продуктів

  • місцеві
    • місцева політика
    • Місяць іспаномовної спадщини
  • Національний
  • Мексика
  • Міжнародний
  • Імміграція
  • спорт
  • Соціальна
    • Події
  • Здоров'я

10 продуктів, які ми не повинні їсти

Гість-колумніст
Карлос Суарес
Перу лікар

Сьогодні ми розглянемо деякі продукти, яких слід уникати в харчуванні. Сподіваємось, це допоможе вам зробити кращий вибір і харчуватися здоровіше.

1. Чіпси (картопляні чіпси)

Одна унція картопляних чіпсів містить 152 калорії та 10 грамів насиченого жиру (три грами). Якщо ви їсте всього три унції на тиждень, за рік ви споживаєте 23400 калорій і додаєте близько семи фунтів до лінії талії. І це лише кілька жмень - навряд чи повноцінна і ситна закуска для більшості з нас.

2. Солодке та пікантне печиво

Печиво та печиво готуються з білого борошна, цукру та трохи жиру. Вони можуть варіюватися від 10 калорій (звичайний зломщик) до понад 150 калорій (велике печиво з шоколадною стружкою) за штуку, але будьте обережні! Все це перетвориться на цукор у крові, завдяки чому ви наберете вагу. Це навіть не враховуючи інгредієнти, які ви можете до них додавати, такі як масло, сир, варення тощо.

3. Пончики

У глазурованому Кріспі Креме 200 калорій і 12 грамів жиру, включаючи насичені жири, трансжир та холестерин. Пончик містить 300 калорій, 28 грамів вуглеводів і колосальних 19 грамів жиру, включаючи 5 грамів насичених жирів і 4 грами трансжиру.

4. Феттучіні Альфредо

Смужки макаронів, заправлені вершковим маслом, вершками та сиром Пармезан - приємно? А як щодо його жиру та калорій? Порція, що становить 3 унції (приблизно розміром з кулак), містить 543 калорії та 33 грами жиру (19 з яких насичені). Регулярна порція, швидше за все, буде подвоєною або потрійною цією сумою. Лише за допомогою цієї їжі, газованої води і, можливо, трохи хліба за один прийом їжі, скільки калорій ви повинні мати протягом цілого дня.

5. Ковбаси

Смажені чи варені, хот-доги - це небезпека для здоров’я. Свиняча ковбаса містить 217 калорій і 19,5 грамів жиру. А хто їсть лише одного?

6. Смажена курка

Смажена куряча грудка містить близько 400 калорій і 22 грами жиру. І ми не розглядаємо картопляне пюре, яке ви зазвичай їсте з куркою, або ще гірше - картоплю фрі та соду. Намагайтеся їсти курку на грилі, а не смажену, щоб отримати набагато меншу кількість жиру.

Лише в одній пляшці (20 унцій) Personal Coke міститься 65 г цукру і 240 калорій. Якщо ви п'єте лише 2 пляшки на тиждень (дуже невелика кількість для середнього показника в США), ви випиваєте більше 23000 калорій на рік лише в соді.

8. Картопля фрі

Велике замовлення фаст-фуду (6 унцій) картопляних чіпсів у типовому комерційному ресторані містить приблизно 570 калорій, половина з яких - з жиру. (Можливо, тому вони нам так подобаються, і зазвичай ми закінчуємо порцією!)

Якщо ваше замовлення включає великий гамбургер (наприклад, Burger King's Whopper), додайте 670 калорій і 39 грамів жиру.

9. М'який білий хліб (або коржі)

Шматочок білого хліба пропонує трохи більше 65 калорій з білого борошна - простого вуглеводу, який швидко засвоюється і засвоюється, - це призводить до того, що рівень цукру в крові зростає, а потім падає, як і будь-який простий цукор, оскільки в ньому мало поживних речовин, білий хліб (або коржі) не вгамовуйте голод, оскільки вони не містять клітковини, білків, жирів або вітамінів, необхідних вашому організму. Знову ж таки, ми не враховуємо наповнення, яке входить до складу (вершкового масла, сиру тощо). Спробуйте їсти цілим пшеничний хліб. Це значно дорожче, але цілком варто інвестувати, оскільки він містить білок, клітковину і наповнює ваш шлунок набагато більше, ніж білий.

10. Смажений вантан (читайте також сопапіли)

Ці ніжні трикутники, часто наповнені м’ясом, креветками або вершковим сиром, смажать у фритюрі до хрусткого хрумка. Вони часто служать закусками або десертами. Ці шматочки здаються нешкідливими, але, на жаль, лише чотири вантани з вершковим сиром або суп з медом та корицею містять 311 калорій і 19 грамів жиру.

Бонус: Не шкодують навіть холодних хеєріосів чи зернових пластівців типу. У них теж багато борошна. Є цільні зерна з клітковиною та білком, які є поживними.

Я сподіваюся, що я прояснив усі ваші сумніви. Як завжди, якщо у вас є сумніви, зверніться до найближчого медичного працівника.

Карлос Суарес - лікар компанії Springdale Health. Ви можете зв’язатися з ним за номером 479-419-9955.