Джилліан Майклз (пам’ятаєш?) Зібрала 12 вправ (5 кардіо, 7 ампер), які можна робити навіть у готельному номері. Для цього вам не потрібні інструменти, і якщо у вас є достатньо місця, щоб лягти на підлогу, ви вже там! Комплекс вправ можна виконувати також у студії, кімнаті коледжу, невеликій квартирі (будьте обережні, щоб не вдаритися об підлогу), але це також чудова початкова настройка, якщо ви не уявляєте, що робити. Жодних скарг! У вас є все необхідне, щоб почати рух, оскільки вам нічого не потрібно. Якщо ви робите все протягом 2 хвилин, плюс розтягування в кінці, ви закінчуєте свій 25-хвилинний рух на день. Ура! І якщо у вас є лише одна хвилина всього за ваш час, це також вас чудово рухає. У цьому відео Джилліан також показує вправи, щоб чітко пояснити, про які саме.

5 кардіовправ7 зміцнювальних вправ
джек для стрибківспалах
скакалка (без мотузки)присідати
кутовий підйомниквіджиматися
на колінахпідйом руки-ноги (“надлюди”)
роликові ковзанимостова дошка
прес для живота з "велосипедом"
підйом ніг

До речі, я зараз штовхаю DVD Джилліан Банс та Бегс (це мій улюблений крім сидіння!), Я щойно закінчив 1 рівень на власному міксі для цього.:))

Спочатку опубліковано в п’ятницю, 18 січня 2013 р. Категорія: Рух

2020 рік все розворушив?

гімнастичних
Хаос крутиться у вашій голові і спотикається в одному місці? Ви не уявляєте, куди йти далі?
Це починається Це не буде зеленішим онлайн-курс, який допоможе вам знайти своє місце у власному житті та створити для себе свій індивідуальний посібник користувача.

Заявка триває!

Є ще ...:)

Різдво тоді і зараз - за рецептом мумії Зсузького

Навіщо планувати, якщо все одно це буде те, що я хочу?

Коментарі

RiaRia87 сказав

Здравствуйте!
Все, що я кажу, це БОСУМСТВО.
: D
Він ідеально підходить для розвитку сили та витривалості, але, звичайно, також для схуднення та формування тіла. Найкраще у тренуванні - для цього вам нічого не потрібно. Але тим більше для себе, своєї сили, наполегливості та волі, витривалості та міцності. Характеризується дуже високою інтенсивністю. Ті, хто пробував це, стверджують, що вони набагато ефективніші, ніж середні кардіотренування.
Я люблю це з того часу, як знайшов, просто натисніть: D
Варто спробувати.

- сказав Джидзі

Я б дуже хотів подивитися відео для серії вправ, але, на жаль, коли я натискаю на посилання в статті, я не можу його відкрити, я відключений на Youtube. Яка англійська назва цієї серії, як я все ще міг її знайти? (Відео Джилліан Майкл має багато на YouTube ...)
Якщо хтось має якісь ідеї, дякую заздалегідь!

- сказав Віа

Привіт! Я шукав інше посилання з нього, оновив ним статтю, ти клацнеш зараз?

- сказав Джидзі

Супер, це працює. Дуже дякую! Зараз насправді немає заперечень….:-) Гарного дня!

- сказав Хазсарт

Ого, я пройшов 12 вправ у тренажерному залі, я буквально став g.tya:-) і це було лише 1-1 хвилини від кожного. Я поставив "царя" музики з шипів, Скутер о 4 ранку, для рушійної сили на 3 хвилини:-)

