No1 коляска працює

На щастя, біг у дитячій колясці стає все більш популярним в Угорщині, завдяки Фрузіні Нярі, "матері" руху. Це може бути чудовим досвідом як для вас, так і для вашої дитини, тому, безумовно, варто приєднатися до вже активних мам. Перегляньте відео, де Тімі Зсолдос-Сабо, мама фітнес-моделі, розмовляє з Фрузіною Нярі про цю чудову спортивну можливість.

# 2 Розтяжка (що важливо включити перед будь-яким видом спорту)

Сядьте на підлогу, витягніть ноги прямо вперед. Покладіть дитину на ноги. Протягніть руку вперед, схопіть ногу, ви можете зробити цей момент досить смішним для своєї дитини купіруючим поцілунком. За допомогою цієї вправи ви прекрасно розтягнете комбіновану форму і спину.

дитячих

No3 Розтяжка кобри

Ще одна вправа на розтяжку, при якій ви лежите на животі, а потім відсуваєте верхню частину тіла від руки, тримаючи стегна на землі. Малюк до цього часу лежить перед вами, чекаючи поцілунків при кожному згині назад.

No4 Розтяжка

Сядьте на підлогу, розведіть ноги так, щоб було напружено, але все одно було зручно. Тримайте дитину трохи далі від себе і досягайте її поцілунком при кожному нахилі вперед.

Тренування дитини-мами

No5 Виверження

Тримайте дитину на колінах, якщо ви почуваєтесь недостатньо захищеними, тоді спертесь на коляску, зробіть крок вперед великим, щоб ваші ноги були під кутом 90 градусів до землі. Оскільки вага тепер зміщується вперед завдяки дитині, підтягніть м’язи живота, щоб підтримувати тулуб стабільним. Таким чином, спина не болітиме, і ви навіть не будете нахилятися вперед. Будьте обережні, щоб не поставити коліна перед ногами, тобто не занурюватися так сильно. Повторіть з іншою ногою.

# 6 Присідання (лава)

Шукайте лавку або будь-яке місце для відпочинку. Потримайте дитину на руках і присідайте так, ніби сидите на лавці. Коли ви просто торкаєтесь поверхні, випряміться. Не нахиляйтесь занадто далеко вперед, обов’язково намагайтеся тримати спину прямо.

# 7 Розтягування ніг (напруга стегна)

Сідайте на лавку або стілець. Покладіть дитину на одну з ваших ніжок або стоп, так як вам буде зручніше. Тримайте руки, розгинаючи ноги прямо. Зробіть кілька повторень, а потім поміняйте ноги.

# 8 Підйом стегна

Ляжте на спину і покладіть дитину на живіт. Потягніть коліна вгору, ступні міцно притисніть до землі, а потім відштовхніться від землі від стегон, тримаючи спину вниз. Покладіть стегна назад на землю, і може з’явитися більше кіл.

# 9 Підйом ніг

Ляжте на спину, покладіть дитину животом на ноги. Тримайте його в руках, піднімайте ноги так, щоб вони знаходились під кутом 90 градусів до землі. Витягніть ноги, а потім підніміть їх знову, нехай працюють м’язи живота.

# 10 Розсадка

Також у лежачому положенні знаходиться вихідне положення. Потягніть коліна вгору, підошви на землі. Покладіть дитину на живіт, схопіть руки. Сідайте, працюйте над м’язами живота і при кожному присіданні натискайте поцілунок на щелепу дитини.

No11 Планка

Опертесь на передпліччя, підніміть тулуб від землі так, щоб він був паралельний йому. Покладіть дитину під спину і погладьте шию носом. Він буде менше вас радувати, тому що якщо у вас все вийде, у вашому животі з’явиться жорстоке печіння.

# 12 Підложка, що лежить

Старий добрий віджимання, такий же жіночний з легкістю. Покладіть дитину назад на підлогу, опустіться над нею в положенні лежачи на спині. Тримайте коліна на землі, полегшуючи практику. Зігніть лікті, поцілунок може прийти, потім виштовхніться у вихідне положення.

Скільки розваги може бути при невеликій зарядці, чи не так? Крім того, вашій дитині це сподобається!