Знаменитості та натуропати починають свій день із випиття склянки лимонної води. Ось що ця ранкова звичка може зробити для вашого здоров’я.

дивовижних

Знаменитості та натуропати починають свій день із випиття склянки лимонної води. Ось що ця ранкова звичка може зробити для вашого здоров’я.

1. Це може допомогти вам схуднути

Лимонна вода може стати найкращим союзником дієти. "Поліфеноли в лимоні можуть допомогти знизити апетит", - говорить Ерін Палінскі-Вейд, фахівець з контролю ваги.

Дослідження, проведені на гризунах, показали, що поліфеноли, що містяться в лимоні, мають допомагають запобігти набору ваги. Крім того, він додає, "випивання склянки води, особливо перед їжею, допомагає наповнити шлунок, зменшуючи кількість їжі, необхідну для відчуття задоволення".

Лимонна вода теж це здоровий варіант замінити ранкову склянку апельсинового соку, Подумайте про всі калорії, які ви будете економити!

Для приготування лимонної води використовуйте свіжі лимони. "Змішайте лимонний сік з 1-1,5 склянками води", - пояснює Палінскі-Вейд. Ви також можете додати трохи цедри (спочатку помийте лимон).

"Насолоджуйтесь їй при кімнатній температурі або в теплі, але якщо ви хочете схуднути, пийте її холодною та з льодом", - каже він.

2. Допоможіть запобігти захворюванню

Ми всі чули, що вітамін С, який міститься в таких цитрусових, як лимон, зміцнює вашу імунну систему. Але лимонна вода також допомагає запобігти інфекціям.

"Це правда, що кисле середовище в шлунку служить бар'єром, не даючи патогенам залишатися там і викликаючи захворювання", - каже Роксана Б. Сукол, медичний директор оздоровчого підприємства клініки Клівленда.

"Вживання цих видів їжі, включаючи лимонний сік, сприяє кислому середовищу". Фитонутрієнти, присутні в лимоні, мають антиоксидантні властивості, які також можуть захищати організм від різних захворювань.

3. Посилити травлення

Ще одна перевага вживання лимонної води полягає в тому його кислоти допомагають перетравлювати їжу. "Цитрусові флавоноїди в лимоні допомагають кислотам у шлунку розщеплювати їжу, що може покращити загальне травлення", - говорить Палінскі-Вейд.

"Здається, потепління води збільшує переваги травлення". Допомагати травленню особливо важливо з віком, оскільки кількість кислоти в нашому шлунку з роками зменшується.

Дослідження показує, що більше 30 відсотків людей у ​​віці старше 60 років страждають на атрофічний гастрит, стан, при якому виробляється дуже мало шлункової кислоти.

Що ще, якщо додати у воду цедру лимона і скибочки, можна отримати деякі переваги пектину, клітковина, присутня в м’якоті та в шкірі. Багато досліджень це показали клітковина покращує травлення та здоров’я шлунка.

4. Це дає вам дозу вітаміну С

Цитрусові - чудове джерело вітаміну С. За даними Міністерства сільського господарства США, чверть склянки лимонного соку забезпечує 23,6 мг вітаміну С, близько третини RDA для жінок і чверть дози для чоловіків.

Вітамін С - потужний антиоксидант, який допомагає захистити клітини від вільних радикалів, і, за даними Національного інституту охорони здоров’я США, до може захистити нас від серцево-судинних захворювань та раку.

І хоча ми не надто багато думаємо про цю хворобу, "вітамін С запобігає цинзі, слабкості сполучних тканин, що, крім інших симптомів, призводить до кровоточивості ясен", - каже доктор Сукол. Сполучні тканини також мають вирішальне значення для загоєння ран.

5. Зберігає вас у зволоженому стані

Зволоження не є безпосередньою перевагою властивостей лимона. Навпаки, вживання ароматизованої води може спонукати вас пити більше рідини.

"Рідини зазвичай забезпечують зволоження, але деякі люди не можуть пити достатню кількість води просто тому, що їм це не подобається", - говорить Палінскі-Вейд. "Додавання лимона у воду може покращити її смак, зробити його більш смачним і допомогти нам пити більше та покращити зволоження".

Хоча правило було випивати вісім склянок води на день, тепер дієтологи кажуть, що необхідна кількість може варіюватися залежно від ваги, рівня активності та місця проживання.

Як дізнатися, що ми п’ємо достатньо води? Ви повинні бачити колір нашої сечі: якщо вона жовта або дуже темна, нам потрібно взяти більше.