- сказала Гвендолен

Я перепробував багато речей, бо навіть те, що мені сподобалось чи довелося, нудно - принаймні я такий.
Мені дуже сподобався P90X - я виконував не всю програму, але у мене є деталі, і залежно від того, що мені подобається, я вибираю. Це досить недружньо, йому потрібна витримка та попередній досвід рухів (м’язи?:) ), але це обіцяє дуже вражаючі результати для тих, хто терпляче чекає, досить пожувати, в Інтернеті цього повно.
Я думаю, що все-таки варто спробувати для початківців, це, наприклад, Відео Сінді Кроуфорд - вони не крутяться, темп досить коматозний, але це добре зрозуміло, особливо для тулуба та тулуба.
Кате Фрідріх, який і сьогодні досить крутий, має багато відео (від катера-винищувача Kick-Punch та Crunch до степ-аеробіки).
Сьогодні, якщо це гімнастика, то пілатес та гімнастика Aviva викликали мій інтерес. Незважаючи на регулярні заняття спортом, я відчуваю, що завдяки численним заняттям мої глибокі м'язи спини потребують великого зміцнення, тому пілатес. А гімнастика Aviva обіцяє стимулювати гормональну функцію, своєрідну «гормональну гімнастику».

- сказав Ноемі

Привіт! Я спробував турнір aviva, і для мене це було хорошим ремонтом для моєї скасованої системи. Знову ж таки, 28 днів - це 28 днів, у мене знову овуляція (я маю на увазі, це не доведено з медичної точки зору, але знову ж таки, у мене є симптоми, як раніше), я виробляю всі «симптоми», які виникають із здоровим циклом. У мене не стало менше боліти живіт, коли він з’явився, але крім цього, все було приємно і добре. Безумовно, варто спробувати!

Сказала Alexandra_Z

О, ну я справді повернувся туди, тому що я навчаюсь за кордоном, і дотепер моя маленька кімната була "виправданням", чому я не займаюся спортом ... Я думаю, що як (повторний) новачок варто починати з цих 12 вправи в тренажерному залі, і лише тоді спробувати вбивці та стегна…:)

- сказав Хомбер

Я виявив, що «Калланетика» кілька років тому, яка також не потребує ніяких допоміжних засобів, можна робити на невеликому просторі - і вона ефективна для тварин, якщо робити це розумно, послідовно та уважно. Я займаюся Супер і Кардіо по черзі півтора року, загалом 4-5 разів на тиждень, і він дуже добре рухається, зміцнює, формує. Що точно: перша половина програми Cardio не для Віжі, оскільки вона схожа на хореографію і потребує трохи більше місця (нічого, крім місця). Одногодинна програма також має 20-хвилинну версію, якщо я дуже мию посуд/у мене немає цілої години для вправ, вона також добре освіжає.:)
У будь-якому випадку, мені подобається бути наодинці, навколо мене тиша, я можу зосередитися або подумати.
Крім того, програма реформування тіла Андреа Крістон дуже хороша, оскільки враховує, що жіноче тіло не може бути повністю обтяжене так само, як і чоловіки. Це та частина речі, про яку ми не думаємо в такому молодому віці, це приходить на розум лише через роки, коли вже є проблема. У вас є вправи для кожної частини вашого тіла, ви рухаєте його, і ви робите стільки, скільки ви справді робите добре - з цього я зазвичай доповнюю свою основну гімнастику відповідно до свого настрою. (І, очевидно, я такий на малюнку, тому що моя мама - фізкультурник:)

- сказав Ліндайк

Привіт! У вас є DVD Kriston Andi Testreform? Ви можете зробити його копію? Я б заплатив, звичайно. На жаль, я ніде не можу взяти DVD, вони більше його не продають:-(. І я дуже хочу цей DVD.

- сказав Скетій

привіт Ліндайк,
вам вдалося дістати звідкись DVD Testreform?
Я теж дуже хочу його отримати, але у мене просто не виходить ...: (((хоча я вже писав видавцю .: (((((

- сказав Ханако

Я також розпочав свою 30-денну програму, в принципі. Я запустив відео і навіть вимкнув його через 5 хвилин. Для мене це занадто "серйозно". Тільки лежачи, піднімаючи. він має для мене таке відчуття фізичної форми, це просто доходить до моєї витривалості. Тоді я волів би поставити дискотечну музику і стрибати туди-сюди зі своїм зайчиком: D Він і так любить ловити лови.
Мені подобаються ті, які трохи динамічніші, танцюють таксу або щось подібне. Незалежно від того, жінка співчуває, і я озираюсь між її DVD-дисками:)

