Про важливість виходу з дому з гарним сніданком написано вже багато. І якщо ми звернемо увагу на те, що говорить нам наука, ми знайдемо принаймні 7 переваг міцного сніданку.
Однак багато людей недооцінюють важливість першого прийому їжі за день. Є люди, які нічого не їдять під час сніданку.
Незалежно від того, хто з тих, хто лише вранці випиває каву з молоком, або якщо ви віддаєте перевагу брати ніж і виделку, вам буде цікаво дізнатись про 7 переваг міцного сніданку.
1. Породжує менше бажання клювати протягом дня
Їжте ситно на сніданок може гарантувати насичення протягом усього ранку. Це позитивно для тих, хто збирається проводити тривалий час, не маючи можливості з’їсти щось інше до обіду.
Тепер це буде корисно лише у тому випадку, якщо ваш сніданок складається з повноцінних продуктів, особливо багатих корисними жирами та білками, такими як яйця, жирна риба, сир, йогурти та незбиране молоко, авокадо чи горіхи.
2. Уникайте солодкої тяги вранці
Міцний і повноцінний сніданок з продуктами, про які ми згадали вище дозволяє людям, що страждають від солодких зубів, пережити ранок без необхідності рубати невеликі закуски.
Сніданок допомагає регулювати споживання енергії протягом дня. Особливо їжі з високою енергетичною щільністю і дуже багатою жиром, чого слід уникати, оскільки вони, як правило, не дуже поживні. Жири впливають на проблеми ожиріння та всі пов'язані з цим ризики.
3. Покращує метаболічну відповідь
Людина біжить відповідно до ритму циркадних циклів. І взагалі, ми краще функціонуємо вдень. Принаймні, що стосується їжі та обміну речовин. Не однаково вживати певну кількість калорій вдень, ніж вночі.
Для цього доцільніше добре снідати, ніж чудову вечерю дуже пізно. Це не повинно бути на сході сонця; Ми можемо поважати голод одне одного і їсти в середині ранку. Але завжди буде позитивніше концентрувати прийом протягом дня. Це сприяє гнучкості обміну речовин і збільшує спалювання жиру.
Тепер, як і всі узагальнення, це можна кваліфікувати. Важливим є не лише час доби, коли ми їмо, але і те, що ми їмо.
4. Допомагає задовольнити потреби в поживних речовинах
Це одна з найважливіших переваг важкого сніданку. Макроелементи та мікроелементи, які не вживаються, коли хтось пропускає сніданок, важко компенсувати рештою їжі протягом дня.
Отже, міцний сніданок дозволяє нам досягти рекомендованих мінімумів вітамінів, мінералів, білків або корисних жирів:
- натуральні йогурти та незбиране молоко є хорошим джерелом кальцію, фосфору та вітаміну D.
- Якщо включити фрукти, цільні зерна або цільнозерновий хліб, ми сприяємо споживанню клітковини та вітамінів.
- Додаючи овочі в нашому сніданку збільшуємо порції. Щось необхідне і важке для досягнення багатьма людьми. Ми можемо зробити тости або бутерброди з салатом, помідорами, авокадо або перцем.
- яйця, тофу або горіхи вони забезпечують нас білковим раціоном, який нам потрібен вранці.
5. Це пов’язано з кращими показниками здоров’я
Люди, які частіше снідають як правило, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ), зниження ожиріння внизу живота, зниження артеріального тиску та зниження рівня тригліцеридів і загального холестерину.
Це не означає, що сніданок є єдиною причиною покращення здоров’я. Але усвідомлення важливості здорового сніданку може допомогти нам прийняти інші звички здорового способу життя, які допоможуть покращити загальний стан нашого здоров’я.
6. Краща ефективність роботи у дітей та підлітків
Ми також знаходимо переваги міцного сніданку у випадку дітей та підлітків. Сніданок є важливим прийомом їжі в цьому віці.
Сніданок вдома перед початком навчання в школі позитивно пов’язаний із:
- Збільшення пам’яті та когнітивних функцій.
- Краща пильність, увага та вирішення проблем на уроці.
- Менше стресу, депресія та інші емоційні проблеми.
Слід врахувати, що ці дані особливо актуальні у випадках, коли харчовий статус дітей порушений. Крім шкільної успішності, діти, які снідають, частіше мають здорову вагу і краще споживання поживних речовин.
7. Допомагає набрати обсяг
Деякі люди мають тонкий склад тіла і намагаються набрати вагу та об’ємну масу. Хоча кожна людина має різні потреби в енергії, можна сказати, що загалом їм потрібно багато їсти, щоб мати можливість збільшити об’єм м’язів.
Тож для них будь-яка можливість є корисною для вживання калорій. Сніданок повинен бути рясним - його можна розділити на дві порції - і складати з дуже поживної їжі. Найкраще, що калорії надходять з горіхів, цільних молочних продуктів, яєць, тунця, фруктів та цільних зерен.
Їсти міцний сніданок корисно, якщо він здоровий
Хоча сніданок не є найважливішим прийомом їжі протягом дня або необхідним, міцний сніданок також приносить користь для здоров’я. Тому було б непродуктивно втратити можливість поснідати, якщо ми зможемо це зробити.