.
  8. Чарівного числа немає (забудьте про 21 день)
  9. Не ускладнювати
    1. 1 урок дуолінго
    2. керована медитація
    3. 1 урок курсу
    4. 1 сторінка книги
    5. 1 річ, за яку слід бути вдячним
  10. Видалити бар'єри (тісно пов'язані з сигналом)
  11. Спроектуйте системи так, щоб не залежати від сили волі чи мотивації
  12. Правило двох хвилин
    1. Швидкі або невеликі перемоги
    2. Спростіть звичку до своєї 2-хвилинної версії
      1. 1 урок дуолінго
      2. Прочитайте сторінку книги
      3. Поміркуйте хвилину
      4. Писати в журналі (5 хв журналу)
      5. Випишіть речення на день
      6. Будьте впорядкованішими, маючи ліжко
      7. дістати фортепіано і зіграти акорд
      8. 1 урок курсу
      9. 1 річ, за яку слід бути вдячним
    3. Потрібно створити звичку, перш ніж ви зможете її вдосконалити
    4. "Ви не можете вдосконалити звичку, яка не існує"
    5. "Робіть щось просто послідовно"
    6. Після, 2 хвилини, не буде початком нічого іншого
    7. Принаймні, вдасться автоматизувати ці перші 2 хвилини
    8. Тоді ми перетворюємо його на 5 і набагато більше
  13. Поставте бар’єри, щоб позбутися звичок
    1. Правило "відмови"
      1. Як і старі бюлетені
      2. Як списки донорів
      3. Як глава "Друзі"
        1. В спортзал потрапити дуже просто
        2. Вийти дуже важко
      4. Як ми застосовуємо це до звичок.
      5. Важко вийти.
      6. Відчуття провини за те, що цього не зробив
      7. Економічна мотивація
        1. Заплатіть тренеру за кілька місяців
        2. Платіть за спортзал протягом року
        3. Оплатіть членство в програмі для медитації протягом одного року
        4. Укладіть ставку, щоб схуднути
      8. Соціальна мотивація
        1. Опублікуйте в соціальних мережах, що я збираюся створити цю звичку
        2. Створіть тренажерний зал або клуб читання чи медитації, який збирається щотижня
        3. Увійдіть у клуб або форум
        4. Сформуйте музичну групу, де всі навчаються
  14. Зробіть їх максимально практичними
    1. Виконайте справжню дію, яка полегшує майбутні дії
      1. Майте менші тарілки та склянки, щоб менше їсти (Дивіться безглузде харчування)
      2. Жити в будівлі, де є тренажерний зал
      3. Купіть кращий матрац, щоб краще спати, і таким чином полегшити раннє вставання
      4. Залиште лише робочий стіл для медитації

Пов’язані епізоди

Пропозиції та коментарі

Як завжди, вітаються будь-які пропозиції, коментарі чи виправлення. Ви можете зробити це публічно безпосередньо тут, в епізоді, або безпосередньо у контактній формі.

Про Себастьяна

Я інженер-промисловець. працівник, який має досвід розвитку бізнесу та конкурентну розвідку у таких секторах, як фармацевтика, фінанси та технології.

Любите читати книги, електронні таблиці, програмування та все, що пов’язано з продуктивністю.