На сніданок гранола - це все в моді. Не лише тому, що це смачно, а тому, що воно є один із найздоровіших, найбільш поживних та енергійних сніданків, які ми можемо мати.
Він підходить кожному і має багато переваг для здоров’я.
Дізнайтеся в цій статті, чому вам слід снідати гранолу щодня, якщо ви хочете відчувати себе повним енергії та бадьорості протягом дня.
На сніданок гранола - найкращий варіант
Гранола - відмінна їжа, оскільки вона має дуже повноцінні харчові цінності, особливо завдяки вівсу, як ми побачимо нижче.
Він багатий повільно поглинаючими вуглеводами, білками, клітковиною та корисними жирами, а також у великій кількості поживних речовин. З цієї причини регулярне споживання дає нам такі переваги для здоров’я:
1. Енергія
- Він ідеально підходить для боротьби з втомою та втомою, а також під час стресу та відновлення, оскільки дає нам багато енергії та бадьорості.
- Також для тих, хто страждає від таких розладів, як фіброміалгія або хронічна втома.
2. Зупинити свербіж у всі години
- Це дуже ситна їжа, яка також врівноважує рівень цукру в крові.
- Отже, це найкращий варіант для тих, хто хоче уникнути голоду вранці, або для тих, хто дотримується дієт з метою схуднення.
3. Здорова аналітика
Вживання граноли без цукру на сніданок допомагає нам регулювати високий рівень холестерину та тригліцеридів у крові природним шляхом, як пропонується цим дослідженням з Мадридського університету Комплютенсе.
4. Здоровий кишечник
Завдяки високому вмісту клітковини гранола сприяє хорошій роботі кишечника, запобігає запорам та іншим розладам травлення.
Ми, звичайно, повинні пити багато води протягом дня, щоб полегшити перетравлення клітковини.
5. Заспокойте нерви?
Вважається, що і овес, і насіння, і горіхи мають чудову властивість врівноважувати нервову систему, що може допомогти зменшити деякі порушення, такі як тривога, нервозність, стрес або депресія. Однак недостатньо доказів, що підтверджують таке твердження.
6. Високі захисні сили
Якщо ми їмо гранолу щодня, особливо під час зміни сезону, стресу або коли ми відчуваємо себе більш вразливими, ми також зміцнимо імунну систему проти будь-якого збудника природним шляхом і без необхідності приймати добавки або ліки. Про це йдеться у цьому дослідженні Туринського університету (Італія).
7. Молодий і здоровий мозок
Широкий вибір поживних речовин, які забезпечує гранола, включаючи антиоксиданти, відіграють фундаментальну роль у догляді за мозковими та неврологічними функціями які страждають погіршенням плину часу.
Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Південної Австралії. Таким чином ми запобігаємо проблемам пам'яті чи концентрації, серед багатьох інших.
8. Їжа для краси
Краса багато в чому залежить від їжі. Якщо ми споживаємо вітаміни та мінерали, ми досягнемо красивих та здорових волосся, шкіри та нігтів.
Коли ми страждаємо від харчової недостатності, ми починаємо страждати від випадіння волосся, екземи тощо. Гранола - ідеальна полівітамінна добавка.
9. Здорова печінка
Печінка, орган, який страждає від поганого харчування, забруднення та негативних емоцій, отримує користь від деяких продуктів, таких як гранола, багата амінокислотами.
Ці поживні речовини стимулюють роботу печінки з утворенням лецитину, який сприяє очищенню токсинів з організму.
10. Активізуйте роботу щитовидної залози
Вівсянка - злак, багатий мінералами, серед яких виділяється йод. Це має чеснотою активізувати функцію щитовидної залози, тому важливо запобігати та лікувати гіпотиреоз природним шляхом. Про це йдеться у цьому дослідженні доктора Брайана Хаугена.
Таким чином багато симптомів гіпотиреозу покращаться, такі як втома, випадання волосся або схильність до набору ваги.
11. Міцні кістки
Гранола виділяється високим вмістом кальцію, особливо якщо додати кунжут і мигдаль. Таким чином він стає їжею ідеально підходить для зміцнення кісток і зубів та профілактики остеопорозу.
Тому він дуже підходить для тих, хто не вживає молочну їжу.
12. Їжа для всіх
Найкраще у мюслі - це те, що це придатна їжа для всіх, для дорослих та дітей, для спортсменів, для вагітних або годуючих жінок тощо.
Якщо ми робимо свою гранолу, ми також можемо переконатися, що в ній немає цукру, лактози або глютену, якщо ми страждаємо непереносимістю або дотримуємося спеціальної дієти.
Хоча це дуже поживна їжа, вона також є підходить тим, хто займається дієтами для схуднення, завдяки високому вмісту клітковини та здатності регулювати цукор.
Однак, занадто худі можуть також знайти засіб для набору ваги, харчуючись здорово.
- Фернандес Моралес, І., Агілар Вілас, М. В., Матеос Вега, К. Дж., І Мартінес Пара, М. С. (2008). Взаємозв'язок між якістю сніданку та навчальними показниками у підлітків з Гвадалахари (Кастилія-Ла-Манча). Лікарняне харчування. https://doi.org/10.1109/JLT.2015.2504460.
- Віра. (2008). Зернові, бобові, бобові та рослинні білкові продукти. Організація Об'єднаних Націй з продовольства та сільського господарства. https://doi.org/10.3109/16066359.2014.987760.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.
Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...
Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...
Наближається кінець року, і час особистих балансів не дає перемир’я. Поширено, що під час ...
Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...
Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не вдієш, коли ...
Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.