- сказав Віа

Сенс у тому, щоб знайти те, що вам подобається, і робити це! Я не терплю хореографів.:)

- сказав Бохі

Здравствуйте!
Я навіть не чув про Джилліан, дякую за підказку, обов’язково спробую її вправи!
. вправи за 90 хвилин. Є також 10, 20, 40 хвилин серії практичних занять, особливо рекомендую 20-хвилинні вправи на стегна для всіх, наприклад) Все це говорить людина, яка вже 15 років активно займається народними танцями (тобто я) хто сміявся з аеробіки, фітнесу та всього турніру ».:)

- сказала Моргіана

Бохі, у них можуть бути дуже добрі практики, і до них приходить багато людей, правда в тому, що я просто не витримую їх у довгостроковій перспективі, особливо Река. У його особистості є щось таке, що якщо я його побачу, я піду в протилежному напрямку. Це нічого не віднімає від їх ефективності, це просто не входить у мене, тому немає сенсу купувати їхні DVD-диски, якщо за п'ять хвилин у них свербить і виріжу диск у пеклі і не вправляюся.

- сказала Моргіана

Але це добре, що Ви написали цю публікацію, я вже давно шукаю хороші DVD для гімнастики, особливо такі, що вже є. Вони працюють усім тілом протягом 30 хвилин. Те, чим я користувався до цього часу, вже трохи набридає (я не знаю, наскільки це класифікується як реклама, мова йде про пілатес М. Вінзора), тож час трохи переключитись.
Я переглянув внутрішню пропозицію, чесно визнаю холодний коктейль від Реки/Норбі, Шандра не надто добре надходить, тож у вас є якісь поради серед іноземців? Наскільки добре Джилліан Майклз? Або є хтось, хто лається інакше? Дякую!

- сказав Віа

Джилліан дуже хороша, але я упереджений.:) Чого не можна спробувати від нього - це гирі, він не розумів, але вправи на плио та вагу дуже супер!

- сказала Моргіана

спасибі Віа, я тоді перевірю DVD Джилліан:)

- сказав Ноемі

Серед угорців я б рекомендував Еніку Пентека. Я думаю, це досить захоплююче, різноманітне, і це добре з професійними очима (скажімо, на відміну від Реки).
Ви можете прочитати нашу рубрику на DVD Еніка Пентека за рекомендацією тренера;)

Бернадетт1983 сказав

Я не знав жінку, але я спробую цей метод! Мені також довелося, що я дивлюсь улюблений серіал, наприклад, ступаючи (скажімо, 40-45 хвилин), потім трохи важкої атлетики, і я вже зібрав годину руху:-) Звичайно, біг повинен бути не менше. раз на тиждень, і стрибок також дуже корисний і дешевий!

- сказав flybride

Джилліан справді хороша, я скоро почну знову! Але джек, що стрибає, не має угорської назви? Що-небудь? Ого, але це було дуже давно: D

- сказав Віа

Скажу вам чесно, ми ніколи не робили цієї вправи (стрибки в шафі, скелелазіння по мотузці та інші, вишибали, ловці тощо), тому я не знаю, але якщо ви допоможете (ви хтось інший), я Буду друкувати і угорською мовою! Мені також довелося виписати дошку угорською мовою.:) Може, стрибучий домкрат чи щось інше може бути гарним для Джемпінг Джека? (Ви формулюєте зараз, але у вас може бути спосіб мислення, подібний до фактичних знаменників.)

- сказав порпентин

Для мене експансивний стрибок (з махом руки) нагадував мені sg. Я шукав, але не міг знайти. Але так: sek.nyme.hu/_layo…robik.html
Це також не перекладено тут, у розділі словника.:)

він сказав

У нас був старший вчитель гімнастики, який називав мене анчоусами з паприки, хоча я думаю, що це звучить досить дивно.

- сказала Дорка

У нас була назва для цього із широким замком, у моєму власному маленькому описі він точно буде під цією назвою. Я не знав, що це за стрибковий домкрат, переглянув відео, а потім зрадів, що це така проста річ:)

Сказав BettiB

Дівчина дуже симпатична! Хтось має ідею для DVD з йоги?

