Чи знали ви, що добре перекусити важливо для контролю ваги? Сьогодні ми пропонуємо 7 ідей ідеальних корисних закусок, які слід включити у свій раціон.

корисних закусок

корисні закуски повинні підтримувати рівень енергії та обмін речовин активними, щоб приїхати менш голодними на вечерю.

Для цього ідеально, щоб це була їжа, яка нас задовольняє, тому важливо додавати білки, складні гідрати та клітковину, хоча їх кількість не повинна бути дуже великою.

Майте на увазі, що закуска, разом із вечерею, є однією з найбільш жорстоких страв. Багато хто вирішує його пропустити і приїжджає жадібно голодним до наступного прийому їжі, а інші обирають нездорову їжу з високим вмістом жиру та цукру. Але правда полягає в тому, що це необхідна їжа, яка може допомогти нам зберегти свою вагу або навіть схуднути.

Щоб допомогти вам спланувати свої закуски протягом тижня, ми пропонуємо 7 ідей, які дозволять вам повною мірою насолодитися цією закускою в другій половині дня.

7 корисних, легких, швидких та смачних закусок

1. Фруктовий смузі

Ми починаємо свій список корисних закусок з фруктових коктейлів, варіант, який також ідеально підходить для приходу гарної погоди. Ці коктейлі багаті поживними речовинами, клітковиною та вітамінами, також вони навряд чи забезпечують калорії та дуже освіжають. Ось кілька пропозицій щодо смузі, приготованого з фруктів та овочів.

2. Йогурт зі злаками або свіжими фруктами

Ще одним ідеальним варіантом супроводу шматочка фрукта є йогурт, тому дайте волю своїй фантазії і починайте випробовувати нові комбінації зі злаками та горіхами. Якщо знежирений йогурт вам набридає, спробуйте скайр, він багатий білком і кальцієм і має дуже низький вміст жиру.

3. Цільнозернові тости з шинкою, руколою та свіжим сиром

Для тих, хто віддає перевагу солоне, цільнозерновий тост з шинкою, руколою та свіжим сиром може стати насиченою і дуже корисною закускою, оскільки він забезпечує нас білками, клітковиною та мінералами. Крім того, ви можете супроводжувати свій тост натуральним апельсиновим соком або настоєм.

4. Яблуко з арахісовим маслом

5. Фруктовий салат з насінням та йогуртом

Класичний фруктовий салат не міг бути відсутнім у нашому списку корисних закусок. Однак, щоб зробити його трохи менш нудним, ми пропонуємо супроводжувати його кількома насінням і трохи грецького йогурту. Насіння чіа або насіння гарбуза - це смачний і дуже корисний варіант.

6. Сирна блоха, індича грудка і помідор

7. Сир, збитий з фруктами та горіхами

Кварковий сир багатий білком і має низький вміст жиру, що робить його ідеальною альтернативою йогурту або будь-якому іншому виду свіжого сиру. Якщо ви додасте трохи подрібнених фруктів, трохи волоських горіхів або мигдалю, ви отримаєте корисну і дуже ситну закуску.