6. Це може допомогти вам виглядати молодше

Вітамін С у лимонному соку також може прикрасити вашу шкіру. Дослідження з Великобританії показало це більше споживання вітаміну С часто пов’язано з меншою кількістю зморшок.

"Оскільки вітамін С є поживною речовиною, яка допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами, він може захистити шкіру", - говорить Палінскі-Вейд. Вважається, що це пов’язано з впливом вітаміну С на колаген, який допомагає формувати сполучні тканини, які підтримують шкіру ».

Що ще, що зволоження допомагає шкірі залишатися здоровішою та молодішою, додає. Ваша шкіра є органом, а зволоження допомагає їй чудово функціонувати.

7. Може посилити роботу печінки

Ще одна перевага зволоження лимонною водою полягає в тому, що це допомагає поліпшити роботу печінки як фільтр для організму..

"Загалом, посилення гідратації може поліпшити роботу всіх органів, включаючи печінку", - говорить Палінскі-Вейд. “Крім того, дослідження на тваринах показали, що цитрусові флавоноїди в лимоні можуть захищають печінку від токсинів і сприяють зменшенню жиру в ньому, таким чином запобігаючи жирові захворювання печінки ".

Ваша печінка є природним механізмом очищення токсинів від організму. Отже, хоча лимонний сік не повністю демонструє детоксикацію, поліпшення функції печінки приносить користь вашому організму.

8. Збільште рівень калію

Зазвичай калій ми пов’язуємо з бананами, але виявляється, що лимони - також чудове джерело. "Фрукти та овочі містять велику кількість калію", - каже доктор Сукол.

"Це важливий елемент для функціонування та метаболізму клітин, а також для передачі нервових сигналів". За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, калій, електроліт, допомагає передавати електрику по всьому тілу.

Цей зв’язок між нервами та м’язами допомагає скелетно-м’язовій функції (саме тому вам потрібно це приймати, коли у вас судоми ніг).

9. Це регулює вас

На додаток до допомоги шлунку та печінці, лимонна вода може допомогти вам сходити у ванну. "Збільшення споживання рідини може регулювати роботу кишечника", - говорить Палінскі-Вейд.

"Якщо додавання лимонного соку у воду спонукає пити більше протягом дня, це також може допомогти вам саморегулюватись". І хоча лимонний сік не забезпечує багато клітковини, м’якоть і цедра дійсно збільшують його вміст, що також допоможе.

10. Сприяє профілактиці каменів у нирках

Камені в нирках часто розвиваються в результаті зневоднення, отже Звичка пити лимонну воду може допомогти очистити нирки та запобігти появі цих болючих відкладень.

"Деякі камені в нирках є наслідком осадження солей кальцію", - говорить доктор Сукол. «Вважається, що закислення водного середовища там, де це відбувається, зменшує можливість опадів, а отже, запобігає утворенню деяких каменів. Це проста хімічна реакція ".

Іншими словами, кислота в лимоні може запобігти утворенню каменів. Незважаючи на поширену думку, ні Показано, що лимон є сечогінним засобом; посилене сечовипускання, як видається, є результатом вживання більше води. У будь-якому випадку, це корисний спосіб уникнути появи каменів у нирках.

11. Освіжає дихання

Що стосується особистої гігієни, лимонна вода може допомогти очистити рот. "Кислота в лимонній воді може зменшити ріст бактерій у роті, що освіжає подих."Каже Палінський-Вейд.

Проблема лише в тому, що кислота в лимонному соку з часом це може розмити емаль на ваших зубах. Намагайтеся пити його соломкою, щоб уникнути надмірного оголення зубів.

12. Може прискорити обмін речовин

Лимонна вода є чудовим доповненням до вашої ранкової рутини, оскільки вона може посилити ваш метаболізм, допомагаючи вам підтримувати здорову вагу та активізуватися.

"Показано, що перебування у зволоженому стані та пиття крижаної води сприяють посиленню метаболізму", - говорить Палінскі-Вейд. "Намагайтеся випивати щонайменше три склянки на день, щоб активізувати обмін речовин, крім того, що посилюєте відчуття ситості і тим самим їсте менше".

Вживання крижаної води з лимоном мало б ще один корисний ефект. "Поміщення в холодильник може ще більше посилити ваш метаболізм тому що організму під час травлення потрібно підвищувати температуру ”, - підсумовує він.