він сказав

Привіт! Я не маю уявлення про DVD, але є часто оновлюваний канал YouTube (Ekhart Yoga) з відеозаписами йоги, який представляє широкий вибір вправ для кожного типу йоги, від початківців до просунутих, зосереджуючись на різних частинах тіла тощо. . Є кілька викладачів, ви можете вибрати, хто з них більше співчуває. Їхній сайт також хороший, але там також є платні матеріали. За посиланням: www.youtube.com/user/yogatic

Сказав BettiB

Дякую, це виглядає дуже добре.

він сказав

- сказала Фанні

Відтепер без виправдання:) У вихідні буде відмова:)

- сказав мотійсор

За допомогою цього допису я зрозумів, наскільки я був залежним від вашого блогу: я не пам’ятаю, щоб знайти його у вашому щоденнику чи стежити за власним пошуком і закохатися у Джилліан Майкл:))

- сказав vikoc

Дякую за останні дні, зворушливі публікації:)
Я не можу дочекатися, щоб відвезти сина до Ові і побігти додому робити вправи ....
Справді, ДЯКУЮ.

- сказав астрааїда

- сказав Верус

Я вже тиждень займаюся 30-денною програмою Jil's shred, і мені це дуже подобається, я вже з нетерпінням чекаю рівня 2, я покладаю великі надії на цю 30-денну програму. Якщо я закінчу з цим, я залишатимусь з Джиллієн, дуже співчутлива.:) Я піднімаюся на стіну зі знайомих облич в Угорщині.: /

Думка, коментар? Вийдіть із відповіді

Правила дому

Якщо ви новий коментатор, ваша перша публікація модеруватиметься і не буде загальнодоступною до прийняття. Публікації учасників, що повертаються, відображаються автоматично.
Тут потрібні доброта і толерантність. Якщо ви вважаєте, що ваша публікація написана не в тон, який відповідає їй, вам краще не публікувати її. Я залишаю за собою право персоналізувати, расизму, придурку тощо. до модерування постів. Спасибі за розуміння.:)

Що міського: напередодні?

Я Лівія Фаркас.

Залишайтеся зі мною і розвивайте життя, в якому ви зможете бути рішучими, розслабленими і одночасно вільними. Тому що ти так добре почуваєшся, коли робиш це для себе.

Протягом дванадцяти років у Urban: Eve я ділюсь практичними способами самостійно обмінюватися консервованими рішеннями інших людей.

Ви на цьому?

Приєднуйся до тридцятитисячної спільноти мого бюлетеня! Мотивація та натхнення прямо на ваш рахунок електронної пошти!:)

Інформаційний бюлетень безкоштовний,
і ви можете будь-коли скасувати підписку.

Ти міг зустрітись і тут

2020 рік все розворушив?

Хаос крутиться у вашій голові і спотикається в одному місці? Ви не уявляєте, куди йти далі?
Це починається Це не буде зеленішим онлайн-курс, який допоможе вам знайти своє місце у власному житті та створити для себе свій індивідуальний посібник користувача.

Заявка триває!

Поточний

Ви вже це читали?

Ідеї ​​вкл. для подарунків

Журнал уваги, який можна завантажити

Приєднуйтесь до моїх бюлетенів, і я надішлю їх у подарунок щоденник уваги для друку є!:)

Що ти шукаєш?

Підкаст Летчо

Вхід

Реєстрація

Ваш пароль надіслано вам електронною поштою.

Скажіть своє слово!

  • Дорка - Різдво тоді і зараз - за рецептом мами Zsuzskó zerbo
  • Каталін Буйдосо - Різдво і тоді, і зараз - з рецептом Змузького для мами
  • Xaxi - Різдво тоді і зараз - за рецептом мами Zsuzskó zerbo
  • Лілі - Що ти робиш, якщо у тебе знову синдром самозванця? - Letcho # 007
  • Réka - Різдво тоді і зараз - за рецептом мами Зсузького

Юридичні повідомлення

Будь ласка, не копіюйте та не публікуйте вміст цього блогу на будь-якому іншому Інтернеті та Інтернеті.